Очень хочу сбросить вес и набрать мышцу

Силовые тренировки через 2 дня и в конце функциональный тренинг + кардио. Почитайте в гугле - что есть что. Но ваша тренировка должна строиться так

И питание 5 раз в день много грудки с гречкой, яичных белков, творога

ага) и будет кентавр
Автор, сначала скиньте жиры на кардио и есть нужно овощи и мало белка,
а потом уже идите в зал на силовые и прибавляйте белок. Угли вообще не надо пока не похудеете.

Сейчас все тупо считают калории. А что в них? Может пустые углеводы на 100 процентов.

У меня такой же рост и вес. Тоже набрала достаточно быстро более 10 кг. Один раз похудела за месяц с 67 до 62 на диете Дюкана, но за 6 месяцев вес вернулся и даже больше стал. Хочу снова похудеть. Но теперь понимаю, что похудеть то можно, а вот удержать вес нелегко.

то есть советуете мне кушать только овощи и минимум белка +кардио? яж повешусь..

я даже похудеть не могу( все мысли только об этом, так надоело уже

Белки есть можно, углеводы урезать до минимума. Есть, например, только на завтрак. Чем ближе к вечеру, тем ниже должна быть калорийность употребляемых блюд. Для того, чтобы худеть, нужно держать дефицит калорий примерно в 500 ккал. Для похудения нужно ходить пешком примерно 10 км. Вы столько ходите?

Браслет майфит показывает от 8 до 15 тыс. в день. бывает конечно и пауза, когда вообще почти весь день пролеживаю)

Нет у вас никакой убитой обменки, просто избыток калорий.
Посчитайте, сколько калорий вам нужно потреблять с учетом активности. Уберите 10% от получившего числа, чтобы худеть.
Следите за балансом бжу, лучше убрать быстрый сахар и сократить жиры до минимума.
И тренировки, силовые и кардио.

не повеситесь), утром яйца с брокколи и сыром, обед (рыба, индейка, креветки, гребешки, говядина)+ салат овощной , вечер (творог, кефир, салат, овощи тушеные, запеченные), куча еды. Это я примерно день составила. сейчас много фруктов и ягод , в первой половине дня ешьте на здоровье. Самое главное убрать мучное, крахмал и сахар. Я даже мороженое ем днем.