как правильно питаться занятому человеку

Если нет времени на спорт (хотя, если честно, я сомневаюсь, так как впихнуть с утреца круговую тренировку минут на 20-30 можно спокойно), то остаётся только корректировать питание. Высчитайте калораж. Соотношение бжу и будет Вам счастье. Сядьте в выходной и распишите подробный план питания с полученными цифрами. Так же можно и приготовить все на два-три дня вперёд. Раскидать по контейнерам (4-6 приёмов пищи) и не парить голову, а просто есть по часам. И всё. 70% успеха - это питание.

От роллов я не замечала, чтобы как-то поправлялась. Когда в течение недель трех ела пиццу по 3-4 раза в неделю - там да, пуговица на джинсах начала с трудом застегиваться. А от роллов ничего такого нет.
В столовке тоже у вас наверняка не 2-3 блюда - можно брать что-то овощное и тушеное/вареное

утром завтракаю на работе: булка+ кофе
обед на работе: мясо( курица в основном) + гарнир( картошка/макароны/гречка)+ салат иногда суп
ужин дома: салат+ бутерброд/ пирог/ мюсли,вчера макароны с сарделькой

иногда перекусываю печенькой/конфетой

рост 170,вес 53, 26 лет,спорта нет

Автор, у вас действительно хороший аппетит или вы просто убиваете время за поеданием пищи? Зачем есть яичницу с колбасой? Где легкие салатики? Я, например, не ем жирного, мучного, сладкого, ужинаю кефиром. Никакого лишнего веса нет.

Автор, нда, ну у вас и питаньице(((( Вы так лишний кг не сбросите и здоровье угробите. Вы же питаетесь в столовой, почему не кушаете первое? Сколько пьете воды? А фрукты? В 1-ой половине дня можете сладкое, вечером - табу. На ужин картошка противопоказана для фигуры... Ешьте творог, к примеру, если поздно пришли с учебы, или овощные смеси замороженные можно в микроволновке быстро приготовить. Попробуйте на работу брать смузи, очень быстро, например, на основе кефира+ горсть овсянки+ложка меда+семена льна (на любителя)+ фрукт на блендере (банан/яблоко) или сухофрукты. Можно так вообще один прием пищи заменить. И находите время на спорт, хотя бы остановку пешком до работы, или несколько минут в перерыв, иначе тонуса мышц не будет и обмен веществ будет медленный. На крайняк поставьте дома кардиотренажер выходного дня и найдите время на массаж.

Завтракать дома перед работой обязательно. Ужин в 23.00 отменить. Варить крупы и мясо. Тушить овощи. Носить с собой лотки. Читать журнал Худеем правильно. Полуфабрикаты (в т.ч. колбасу) исключить.

Если вы будете в год поправляться хотя бы на 1 кг, к 39 годам будете весить 80. Готовы?

автор, купите себе красивый ланч бокс, они есть и на три уровня, очень компактные, там идут еще и прикрепленные вилка и ложка. можете с ним в столовую ходить. а между работой и учебой идите в фаст фуд, только не там где картошка фри, а там где домашняя еда, можно сырники или котлета на пару с рагу. все. вечером дома кефир, натуральный йогурт или яблоко.а вообще, если у вас такая работа, то и зарплата должна быть хорошей, должны себе позволить зайти в нормальное кафе и сьесть кусок стейка из рыбы и салат из руколы. иначе я не понимаю зачем так убиватся за гроши

Купите в обед творог до 5% в баночке и фруктовое пюре без сахара для детского питания (из чернослива очень вкусное и малокалорийное).
Можно с собой брать отварное мясо (сердце свиное или говяжье, куриная печень тушеная на воде со специями), очень вкусно куриная грудка тушеная с бальзамическим уксусом и чесноком с черным перцем, куриные желудочки и сердчеки.
Покупайте хлебцы из прессованных злаков.
Есть даже леденцы без сахара с очень маленькой калорийностью - неплохо отвлекает от желания пожевать. Изучите в супермаркетах диетические отделы.
Можно носить с собой пластиковые одноразовые ложки и складной нож, чтобы есть на ходу.
Например бутерброды из воздушных хлебцев и моцарелы - почти везде можно купить.

Во-первых, Вам необходимо довести питание до 5 раз в день, но при этом сократить порции.
Во-вторых, завтракать нужно начать дома, до выхода на работу. Вот Вы едите какую-то там жирную яичницу в кафе, хотя разумнее было бы пожарить её без масла дома или сварить то же самое яйцо. В любом случае, Вы не выбегаете из дома через 5 минут после подъема, значит, время на это должно найтись. Таймеры в помощь.
В-третьих, у Вас есть целых 3 перерыва, в которые можно что-то поесть. Я таскаю на работу творог, фрукты, сухофрукты и орехи (последние два пункта аккуратно). Зачем Вы вкушаете жирный стейк? Если совсем нет альтернатив, попробуйте все-таки брать из дома. Салаты, заправленные растительным маслом, не само зло, если оно не капает с каждого овоща, а просто немного добавлено. Я сама питаюсь в кафе, но там учитывается "диетическое меню", поэтому есть блюда на пару, отварные и т.д. Есть ли там что-то такое? Есть ли варианты питаться в другом месте?
В-четвертых, если Вы вечером имеет доступ к азиатской кухне, то берите уж лучше не суши, а сашими. Вечером углеводы излишни. Поэтому уж точно никакой картохи или фастфуда.
И да, Вам нужна физическая нагрузка. Вместо картохи в 23:00 уделите время каким-то тренировкам. Кстати, быструю зарядку по утрам Вы можете сделать, пока готовится завтрак, ну а вечером... Зависит от многих факторов. И выходные не скидывайте со счетов. Пробежка, как аэробная нагрузка, вполне помогла бы.

да работает она с 8 до 17. та большинство "убивается"

Была неделю в командировке в Г. Жили в гостинице, завтрак шведский стол, ела фруктовый салат, круассан или булку с маслом, кофе. Обедом кормили в ресторане, заказ полчаса ждать, на столе вода и тосты/гренки/зеленое масло. Обед полноценный. Когда возвращалась с работы в 19-20, все магазины были уже закрыты. В кафе/рестораны зайти не рискнула, боялась цен/незнакомой еды. Так и бегала по улицам голодная, сжимая несчастные 200 евро командировочных. За неделю 3 раза заблудилась и блуждала до 12 ночи, пока гостиницу нашла. На улицах загорелые мужики как в Африке, все немчики по домам сидят, помощи просить боялась. На ночь чашку кофе на рецепшен 3 евро - жуткая растрата. В день отлета позавтракали, в Москве пересадка с задержкой рейса, сутки не евши. Итого: завтрак, обед, никаких перекусов, без ужина, 4 часа пешей прогулки, 1 день разгрузочный. Результат -7 кило за неделю.

но ее еще и до ночи квалифицироваться заставляют. не каждый бы на такое согласился, разве что с учетом того, что это существенно повлияет на зарплату.

а мне диетолог сказал, что вопреки распространенному мнению картошка идеальна для ужина. только в печеном или вареном виде и не много. две печеные картофелины с салатом идеально и на фигуру не повлияет но только если этот ужин не позднее 19.00.

все врачи проходят эти квалификации, многие учителя, периодически производственники и многие-многие другие.
А вот только автор одна упахивается и проблемы с едой при наличии обеденного времени.

Вареный или печеный картофель и за 3-4 часа до сна - в целом можно, но автор-то ест в районе полуночи, а встает как минимум в 7. Какая уж тут картоха?

автор просто не хочет вот и все. сейчас полно недорогих кафешек там где есть в меню- сырники, броколи, паровые котлеты и гречка. полно удобных и красивых ланч-боксов, которые не стыдно вытянуть и есть из них хоть на лавочке в парке.. и что мешает ей наготовить некалорийные перекусы с учетом того, что она придет голодная домой около полуночи- вареные куриные грудки, вареная или запеченная рыба, творог или диетическая запеканка из него. да на крайний случай сварить пару яиц..но нет, она хочет запихатся картошкой с мойонезом

Один раз в выходной и 2 раза на неделе - спортзал.
2 рабочих дня в неделю можно делать разгрузочными на кефире или яблоках (тем более если вы склонны к полноте). В остальные дни- гречка, грецкие орехи, вареные овощи, молочка, вареная грудка и фрукты с собой.

А что должно случиться? Не заметила ничего необычного

Да ладно вам! Все , кто пашет так от зари до зари, ну или если не все , то многие так питаются. Я когда в таком режиме работала тоже лишний вес набрала. Потому что живёшь на работе , вечером пришёл и хочется только одного от усталости - жрать и спать! Надеюсь, автор, эта работа приносит вам много денег ! В противном случае , нет смысла так гробить себя

Кошмарное тяжелое меню, много жира и мяса. Яичница с колбасой.. вы посчитайте калорийность. У Вас волосы дыбом встанут. Если любите яйца--утром два вареных яйца со специями и тостом из темной муки. В обед салат--в контейнер полпачки салатных листьев,куриную грудку,орешки-сушеные ягоды всякие,фету или козий сыр,залить бальзамическим уксусом с каплей оливкового масла. На ужин печеную рыбу в фольге/гречку с кефирчиком/солянку из овощей. Все молочные продукты обезжиренные. Как-то так..

А в зарубежных поездках не дурите...заходите в любой супермаркет,берите бананы-йогурт-авокадо-помидорку-какой-нибудь бейгл,ну не в десять раз же это дороже.. Бросьте в чемодан соль,баночку специй и баночку нутеллы к этому всему--вот и приличный перекус..

В вашем меню тоже калорий дай бог сколько. Холестерина меньше, но калорийность не маленькая.

спасибо всем отписавшимся!
ладно, какая примерно еда - разобрались.
но как ее реализовать?
смотрите, завтрак и обед - это уже целых два контейнера. ужин тоже в контейнере тащить? это ж, помимо прочих вещей в сумке/рюкзаке, еще, на секундочку, три коробочки еды)) а еще перекусы советуете...
с другой стороны, завтрак и обед на работе, а ужин где? в большом городе зимой... на скамейке не поешь. а еще советуют горячее... где погреть?

все время в кафе есть не будешь - в месяц суммец кругловатый выходит.

встаю в шесть утра. я там ни черта не соображаю. час - разлепить глаза, водные процедуры... полтора часа на дорогу в один конец. здесь тренировку не всунешь. разве вставать в пять)))

еще момент - а как бороться с чувством голода? да, аппетит у меня отменный, мясо обожаю. как не впасть в уныние от грустных кислых фруктов вместо восхитительного сочнейшего горячего свежепожаренного с аппетитным хрустом...)))

а еще же бутылку воды советуют иметь с собой... уже тяжело становится

Утро: овсянка с ложкой меда и яблоком или омлет или творог несладкий.
10.00 фрукт.
12.30. Паровая котлета из дома/купиная грудка/семга на пару и салат огурцы помидоры листья салата
Третий перерыв творожок покупной
Ужин: опять примерно как обед.

Откуда брать котлеты: один из выходных раз в месяц делаем 15 котлет куриных, 15 телятина. Замораживаем. Достаем по мере необходимости. Пришла вечером домой, в мультиварке сварила себе на завтра куриную грудку или семгу в пароварке приготовила. Время на подготовку блюда 10 мин, дальше готовится без вашего участия

Забыла добавить: 172 см, 55 кг

вам же все объяснили- купите трехъярусный ланч бок, погуглите ланч бокс бенто или похожее, он удобный и вместительный. завтракать надо дома!! вам нужно взять всего то обед и ужин. перекусы будете покупать в магазах- йогурт, бананы, фрукты, галета.мясо можно и нужно, но не жареное. запеченое нежирное мясо тоже очень вкусное.но вообще очень сложно менять режим питания, когда такой стрес и напряг на работе.. я бы на вашем месте подождала пока закончится эти ваши повышения квалификации и тогда бы уже бралась за фигуру. мне кажется вы не выдержите, будут срывы, вы устаете очень, а тут еще и диета. отложите пока, просто в столовой выбирайте менее калорийные продукты для начала. неужели там нет паровой котлеты и рагу с овощей? не может такого быть.

Завтрак в 10 утра - яичница, у меня желудок в ужасе сжимается

Автор, не ленитесь и добавьте спорт. Для него много времени не надо. По-минимуму хватит минут 10-15 утром и (или) вечером. Хотя бы что-то простое: приседания, наклоны, пресс и т.д. Привыкнете - будет легче. Поздние ужины для фигуры зло. Максимум - чашечку кефира. Всё. На завтрак кушайте овсянку или другие каши. В столовой наверняка есть нормальные блюда, а не жареная яичница с беконом. Роллы - ок, если в меру, от них не поправишься. Итого достаточно будет брать на работу всего один прием пищи. Например, пара яиц, фрукт, отварная курица или еще что-то. Не так уж это и сложно, если захотеть.