сломанная психика от похудений

обратитесь к психологу

Диеты вредны для здоровья , и психического и физического. Нужно питаться сболансированно каждые три часа и не голодать. Но это не диета. Это здоровое питание на всю жизнь и здоровый образ жизни.

Нужно прекращать есть всякую гадость : фастфуд, трансжиры, жаренную пищу, много быстрых углеводов и т.д . НАВСЕГДА!

Питание каждые три часа , небольшими порциями, не больше по объему двух ваших кулаков за раз.
Нужно есть:
Мясо, рыбу (не жарить , только варить,или тушить без масла,или запекать, или на пару)
яйца (отварные, или пашот)
Не обезжиренные молочные продукты:
молоко
кефир
творог
сыр (твердый небольшими порциями, мягкий молодой можно порции побольше, плавленный нельзя)
масло/сметана в микроскопических дозах и пореже
Овощи (сырые и/или отварные,или тушеные без масла,или на пару; крахмалистые по минимуму;
сельдерей, свежие огурцы, помидоры, капуста в любом количестве, но без масла и майонеза)
Бобовые (сырые,или на пару,или отварные,или тушеные без масла)
Крупы (по минимуму ; ислючить белый рис, заменив его коричневым; исключить манку)
Фрукты (бананы, виноград по минимуму)
Хлеб по минимуму и только цельнозерновой,и/или с отрубями, и/или ржаной.
Сладости по минимому, без трансжиров , искусственных ароматизаторов , красителей , консервантов и т.д. Предпочтительно натуральный мармелад (лучше Белевский), натуральный зефир и пастила (лучше Белевские), темный шоколад, натуральный пломбит и замороженный сорбет, сухофрукты . СЛАДОСТИ ПО МИНИМУМУ!!!
Орехи не жареные и не более нескольких орешков в день, и не жаренные тыквенные семечки в небольших количествах.

СПАТЬ НЕ МЕНЕЕ ВОСЬМИ ЧАСОВ В СУТКИ (иначе не похудеете, и спать в темном помещении, с хорошими шторами, на худой конец с максой на лице, если в помещении недостаточно темно - мелатонин вырабатывается в темноте во время сна).
Тренажерный зал, быстрые пешие прогулки, бассейн, велосипед, лыжи и т.д.

И ТАК ВСЮ ЖИЗНЬ!!! А не на время.
НИКАКИХ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК!!!

Автор, я не думаю, если вы будете есть месяц то, что указанно в третьем комментарии в указанных количествах, что у вас начнется "ломка и срывы", думаю вы сидели на экстермальных диетах. А если вы будете питаться, как в 3 комментарии, у вас запустится обмен веществ и за год, а не за короткий срок, вы достигнете желаемого стабильного веса и привыкнете к здоровой еде, и вам будет вкусно. Главное есть понемногу ВСЕ перечисленные в третьем комментарии продукты и вы не будете чувствовать себя "голодной, ослабленной и несчастной", у вас не сядут никакие органы и не истощится нервная система, а совсем наоборот. И при указанном в 3 комментарии питании, у вас будут силы и желание в охотку и с удовольствием ходить на тренажеры, гулять быстрым шагом по несколько часов, плавать, кататься на велике, лыжах и т.д.

СЧАСТЬЯ ВАМ!!!
У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ!!!
ВЫ БУДЕТЕ ПРЕКРАСНО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ!!!

Я когда работала весила 64 при росте 164, вес постепенно рос с 53, я постоянно хотела ЖРАТЬ. А когда перестала работать, то как то незаметно похудела обратно, есть особо не хотелось, утром кофе, днем пока своим готовишь чуть попробуешь и полноценно ела только вечером с семьей и то немного. Потом только дошло, что жор был на нервной почве-работа была нервная.

Вы не правильно к вопросу подошли, автор.
У вас крайности одни, то вы не едите нифига (сидите на диетах) То вы срываетесь и жрете не в себя.
Нужно не на диетах сидеть, а правильно питаться и есть ВСЁ! Оставьте себе один день - к примеру Воскресенье, на то, что бы есть вредности. И еште в этот день чего хотите, но на 1600ккл. А в понедельник- разгрузочный день и ОБЯЗАТЕЛЬНО СПОРТ! И будет у вас баланс в психике. Вы будите знать, что в воскресенье у вас всегда ПРАЗДНИК, будите ждать воскресенья, и более того, вы вкус еды начнете ощущать по другому. Вы же уже не получаете удовольствия от еды. У вас это на уровне подсознания- " Торт это вкууууснооооо")))) Но вы этого не чувствуете, уверяю вас.
А вы попробуйте всю неделю питаться правилно(без вредной пищи) а в выходной есть то что любите (вредности) Вы по другому эти вредности воспринимать будите во первых, не поглощать пока не тресните, а именно СМАКОВАТЬ, медленно, получая удовольствие. И настроение будет прекрасное, и чувства вины не будет, т.к в понедельник, вы все сгоните в спорт зале+ на разгрузочном питании.
Лично я, так и живу. Питаюсь правильно всю неделю, здоровой пищей, которую кстати тоже люблю. А в воскресенье ем вредности, но на 1600ккл.

Гость 3, спасибо за подробный ответ. Многим не помешает лишний раз ознакомиться. У меня только один вопрос: Почему молочка предпочтительно НЕ обезжиренная. Я всегда стараюсь покупать с меньшим % жирности

Может проблему стоит поискать в другом месте? Почему вы вдруг решили что вам нужно похудеть, кто-то вам об этом сказал? Легкость прежде всего должна быть в душе, а вы почему то занимаетесь самобичеванием. Стоит обдумать вопрос с чего вдруг вы три года назад стали доставать сами себя.

Потому что обезжиренная молочка совершенно бесполезный продукт. В нем нет ничего: ни витаминов, ни кальция, он бесполезен.Только калории лишние.

А вот я бы так не смогла. Я бы мучительно ждала этого воскресенья всю неделю, а дорвавшись наконец до вкусняшек не смогла бы остановиться и как автор обжиралась бы их.
И после дней объедания для меня совершенно неприемлемы разгрузочные дни. Для меня это ужас. Мне из обжорливых дней постепенно надо выходить.
Я делаю так: захотелось гамбургер - пошла и съела. Но дала себе слово, что это последний гамбургер в моей жизни. Я таким образом потихоньку свела употребление "вредного" к 1-2 раза в месяц.
Ну это мои личные способы борьбы с весом, у кого то может быть и иначе.

питаться как посте 3 всю жизнь? Да лучше сдохнуть.
Не понимаю, как можно не есть жареную рыбу, жареное мясо - это пища богов, особенно рыба, ее жареную невозможно и рядом поставить с рыбой на пару, вареной, нузапеченая куда ни шло и то не всякая. Нет.

калорий в них тоже смех один

ну их хоть и немного, но зачем они нужны лишние? мало того бесполезная еда, да еще и невкусная. Ну что за кефир 0,5% - это же вода! Совсем с ума посходили с похудениями, боятся кефир нормальный выпить. Прямо растолстеешь от него

У меня знакомый спортсмен, качок, покупает творожок, только ОЕЗЖИРЕННЫЙ, 0%

Я стараюсь покупать мол.продукты 1,5-2,5% (у меня высокий холестерин). Кефир могу и пожирней, а если молоко выше 2,5% - всё, пронесет

качков белок интересует ане калории

а мне кефир 0.3-1% больше нравится по вкусу и однопроц. творог, от обычных ощущение жирной пленки, до блевоты

поджелудочную посадили со своими диетами

Это привычка, так мы сами приучаем свой организм. Мои родственники, живущие в деревне, и имеющие свою корову, вообще не признают вкус магазинных мол.продуктов. Питаются всю жизнь неправильно, жаренное, притом на сале, острое, жирное. И ничего себе здоровье, холестерина нет, а может просто не знают про него, да и не толстые они.

Та жирней уже, тебе же хочется ... зачем ограничивать себя, если все тело прям так и ломает

Ну а кто сказал что это неправильное питание? Десятилетиями, столетиями люди питались так , жили до старости и вдруг в 21 веке, кто то решил что это неправильное питание. Индустрия моды, на ней огромные деньги делаются

потому что там может быть крахмал, лишний сахар (ну в случае йогуртов). знаете, там разница на 20 калорий в 2% и 5%, а наедаетесь лучше. понятно, что никто не говорит брать 18% творог.