Помогите подкорректировать питание.

Попробуйте уменьшить порции. Я четыре месяца назад отказалась от сахара и хлеба, уменьшила порции, на ужин кефир или яблоко. Заметно постройнела.

еще уменьшить? мясо 150 гр, суп 100 гр, салат 120 гр. Хлеб не ем вообще, сахар тоже

Я думаю, что Вы слишком резко сократили кбжу. Замечено, что при дефиците в 30% худеется гораздо лучше, чем при дефиците в 50%. Возможно, Вы шокировали свой организм резким сокращением поступающих питательных веществ, и он начал сопротивляться.

А кто сказал, что он сопротивляется? А чего именно не хватает? Вроде и овощи и фрукты и молочка, и белок присутствуют

Я б молоко заменила кефиром.
Какой спорт?
Можно устраивать разгрузочные/загрузочные дни

а чем плохо молоко? Кефир мне не подходит. Кардио и силовые. Я спрашивала все ли нормально с этим рационом? Разгрузочные дни мне тоже не подходят.(

Автор, ну какой суп 100 гр? Вы две столовые ложки супа съедаете, что ли? Там наверняка примерно стакан супа, и это в тарелке выглядит как будто дно едва прикрыто, а это 250 г, между прочим. Вы перевзвесьте то что указано в обед, там наверняка раза в три больше калорий, чем вам кажется. Уверена просто.

ну 200, хорошо, половник на 200. Я обедаю в кафе на работе, поэтому в порциях уверена, там скорее не доложат.

Перебор там по калориям будет, если все подсчитать. То есть чтобы держать вес, все ок, но не похудеете.

Я считаю калории и худею. Укладываюсь в 1500. Вы хотите сказать, что молоко 05% калорийнее 1% кефира?)))

Все там доложат, не сомневайтесь. Там порция еще и побольше, чем пара половников. Суп еще и на бульоне, раз в кафе едите. Еще в два раза калорийнее значит. Творог детский этот, я не знаю, что это за продукт, но советую на упаковке посмотреть, что там по калориям получается. Детские продукты обычно калорийные и сахара там больше, чем взрослому человеку нужно. Овсянка - это тоже засада. Она здоровый продукт по ряду параметров, но с калориями там тоже *** изрядный. В общем, сами увидите, первый месяц будете немного худеть, потом при таком питании вес встанет намертво. Максимум сбросите килограмма полтора.
Советую калории пересчитать, когда этого не делаешь, всегда получается попадалово. Думаешь, что мало съедаешь, а оказывается, что на 2000 набрала влегкую. А это уже не для похудеть.

Я про молоко ничего не говорила, это однофигственно, что молоко, что кефир. Кефир лучше тем, у кого проблемы с желудком, а здоровому человеку без разницы.
А зачем вы создали тему и спрашиваете, все ли ок, раз все сами пересчитали и худеете? Раз худеете, значит все нормально. Какие вам еще советы нужны?

творог 100 каллорий, овсянка 140, тогда чем питаться? Подскажите

Меня больше интересовало бжу, чем каллории. Может кто посоветует, чего не хватает

вы и так мало едите, уменьшать некуда уже. Единственное что, я бы хлебцы в 8 30 убрала, от них пользы никакой, одни каллории, и вместо этого добавила бы гарнир в обед из сложных углеводов. Ну и яйцо бы на завтрак добавила

Ненавижу яица. А в хдебцах всего 22 калории в одном. Ну 100 будет и ладно.)) Это мне заменяет печаенье, конфеты, сладкое короче. Раньше так же любила чипсы( при стрессе) это мне их тоже заменяет( хрустят же), тем более это мне врач посоветовал их есть. Орехи еще ем иногда( вместо хлебцов). Вам спасибо за совет.))

орехи тоже очень хорошо. Удачи в похудении! Главное прислушиваться к своему телу, только вы знаете что вам подходит

спасибо, хочу хотя бы 55.)) Думаю за сколько смогу скинуть.

Автор, а давно Вы так питаетесь, по описанной системе? Вроде излишков нет, должен быть эффект похудания. А может, Вы и раньше немного ели? Или у Вас сейчас стрессы исчезли, которые были ранее, как Вы указали. На нервяке вес улетает независимо от типа питания, а спокойная жизнь обычно привес дает)

За раз сьедать надо не больше 150 г! А вы по 370 хомячите. И следующий прием пищи спустя 3 часа, не ранее.

Я раньше питалась вообще отвратительно, заедала в прямом смысле все свои проблемы, и булочки и чипсики и т.д. и т.п. Питаюсь так с 1 числа, сейчас вешу 63, 5. Думаю неплохо для начала. Уже привыкла так есть вроде, надеюсь добьюсь цели.))

уберите мясо, рыбу, это кака.

Ну ладно, мы тут решили, что супа все-таки 200 гр. Значит пусть 500. И? Я не думаю, что можно наесться одним салатом из капусты и огурца, например, или одним супом. Мне голодать нельзя вообще, по мед показаниям, поэтому хоть один прием пищи должен быть плотным

а белок? Ем иногда фасоль по настроению.)

Вам нужно рассчитать сколько кушать кКал, чтобы похудеть. И рассчитать БЖУ. Мне кажется в вашем питании недостаточно медленных углеводов, оттого и процесс похудения идет медленно. Белков нужно есть 1-1,5 гр на кг веса, жиров-минимум 1 гр на кг веса, а углеводов- 2 гр на кг веса. При этом углеводы простые должны составлять 20% , сложные- 80%. Питание должно быть дробным, пятиразовым. Ну и вода- 30 гр на 1 кг веса.

Как раз 5 раз получается вроде. А простые углеводы это что, например? Я думала хлебцы это и есть они

Прочла еще раз ваш рацион- так обменку посадить можно. Этого мало для людей, занимающихся спортом, если еще и присутствуют силовые тренировки. Нужно метаболизм разгонять. Похудеть то можно на вашем питании, но можно еще и тело дряблое получить (((
В интернете и в инстаграмме, в том числе, очень много девушек, занимающихся спортом. И они подробно описывают свою систему питания и тренировок.

Простые углеводы- зефир, конфеты, фрукты, изюм, мед и т.д. Их лучше до 14-00))))
Сложны- каши, хлебцы...

А что добавить? Может не так выразилась просто, из силовых имела ввиду только на ноги( т.к. проблемы есть с весом не связаны), а так...ну час где-то занимаюсь. Минут 10 беговая, потом для спины и ног, потом 20 велотренажер. И иногда эллипс 10 минут. Все. Ну пресс само собой

Так я ем фрукты, каждый день по фрукту, просто я их не особо люблю. Сегодня грушу ела, давилась.((

Вам бы тренера взять. Я ж не знаю, что у вас за проблемы.Но тело надо целиком тренировать. Я занимаюсь три года уже. Два дня у меня кардио на дорожке 1 час под наклоном, скорость- 6 км/ч, другой день- эллипсоид.
Четыре раза в неделю силовые. Два дня- ноги и ягодицы, потом- спина, третья треня- грудные мышцы, дельты, руки. Надо все тело тренировать, а не только проблемные зоны.

Я сама каши не люблю, но потом привыкла))) А так результатов нет в спортзале.У меня каждый день овсянка с утра- 50 гр, и в обед гречка- 50 гр (в сухом виде).Может показаться много сначала, но потом привыкаешь. Но лучше гречки и овсянки ничего нет. Еще рис бурый хорошо)

Ага. А денег на тренера где взять. Тем более я консультировалась, когда бесплатная тренеровка была. Сказали ок все. Ну дорожка тоже под наклоном 5 и скорость 6,5. Потом значит палочка с утяжелением(20 кг 50 раз в 2 подхода), не помню просто название тренажера, потом опа и бедра, пресс( 50 раз) и кардио. Как-то так.

Бурый говорят вреден.))) Эх...я так захотелось в woke рис с курицей поесть и с овощами.)))) С карри.))))

Ну в принципе то все правильно, для начинающей нормально. А у вас есть инстаграмм? Там девочки видео тренировок выкладывают...Да и техника правильная нужна....

Ну в принципе то все правильно, для начинающей нормально. А у вас есть инстаграмм? Там девочки видео тренировок выкладывают...Да и техника правильная нужна....[/quote]
нету.(( Я тут недавно купила абонемент с тренером на 4 занятия пока у родителей была в провинции( там дешево), так у меня под его бдительным руководством мышца заблокировалась( выше колена как опухоль, когда стою, правда визуально не видно, зато как чувствуется), я к нему подошла он мне сказал только это так мышца качается, потом пройдет, давай еще делай Прошел месяц, я этот тренаже отменила( где ноги в валики и сгибаешь), вроде меньше стала конечно, но осталась, хотя массаж тоже делала пару раз. Так что как нарвешься, в плане тренера

Если вы имеете ввиду сгибание ног сидя, я бы вообще от него отказалась, для женщин это не нужно, да и квадры могут вырасти. Лучше сведение-разведение, сгибание ног лежа на животе (на заднюю часть бедра и ягодицы), румынская тяга, тяга в стиле сумо, выпады, приседы, болгарские приседы, жим ногами с упором на ягодичну, махи ногами, ягодичный мостик. Вам нужно с гантелями работать и со штангой с небольшим весом. От одних тренажеров толку не будет.
А тренеров полно неквалифицированных(((((((((((

На ягодицы еще гиперэкстензия хорошо)))

во во.))) спасибо вам, вы мне очень помогли.))

А как у вас с наследственностью? Родители полные, ширококостный? Это тоже имеет значение. А то будете себя изнурять здоровью во вред. Не надо сильно против природы идти. Понятно, что хочется быть стройной... А питание вполне нормальное, только на ночь лучше кисломолочку. И часть хлебцев замените яблоками.

автор, отличный рацион. Может быть вместо чая с хлебцами можно тоже фрукт, можно даже не каждый день. то, что кашу завариваете, даже хорошо.

автор, не слушайте никого, у Вас правильный рацион. я как почитала, что Вам понаписали! мамародная!!!

Сразу предупреждаю, я не специалист по питанию или тренировкам, но поделюсь тем, что знаю, исходя из собственного опыта. По питанию: я бы разнообразила рацион каш: кроме овсянки (которой, кстати, увлекаться не стоит, т.к она вымывает кальций из организма - оптимально 2р/нед), ещё гречка (на вес золота, одна из самых полезных каш, я с неё здорово худела), ну и для разнообразия ячневая, пшеничная, кукурузная. Для пользы - все крупы должны быть цельнозерновыми, т.***** надо варить мин 30-40, кипятком не зальёшь. Ещё добавляю 1 ст.ложку семян льна в тарелку с кашей, кстати и полезно, и вкусно. Касательно остальных приемов пищи - как вы этим наедаетесь? Особенно ужин? ))) по себе знаю, мне помогали худеть овощи, особенно свежие, всевозможные салаты. Т.***** кроме завтрака они составляли основной рацион плюс к ним немного белка: в обед обязательно. Ещё важный момент - пить в интервалах между едой воду! Именно воду! И с неё кстати утро начинать!
На счёт тренировок: кардио - вообще вещь! И для сердца хорошо, и мышцы не перекачаешь, и тело сушится. Это моё любимое! С силовыми - аккуратнее, тк при серьёзных нагрузках можно перекачать жир в мышцы и таким образом вес не потеряете. Ну как то так))

А, ещё вспомнила! Чтобы усилить эффект от тренировок, до или после делайте массаж тех частей тела, которые проблемные и которые вы тренировали - это способствует более быстрому разгону жира плюс придаёт коже тонус. Я обычно после тренировки иду в душ, можно помассировать ягодицы, живот к примеру, затем после душа также использую крема для тела или масла, также немного помассируйте пока не впиталось

Еды как-то мало. Финн Криспы можно даже за перекус не считать.
По сути всего 2 полноценных приема пищи получается.
Молоко\творог - проверьте, чтобы жирность была минимальная или заменить вообще.
Тренируйся интенсивнее, как перед экспедицией на Эверест, с небольшими перерывами перед подходами (30-60 секунд, не более), без пялинья в телефон, болтовни и послаблений - тогда трех раз в неделю будет хватать, т.к. 24 часа после - восстановление, которое само по себе хорошо жгет энергию.

Здравствуйте,

Не хотелось создавать подобную тему, поэтому напишу здесь.
Начала заниматься йогой ежедневно (3 пота тренер сгоняет). Йога силовая и на растяжку.
Не ужинаю, либо йогурт и пара орешков (миндаль не соленый)
На завтрак позволяю себе 3-5 конфет, жереные яйца или бутерброд.
Обед в столовой, что есть. Но порции не огромные.
Если голодная перекучываю фруктами (3-5 мандарин за день могу съесть).
Вроде не объедаюсь... но за последние 3 месяца не то чтобы не похудела, а наоборот набрала 2 кг. Руки опускаются, так как тренировки каждый день не приносят никакого результата...
На диетах сидеть не хочу.
Подскажите, что подкорректировать в образе жизни и питании, чтобы похудеть.
Не срочно, не к новому году, а просто стабильно сбросить вес (с лета поправилась на 4 кг, объемы на 3 см увеличились...) уже не знаю что изменить, чтобы привести себя в форму.... К слову о формах, рост 160, вес сейчас 57кг.

а есть только суп или овощи с мясом нельзя? или суп и мясо, уже без салата.

много

Автор...
я редко тут пишу, но Ваш пост меня затронул именно потому что Вы огромная молодец!!!
Первое и главное - молодец что занялись спортом.
А теперь ещё более главное - ешьте! Ешьте нормально и не думайте что Вы едите на завтрак, а что после 18-00. Главное - укладывайтесь в калорийность свою. Если у Вас по 3-5 тренировок, то Вам категорически нельзя резать калорийность меньше 1500 кал. Если будет интересно - я опишу почему и как работает.

Скачайте любую програмку для подсчёта калорий. Например, FatSecret. Купите кухонные весы и это снимет с Вас все мучения и терзания что и когда есть. Можно и сладкое, и булочк, и вечером. Лишь бы Вы вписались в свою калорийность.

Что сделать:
Попробовать записывать и взвешивать свою еду (носить судочки на работу) ,укладываться в 1500 кал. Посмотреть через неделю-две худеете или нет. Если да - супер. Держите такой ритм. Можете накинуть даже немного и опять посмотреть. Если нет - это будет крайне странно, но добавьте кардио немного тогда.
Попробуйте в этих калориях расчитать своё БЖУ из расчёта не менее 0.7 г жира на 1 кг веса, не менее 1.5 белка и остальное углеводы, чтобы преобладали сложные. Но ништяки тоже можно и даже нужно добавлять.

Пишите - я с радостью посоветую. А что пишут не жрать - даже не читайте. Вы же спортом занялись, добавили активность, Вам надо кушать, любите свой организм, раскачивайте метаболизм и будет Вам не просто худая, но и подтянутая фигура.

Автор, Вам посоветовали калораж посчитать - вот это очень верно!
Еда в столовой - опасная штука. Как правило, там все жирное (потому что еда без масла - невкусная). Если гречка пустая - ее есть оч сложно, так ее маслом сливочным сдабривают - тогда да, вкусно. Овощи - то же самое. Супы - вообще молчу. Вы этих жиров не увидите, еда в нем не "плавает", но скорее всего они там есть.
Вы попробуйте домашнюю еду посчитать калории. С весами.
Первое, что бросилось в глаза - это хлебцы на перекус. Вам правильно сказали, что это - пустая еда. А вы огрызнулись - это мне конфетки заменяет.
Детской творожок. Посмотрите состав. Там нет сливок, сахара? С чего бы ему быть "вкусным"? Пустой творог, даже 9% - не вкусный, много не съешь.
В овощном салате есть масло, майонез? Сколько? Есть, я уверенна, потому что пустой овощной салат невкусный, его покупать не будут:)
Вам подсчет калорий автоматически даст возможность скорректировать питание. Вы уже будете думать, съесть вам маааленький 40-граммовый пакетик чипсов или 100 грамм гречки и 100 гр вареной курицы. Потому что с курицы вы наедитесь и на весь вечер, а с чипсов только пить захотите)))
И да, первое время - строго, никаких поблажек. Потом вы будете понимать что к чему и сможете и булочки кусочек съесть, и мяско жареное (скорректировав остальные порции). У Вас тяжело будет вес уходить, потому что это "последние 5 кг":)