Похудение.Вразумите!

Правильно пугают. При дефиците калорий будет сгорать не только жир но и мышечная масса. Если не хочешь её терять - потреблять те же 1700 калорий, жир по мере тренировок и правильного питания уйдёт. И да, читмилы нужны организму для прироста мышечной массы - как своеобразный обман что организм получает профицит калорий.

Ну то есть нельзя хотя бы калорий 300-500 из вкусностей получать и баловать себя?
Я действительно хочу именно чтоб жир уходил,но есть долго такую безвкусность не могу...

Можно! И вы будете при этом нормально худеть. Тут вопрос в том, что у многих людей зависимость от вредной еды, не могут они только дольку шоколадки съесть. Но это вопрос привычки.

автор, вы можете хоть весь день есть шоколад на 1300-1400 ккал и будете худеть при этом все равно, но у вас будет перекос БЖУ и организм через несколько дней такого питания будет требовать и рыбы и мяса все равно, вы их просто захотите сами по себе поесть, так что не парьтесь, главное не выходите за 1400 ккал.

А худеть что будет?Что будет расщепляться и уходить из организма?)
Я бы с удовольствием ела один только шоколад,но мне кажется,что я испорчу здоровье как первое,и как второе мышцы с ног,попы будут уходить,а вот жир бесформенный плавать и оставаться..

И МНЕ ЕЩЕ ВОТ НЕПОНЯТНО!

ТАКОЕ ПОНЯТИЕ КАК "БЫСТРЫЕ" "СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ"...

Говорят,что сложные(правильные)-крупы,макароны из твердых сортов,овощи!

НО!

Я вот смотрела таблицы по ГЛИКИМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ И ВЫЯСНИЛОСЬ что МНОГИЕ СЛАДКИЕ ФРУКТЫ И СЛАДОСТИ МЕДЛЕННЕЕ УСВАИВАЮТСЯ ЧЕМ КРУПЫ И РИС!

СООТВЕТСТВЕННО,ПОЛУЧАЕТСЯ,ЧТО ИХ МОЖНО И НУЖНО КУШАТЬ И НАСЛАЖДАТЬСЯ,А НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ СЕБЯ В НИХ(вот типо они сладкие-значит это сахар,мы его не кушаем).

Дак по гликимическому индексу они даже лучше круп!

В чем суть!?

вы почти килограмм мяса в день съедаете?
мда... похудет вы может и похудеете, но жить будете не долго.

у вас овощей, фруктов, зелени вообще нет в рационе?

600 граммов белого мяса!(индейка)

С чего это вдруг?От пол кило не буду жить?А сколько надо есть по вашему?)

Написала же "зеленые овощи" ем в большом количестве!!!(огурцы,стручковая фасоль,брокколи итп).

Фрукты-когда позволяю себе "вкусненькое"!!!

Сколько вы пьёте воды/травяных чаёв? Когда испытываете голод выпивайте предел всего стакан воды и подождите пол часа. Для жила хорошо подходи авокадо и орехи (калорийные конечно они), арахисовая паста, намазанная на яблоко очень хорошо идёт с чаем. Разнообразьте свой рацион. Я делаю например творожную запеканку без сахара с изюмом, там сплошной белок, отлично идёт с греческим йогуртом и ягодами/фруктами

а простите, я 800 граммов прочитала.
но все равно это много. суточная доза белка для женщины 1 грамм на 1кг тела, это прмерно 200 грамм мяса. но вы едите еще и яйца, там тоже белок, значит мяса должно быть еще меньше.
вообще мясо каждый день не полезно, вы же себя угробите на раз. можете чередовать мясо с растительными источниками белка: бобовые – нут, горох, фасоль, чечевица, маш, брокколи, соя, орехи, семена кунжута и подсолнечника.

Среди онкологов считается, что целлюлит, как обвисающая грудь это маркеры будущего рака, так как это генетически предопределенная нарушение обмена жиров, а это один из ключевых механизмов образования рака. Если у девочки уже в 17 лет есть целлюлит, то это риск. У толстых больше жира, то есть выше риск, но и у ухудых тоже емб целлюлит.

Я вешу сейчас 70 кг!Мой рост 180 см!140 г белка нужно,чуть больше выходит,но это ничего страшного я считаю!

А вообще стремлюсь к 57-60 кг!

Вы вегетарианка что ли?:)

Воды пью 1-1,5 л в день.Да,немного,но больше не тянет!Много пью во время тренировки!Ну и чаи иногда..

Для тех, кто тренируется 1,6 минимум и до 2г на 1кг веса, особенно если нужен прирост мышц. В 100гр курицы и индюшки всего 25грамм белка, большинство из нас белка не добирают ежедневно нежели наоборот

Попробуйте выпивать стакан когда очень хочется есть и подождать минуть20-30, именно так зачастую проявляется жажда

почему нужно давиться сухой гречкой и грудкой? столько блюд вкусных.
Я похудела почти на 25 кг и при этом грудку не покупала, не люблю. Запекала ляшки и снимала шкурку макисмально

Ну и чем вы не давитесь из "ПП"?Приведите примеры)

напишу то,что писала уже несколько раз в темах для похудения.
Чтобы худеть надо: высыпаться, пить много воды, много ходить (любое движение: танцы, фитнес, тренировки, главное не сидеть на попе, а больше двигаться) и питание: убрать явно вредное (фаст фуд, сладкое, выпечку) и тогда останется обычное здоровое питание, это овощи и мясо, рыба, зелень, творог, гарниры типа гречки, чечевицы, яйца, овсянка. Из этих продуктов можно приготовить столько вкусных блюд! Некоторые продукты желательно минимально есть, это фрукты например, но если вы вот прям не можете без например яблока, то это ок, но фрукты минимально. Ореги тоже ограниченно. Кофе не увлекаться, лучше вода, с движением килограммы просто таят

*** не могу это читать. сравнила медленные углеводы и фрукты/сладости О_о

при чем тут вегетарианство? употребляя масо в таких колличествах каждый день, вы сильно увеличиваете риски для инсульта и рака. мясо без риска для здоровья рекоммендуется есть не более трех раз в неделю, не более 200 грамм за прием пищи.

Я бы сначала постаралась понять, что вам проще делать для похудения, отказываться от привычной еды или заниматься спортом.
Мне, допустим, проще отказаться от еды, поэтому я отказалась от сахара и заменила его на фрукты. Уменьшаю потребление простых углеводов, изделий из муки.
Спорт у меня есть, но в щадящем режиме. После отказа от сахара проще заниматься спортом, так же просто еще и потому, что желудок не вечно полный, пищеварение проходит быстро, ем я, когда испытываю голод.
Если вам проще спортом заниматься, тогда можете не делать себе строгие запреты, а просто увеличивать нагрузку, веса. Даже если не вырастут мышцы, увеличится выносливость, потом будете менять меню.
Главное делать постепенно

напишите примерно, что вы едите каждый день, это очень облегчит понимание вашего питания.
Например я:завтрак - овсянка запаренная, плюс кусочек хлеба цельнозернового и сыр с чаем (можно делать яйца, но я люблю начинать день с углеводного завтрака чтобы были силы, в овсянку можно добавить орехи, ягоды, но я не люблю). Обед - это обычно гарнир и мясо/рыба, например запеченая кура, стручковая фасоль, вчера была гречка с мясом и морковкой, вкуснотища. Перекус - это творог например или натуральный йогурт или протеиновый батончик. Ужин как обед. Минус - 25 кг

Имеется ввиду красное мясо, не надо сравнивать с индейкой, самое диетическое мясо из всех. Хотя 600гр в день я бы оде наверное не осилила..., автор, вы его за три приема пищи съедаете?

Я НЕ ПРО ВСЕ ФРУКТЫ И СЛАДОСТИ ГОВОРЮ!НО НЕКОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МЕДЛЕННЕЕ ПОДНИМАЮТ ГЛЮКОЗУ В КРОВИ И РАСЩЕПЛЯЮТСЯ!)

из вкусного люблю авокадо, люблю делать разные салаты со шпинатом, рыбу красную на хлеб и с чаем, люблю суп типа гаспаччо с томатом, люблю запеканки творожные, мясо тушу по разному, люблю оливковое масло в салаты из Греции . Когда начинаешь пробовать разные вкуснее овощи, мясо готовить по- разному, то столько можно приготовить.
Для меня была проблема не есть сладкое и выпечку и не есть на ночь, начать завтракать. Но авокадо вкуснее всех сладостей. Хотя иногда по настроению могу что-то сьесть, обычно в путешествиях

питание это 80% успеха. Посмотрите даже например канал freshlife28 , полно народу похудевших на 20-30-40 килограмм без спорта, но нет примеров людей, которые едят все подряд и тренируются и похудели. Обычно с фитнесом, любыми даже легкими тренировками человек начинает потихоньку менять питание т.к. один фитнес ни о чем

Я примерно как вы и питаюсь!И мои ВКУСОВЫЕ ХОТЕЛКИ НЕ ДОВОЛЬНЫ!Мне реально не вкусно есть творог и овсянку..не понимаю Вас!))))))

Это вы про КРАСНОЕ МЯСО СЛЫШАЛИ!Я белое ем,от него РИСКОВ НЕТ!)))

Да и везде исследования по разному говорят на самом деле..

Пробовала авокадо-не зашло совсем..

вам нужно подумать, что для вас самые любимые блюда, вспомните то, что нравилось например в дестве, в поездках. и найти среди них полезные варианты.
Я вот обожаю греческий салат (с настоящими оливками и обалденным маслом!). На выходных делаю scrambled eggs помидорами, просто самое любимое блюдо.
вы авокадо зрелое брали? оно должно быть мягкое, я его ем с солью и перцем обязательно. Еще говорят лимонным соком сбрызнуть вкусно

да, индека мясо диетическое, вы правы, в токсинах и антибиотках, содержащихся в этом мясе, нет калорий, лол
автор съедает недельную норму мяса в день и считает, что она на правильном питении, вот в чем прикол.

Самое любимое для меня-пицца,роллы,паста,торты ну итп(ну и естественно все ПОЖИРНЕЕ И ПОСЛАЩЕ...)!!!

Я добавляю в овсянку орехи, ягоды, иногда арахисовую пасту, банан. Очень вкусно получается

А грудь как связана с целлюлитом? Отвисает она потому, что мышцы, которые её поддерживают, довольно слабые, плюс женщины обычно тупо жрут и не занимаются спортом. И при таком раскладе висит что единичка, что коровье вымя. А кто занимаемся собой, у того ничего не висит.

я ем мясо два раза в день ,э то по 100-150 гр или 20-30 гр белка за раз. Плюс яйца и творог. Нужно есть белка 100-150 гр в день (это 1-2 гр на килограмм веса), я обычно норму не добираю.
Но.
Надо сделать анализ на усваиваемость белка, т.к. некоторым и 100 гр хватает, если хорошо уваивается, а некоторым и 150 мало. и от веса зависит

Если у неё вес 60кг и она активно тренируется, ей надо съедать 120г белка. Сутки. Это 480г индейки или курицы в день если она не потребляет ничего более из белковой пищи, всего лишь на 120г индейки меньше, чем она ест сейчас (может у неё вес больше и тренировки очень серьезные ежедневные)

Говорят сахарозависимость уходит через 28 дней полного отказа. Сахар убирать однозначно, я бы от фруктов на время отказалась, попробуйте хотя бы неделю б, посмотрите как организм реагировать будет. Пасту пиццу роллы можно есть, только до 14:00 желательно. Вообще если вы тренируетесь, вам углеводы необходим так или иначе. Замените пасту на твердознрновую (она такая темно коричневая), рис на бурый рис, а на дилере вас тянет возможно потому что вам соуса не хватает к вашим блюдам. Добавляете греческий йогурт и оливковое масло, делайте соусы из помидор (типа болоньез), только осторожно считайте калории. Вообще прислушивайтесь к своему организму

если такое есть постоянно - ***па в дверь не будет пролазить. нафиг нафиг

Все зависит от количества съеденного и от качества тоже. От пасты(если не есть не килограммами) не толстеют кстати говоря, толстеют от соусов и сыра, который к ней прилагается . Бодибилдер пасту в свой рацион включают регулярно. Роллы тоже разные бывают, то что в России с майонезиком продают это вообще отрава - ни в одном японском ресторане мира такое извращение не видела

Да, а ещё гормоны и стероиды, которыми птичек пичкают для быстрого роста.

Разнесет нашу девушку через год другой такого питания и волосами на лице и всех частях тела покроится так, что сама себя в зеркале перестанет узнавать 😆

Мой опыт:что бы быть весь день сытой на неправильной еде мне нужно 3000ккал.Что бы быть сытой на правильной хватает 2000 ккал. Потому что простая еда очень сытная. А по поводу тяги на вкусненькое...когда полностью отказалась от мучного,в том числе хлеба и макарон,все крупы стали для меня вкусными;отказ от всего сладкого-и фрукты становятся сладкими.

Автор, да ерунда это все ПП, если Вы психологически его не можете выдержать. Я, например, худая и ничего у меня нигде не весит. Просто я стараюсь поменьше есть. Питаться стараюсь правильно, но если хочется вредностей ем, не мучаюсь(просто не обжираюсь). Жить на ПП всю жизнь могут единицы, а питание нужно подбирать такое, чтобы питаться так ВСЕГДА, а не какой то отрезок времени.

Не разнесёт если она сжигает все в спорт зале, да и с чего там разнесёт если она белок ест? Откуда у вас уверенность в том, что она есть мясо напичканное гормонами? Мы например покупаем органику, знаем о мясе больше чем многие о своих мужьях (вплоть до дня и часа когда животное убили и разделали)

и почкам можно будет скоро сказать adé, после ежедневного потребления 600 грамм мяса.

вы судите по себе. И вы худая. Если я буду есть вредности, меня попрет на глазах. После каждого др или похода в ресторан у меня плюс на весах, который уходит через неделю. Но если опять ресторан , то нифига не уйдет. Вы видимо едите вредности, но микроскопическими порциями. Я если ем пиццу -ем половину минимум. Если мороженое, то нормальную порцию, а не кусь один.
Поэтому мне выход только движение+пп питание всегда. И оч редко есть в минимальных количествах вредное

За один приём пищи вы не наберёте жира столько, чтобы он отразился на весах, у вас видимо вода задерживается и неделю потом уходит до привычного вам уровня.

Это я знаю. Но сужу по питанию окружающих. Худые все худые, а полные полнеют. Если худые могут позволить себе вредности как написали в посте №46, то полные нет. тут еще важно количество и как часто. Вижу, что если худые едят вредности, то это реально минимально т.е. пару ложек и считают что "ем все, себя не ограничиваю". А полные в контексте "ем все " понимают большой стол и вкусной еды много, сладкое к чаю и пару добавок))))
Рекомендую присмотреться как едят худые вокруг и все вопросы отпадут сами