Дневник простой Ягодки, которая худеет, или Добить последние 5 кг и навсегда удержать вес))

Ну и вот, перед сном уже можно запостить вчерашний день.

9:00

Два стакана воды

10:00

Стакан воды

10:30

250 гр мягкого творога 9% с 2 ст.л. красной смородины (сахар 1:10)

Кофе и 18 гр калорийного пирожного, ммм

12:00

Стакан воды

12:00 √ 14:00

Марш-бросок по магазинам под отличный фанки-хаус

14:00

Стакан воды, 2 небольших хурмы

14:30

Обед по модели тарелки:

1/2 тарелки √ зеленый салат с черри, сбрызнутый соевым соусом, украшенный кунжутом

1/4 тарелки √ креветки и немного острого соуса Blue Dragon

1/4 тарелки √ макароны твердых сортов пшеницы и немного острого соуса

15:30

Зеленый чай с 18 гр пирожного для настроения

18:30

Стакан воды

18:45

100 гр мягкого творога 5%, несколько кусочков грецкого ореха,

Зеленый чай и 1 ч.л. меда

20:15

Рыбный суп из форели и хека с картошкой, морковкой и луком-пореем

Ломтик спельтового хлеба с листьями зеленого салата

Рыбная котлетка (приготовила несколько штук на завтра, но решила попробовать сегодня))))

22:00

Зеленый чай с 1 ч.л. меда

23:00

Два стакана воды

0:50

1/2 стакана домашнего кефира 1,8% и овсяный хлебец финн-крисп

Жир растрясывала не только на марш-броске. Домашние дела под классный хаус, работа за ПК, попытка вспомнить, как крутить обруч, - всё в копилку.

Спок.ночи!

А моя проблема - мне легче вовсе не есть, чем есть ограниченно.

То есть, когда начинаю - не могу остановиться, пока не наемся до отвала, хоть силой оттаскивай.

И это ужасно. Когда-то даже голодала дней по 18-ть. Теперь воля не та, и желудок растянут.

Почему вы такой творог жирный кушаете?

Потому что в нашей деревне другого нет. Вернее, есть пара видов, но у них срок хранения - месяц. Нормальный продукт не может иметь такие сроки хранения. А у этих, которые я ем, - всего несколько дней. Щетайте это компромиссом =))

Девочки, лучше кушать творог жирный, чем совсем обезжиренный, кальций лучше усваивается. А мы же хотим быть красивыми, а не только худыми.

Ягодка молодец. Такие результаты. Умница и на позитиве. Поддерживаю!!!!

Пишите, Ягодка. А мы будем читать и для себя тоже что то..ну ..

Сама высокая и лишних 5 кг. ))))) и тоже в процессе.

Этими вопросами занимаются профильные психологи. Кстати, где вы увидели, что я ем ограниченно? Я никогда не бываю голодной, всегда встаю из-за стола сытая.

Да ко мне можно на "ты")) Приветствую! Сегодня будет нервный день, но я постараюсь соблюсти баланс)) Возьму с собой свои диетические рыбные котлетки и домашний коктейль. Кое-что, конечно, поем в общепите - у меня уже есть проверенные места.

Насчет жирности молочной и кисломолочной продукции - это лично для меня большой знак вопроса: одни диетологи говорят,что надо жирный, другие - что обезжиренный. Я для себя выбрала, что буду верить вторым)) Что делать, мы находимся на поле битвы маркетинговых технологий и не знаем, кому верить.

а я люблю поклевать творожок с медом, если кушать очень хочется. поняла одно- мяско и овощи- вот мое оружие. ну и кисломолочка само сабой. главное отказаться от плохих углеводов. и лучше вообще и навсегда. приходим с подружками в кафе- они тортики-кексики заказывают, а я панакоту или желе.. вроде сладкое, да не так..

и капучино без сахара- вкусно оказывается. в общем, поменяла пищевые привычки. полюбила салат и чай зеленый.... а может, просто себя полюбила. нравится быть стройной и красивой. само ощущение- ты с детьми и стройная. кайф!!!! это просто кайф. тоже худела с трудом. но просто перевоспитала себя и все! дело пошло.

как относитесь к зеленому чаю с молоком? многие врачи ругают- типа камни в почках или что то там. а я его так люблю- реально отбивает аппетит и мочегонит. если месячные- опухаю вся, так он прям спасает. и кушать после него ну прям не охота. реально. еще покупаю горчицу и острый томатный соус (типа по-грузински) и хорошо ими приправлять вареную курицу (если не лезет она) или тушеные кабачки. вечером налегаю на салат типа греческого. с фетой. его гору можно сьесть и ничего. в общем, прошла большой путь и поняла- похудеть можно. и даже без особых трудностей. главное- оооочень захотеть. очень. тогда само все складывается.

А я себя каждый день балую плохими углеводами. :-)

Ну я с молоком не люблю пить чай. А так вообще про зеленый читала, что, да, какие-то неприятности от него могут быть, не помню - что-то вроде действительно про камни было. Меня это так удивляет: ведь в Китае его пьют всю жизнь. Может, они все поголовно потом камни себе оперируют, я не знаю))) Но другой всё равно не люблю. Муж покупает настоящий, хороший, не ахмад какой-нибудь. Я после него сразу от черного отвыкла - теперь совершенно не понимаю его вкус.

ЗЫ. Как вам удобно, но лично я бы не стала увлекаться магазинскими соусами и горчицей. Из курицы можно приготовить столько вкусных нежирных блюд, что нет никакой надобности "пропихивать" в себя с соусами скучноватую вареную.

Лелик, я уже заревновала )))) Ты к нам в темку заглядывать будешь? )))

Ухахаха, ты заходи сюда почаще =))

Вчерашний день. 2-е апреля.

Если работаю дома, то примерно в одно и то же время завтрак-обед-ужин плюс 2-3 перекуса, а вне дома по возможности просто стараюсь вовремя поесть не что попало, а гуманную по отношению к фигуре и здоровью еду. В таких случаях не всегда удается полноценно пообедать - и приходится делать несколько перекусов вместо обеда. Ну вчера обед "как бы" был. Пишу "как бы", потому что он был не очень правильный: слишком много гарнира и никакого салата. Но что делать!

7:00

Приготовила коктейль: 4 стакана домашнего кефира 1,8% + 3 ст.л. красной смородины (сахар 1:10) + 1/2 ст.л. меда.

И выпила сразу 2 стакана, очень вкусно! =))

2 овсяных хлебца финн-крисп

9:30

30 гр хлопьев "Жигулевская Нива" (продается во многих городах) залила упомянутым коктейлем Кофе

36 гр калорийного пирожного, как вкусно!

11:30

В "Теремке": купила гречку с куриной грудкой-гриль, а салаты у них не беру, дурацкие. Порция гречки, как всегда, лошадиная))

Плюс зеленый чай с лимоном

13:30

Черный чай и 1 халва в шоколаде - с удовольствием съела в офисе, обожаю халву в шоколаде

14:30

Стакан вышеупомянутого коктейля (брала с собой)

15:15

100 гр мягкого творога 5% (брала с собой)

17:45

2 стакана воды

18:00

Суп из форели и хека с картошкой, морковкой и луком пореем (вчерашняя еда - это неизбежность, храню всё в глиняной посуде - так сохраняется вкус, как мне кажется)

Ломтик спельтового хлеба

19:30

Стакан воды

20:00

60 мл коньяку для профилактики простудных и сердечно-сосудистых :D

Большая плошка с рукколой и черри, порезала туда ломтик пармезана, украсила кунжутом, сбрызнула соевым соусом - мой любимый салат

20:30

2 средние хурмы

Зеленый чай с 1 грецким орехом и ч.л. меда. Вообще-то мне хотелось зефира, но его не оказалось в доме =))

22:45

Стакан приготовленного утром коктейля и 2 овсяных хлебца финн-крисп.

Отбой через полчаса.

Щас допишу физ.активность.

Вдогонку. Весь день на ногах: уверена, что свою норму по ходьбе выполнила, включая 15 минут хождения по ж/д платформе под любимый музон. Что при этом думали люди, мне фиолетово. Добавим к списку физической активности сидячее "пританцовывание" 30 минут в электричке под классный хаус-ремикс старинной песни Sway - стояла на повторе, усидеть невозможно)) Отдельной строкой - пробежки вверх по эскалатору под тот же хаусный Sway - отличный ритм для подъема =)) К сожалению, не нашла этот трек отдельно, вне сета, чтобы поделиться с народом.

А зачем за полчаса до сна заедать коктейль хлебцами?

Вы мне очень симпатичны, и я просто преклоняю голову перед Вами за потерю стольких килограммов, но боюсь, она у вас сильно замедлится(((

На мой взгляд, Вам надо убрать пару перекусов, которые будут включать сладкое... Дальше, Вам белка не хватает, где мясо на пару или рыбка? Яйцо вареное? Скажете, коктейль? Там углеводов около 11 гр. На 100 гр. За счет ягод, сахара и меда, а белка только 3 гр, на 100 гр.

И откажите себе хоть в чем-то сладком после 18 часов, это просто преступление!

Можно меда ложечку на ночь, чтобы спать крепко и спокойно (причем с чаем, не горячее 60', так как полезные свойства меда дальше теряются).

Вы, конечно, мне на все это можете возразить, что раньше Вы на примерном рационе худели, НО! То было раньше!

Сейчас ваш организм привык к диете, немного замедлил метаболизм и не хочет расставаться с последними килограммами, а Вы ему углеводов: кушай, дорогой, мои жиры сжигать не надо, на тебе море энергии, просто море...для разгрузки вагонов хватило бы для мужика здорового...

Ну как-то так... Если что не понравилось-извините...))

Алла, приветствую :) Нет, не стану возражать, что, дескать, на этом рационе худела раньше и поэтому ничего в нем не стану менять. Да, одно дело легко сбросить первые 4 кг из 25 ненужных, а другое дело - последние 4 кг. И я не на диете)) Я собираюсь всё время так питаться.

И вес пока еще не встал. Пока я еще худею: в стартовом посте самый последний вес указан 75.200, а сейчас уже 74.300. То, что процесс похудения замедлится, - это не страшно, мне не к какой-то красной дате надо похудеть. Скажем, если я за весну-лето похудею, то и прекрасно: как раз в августе планирую полностью обновить осенне-зимний гардероб - мне все теплые вещи катастофически велики. Главное, чтобы вес не встал! Вот это главный ужас.

Хлебцы на ночь - это не мотивированная какой-то похудательной пользой еда, а просто из-за нового режима дня (это временно, на 10 дней) был ну не то что бы голод, а так - не очень комфортное состояние предголода, которое надо было погасить, чтобы спокойно уснуть. Согласна, разумнее было бы что-то другое, но ложки меда было бы маловато =)) Всё равно старый режим дня уже скоро вернется. Но вообще надо быть внимательнее, да.

О, сладкое - это тупиковая ситуация! Если я не буду его есть именно тогда, когда позарез захотелось, - то навалится апатия, плохое настроение, чего доброго потом сорвусь - и вместо одного зефира сразу коробку съем. Простые углеводы - это мое хорошее настроение. Пока я решила отложить эту проблему, как в кино: "Подумаю об этом завтра". Это на самом деле тупик.

Белками и сложными углеводами очень озадачили! У меня каждый день в обед и ужин есть белки: птица и рыба. Мяса нет - ну так всего два дня прошло, будет)) А с углеводами - посмотрю еще раз примерное меню автора этой системы, возможно хлебцев надо будет меньше. Ой, ну как же меньше? А как же полезная клетчатка и бета-глюкан, снижающий уровень холестерина? Чувствую, мне без диетолога не обойтись :-)

А давайте вместе худеть?

У меня правда вес уже вообще не уходит(((((( раньше была 167 см и вес 50 кг, потом замужество-57 кг, развод-65 кг, и сейчас я 62((( для меня это ооооччччень много, даже тяжело на себе такой вес таскать(((

Мой рацион на сегодня был:

Завтрак: каша гречневая; кофе

2-ой завтрак: суп овощной;

Перекус: отруби и большое кол-во воды;

Обед: овощи на пару+омлет;

Перекус: яблоко;

Час назад: яблоко и козинак (не удержалась).

С физической активностью проблем нет: и учусь и работаю, вообще, как белка в колесе((((

И если честно, я тоже жуткая сладкоежка, максимально-на полгода отказывалась, а потом опять начинала-просто я на нервах начинаю переедать сладкое, обычную пищу мне не особо хочется в такие моменты, руки, ноги леденеют и начинаю поставлять энергию...вот))))

Как насчет совместной поддержки? Навязалась я прямо таки четко)))))

О, а у меня с отрубями заминочка вышла: очень люблю их настаивать на кефире по утрам - необыкновенно сытно, а с кефиром и клубничкой еще и вкусно. А тут вдруг испугалась, что пока принимаю таблетки, от отрубей надо отказаться: вдруг они чему-то нужному из таблеток не дают усвоиться?

А чего, пусть будут тут два дневника сразу! Только надо, чтоб каждый день)) Правда, название темы уже не поменять. Разве что модераторов попросить. Но мне на всех форумах всегда как-то неловко их беспокоить, мне кажется, у них много всякой другой работы. А я еще тусуюсь в теме "Я на диету. Кто со мной?", отчитываемся там по понедельникам-вторникам и просто болтаем о всяком похудательном и поддерживаем друг друга, если вдруг всё пошло наперекосяк =)) Мы там все на "ты". Предлагаю тоже на "ты" :-)

А что же ты не ужинаешь? Как же так без ужина? И в списке нет никаких шалостей в виде халвы в шоколаде. А, правда, козинак можно засчитать, наверное? А вода - полтора-два литра в день? Как же без нее? А я начала полнеть, когда как раз крутилась, как белка в колесе: дел было по горло, а реальной двигательной работы тела не было. Вдруг у тебя так же? В это похудение я хотела было купить шагомер, чтобы точно знать, что сегодня я прошла как минимум 10 тыс.шагов. Но пока собралась, уже на глаз по времени научилась прикидывать. Но, может быть, всё-таки куплю его, не знаю.

Про сладкое. Вот поэтому я его и ем каждый день, чтобы через неделю воздержания не съесть сразу много. Хотя в авторском примерном меню, на которое я ориентируюсь, сладкое в будни отсутствует. Ну то есть авторы говорят, мол, не запрещайте себе сладкое - это опасно, это грозит срывом, не провоцируйте себя, насладитесь маленьким кусочком и будьте счастливы, прям такие добряшечки, но при этом в свое будничное меню его не вносят)))

Отлично, давай на ты!)) Я только зааа))))

Я короче последнюю неделю ступила жутко...Думаю, все, новая жизнь, надо с 30 марта начать, вообще с 18 числа постилась, вчера начала мерить в 21 ч. Себе давление (вообще обычно нормальное), а тут 87/45, пульс 48!!! Ночь очень плохо спала, вообще можно сказать не спала, а проблема была в том, что резко ограничилась углеводы, зарядка утро-вечер, и питание по чувству голода понемногу (а голод чувствовала 2 раза всего в день, все некогда, ждала урчание в желудке) + еще решила за 2 часа до сна совсем не есть и не пить...

Срыв на сладкое сегодня из-за такого жесткого ограничения в еде+ еще спорт был, сил просто не было, руки в 17 часов заледенели и съела козинак (быстрая энергия), сейчас горячая, довольная и с нормальным давлением)))))

Насчет темы не заморачивайся)) Мне просто кажется нам просто будет друг друга контролировать и подсказывать ;-)

Насчет ужина, привыкла не есть после 18 часов, когда диетничала...

Потом уже с мужем пришлось есть (и поправляться), послушала Малышеву однажды, когда дома была, и там был такой совет:не есть за 3-4 часа до сна + ложиться в 22:30, т.к. Вырабатывается с 23-1 ночи какой-то гормон, благодаря которому мы будем меньше хотеть есть в течении дня...

Про движение-навряд ли, я сама по себе активная, все принимаю близко к сердцу, постоянно нервничаю из-за каких-то неприятностей на работе, и работа практически постоянно на ногах:бегаю с 5 этажа одного здания на 6 этаж другого примерно по 2-3 раза в день, и вечером стараюсь заниматься, правда когда силы есть...

Ну как я буду контролировать))) Я же не диетолог. Просто выбрала себе систему координат для похудения и в ней живу,она мне понравилась. Но, правда, ленюсь освоить ее досктонально: по процентам - сколько должно быть углеводов, белков и жиров. Питаюсь "на глаз". Честно говоря, твое меню в эту систему сильно не вписывается. Напишу по пунктам:

1) Углеводы (сложные, разумеется) - они как-то очень дрожат над ними, просят обязательно их есть, а то кирдык. Насчет процентного содержания в день уже не вспомню, да и всё равно у меня с арифметикой плохо =)). Я по крайней мере выполняю их совет обедать и ужинать по "модели тарелки": половина тарелки всякая там зелень, салат короче, четверть тарелки какой-нибудь белок - мясо-рыба-птица, четверть тарелки - сложный углевод, ну то есть гарнир. Если это суп, то тогда хотя бы примерно он должен этому соответствовать. А ты пишешь, что ограничила углеводы. Прям совсем-совсем?

2) С зарядкой они тоже просят аккуратно, не переусердствовать - особенно если сил нет. Говорят, что толку никакого не будет в таком случае. Приводят всякие умные доводы, которые я не в состоянии воспроизвести, я же не медик. Кстати, давление и пульс - ужас!)))

3) До урчания в желудке просят никогда не доводить, даже если совсем некогда, даже если цейтнот. Хоть тресни - а не доводи до острого голода.

4) За два часа до сна не есть - это хорошо. Вернее, надо поесть как раз за два часа до сна, а потом не есть, да. Правда, они советуют прямо перед сном выпить стакан кефира, пожевать какой-нибудь помидор-огурец. Это чтобы от голода не проснуться)) А почему не пить-то решила за 2 часа?

Сейчас дальше допишу, а то не помещается.

5) Насчет не ужинать после шести - это авторы системы категорически против. Прямо аж слюной брызжут, что обязательно ужинать надо. Малышева, конечно, молодец, сама бы попробовала не есть 4 часа =)) Мы-то как раз ложимся примерно в десять-одиннадцать, но не из-за гормона. Просто нам очень рано вставать надо. А ведь у людей разные бывают обстоятельства, кто-то не может лечь в это время, как она может так категорично рекомендовать. Нет, авторы входят в положение людей, поздно ложащихся спать, но я не читала их советы, мне это не нужно.

С мужем мы ужинаем обязательно: поговорить, пообщаться, мы же не виделись целый день. Только я основную часть ужина съедаю пораньше, до его прихода, а какой-нибудь салатик и чай - уже вместе с ним.

А ты про воду не ответила. Что же ты не пьешь ее? Ну ладно, на этом пока прощаюсь. :)

Кстати, приятельница мне недавно написала письмо: оперировала желчный пузырь - камни. Врачи ей сказали, что это всё от правила "не есть после шести". Оно дорого обходится.

Ну пока!

1) углеводы я во второй половине дня после 12 ограничиваю!

Кашу с утра обязательно ем, фрукты (грейпы, яблоки) на перекус.

3) насчет голода...фиг поймешь(((( я начиталась последних тем про худышек, так они раз в день и вечером едят!!!

4) насчет питья-отекаю почему-то, хотяьпроблем нет с почками, а с утра заплывшая(((

5) я тоже рано встаю, в 6 утра каждый день, просто еще так подумала... А вдруг если с 7 утра начать есть, то приемов 7-8 за день пищи получится-избыток калорий... Или надо 7-8 раз очень низкокалорийное употреблять...

6) я пью стакан сразу как встаю, потом в обед примерно запиваю 2 стаканами отруби, и вечером стакан...где-то 4 стакана, не считая чая, кофе с утра пью, чтобы отеки согнать)))))

Честно, каша в голове... Я могу всего придерживаться, уже совсем отчаялась, вес с февраля стоит(( печаль...

Спасибо за советы и за внимание! До завтра ;-)

Доброе у! Алла, какое-то у тебя депрессивное питание на мой вкус. Может, поэтому и вес стоит, но тебе видней :-) А, кстати, о воде! Я ж всё это время, пока худела, ленилась ее пить - ну невкусно это. А когда взялась вести дневник, то решила выполнять норму в полтора-два литра по крайней мере в те дни, когда я дома. Это на тот случай, если мне придется идти с распечатанным дневником к диетологу: пусть видит, что я молодец)) И что же? Сегодня проснулась - и понимаю, что воду я уже больше не могу пить в таких количествах. Как подумаю, что надо бы воды выпить, - бедный желудок весь от ужаса больно сжимается. Ерунда какая-то получается. Не буду сегодня пить. У нас тут еще как назло очень маленький ассортимент в магазинах: может, я не очень хорошую воду купила, не знаю. Но выбирать особо не из чего.

Вчерашний день. 3 апреля

7:00

Приготовила коктейль: 4 стакана домашнего кефира 1,8% плюс три стебля сельдерея. Нежный, освежающий, весенний вкус!

1 стакан этого коктейля и 1 овсяный хлебец финн крисп

8:15

Стакан воды

8:30

30 гр хлопьев "Жигулевская Нива" залила вчерашним коктейлем со смородиной

Кофе

10 маленьких черносливок прокатят вместо пирожного

10:00

Стакан воды

11:00

Бутер из спельтового хлеба, рыбной котлеты и листьев салата

Стакан утреннего коктейля

(сочетание неожиданное, но было вкусно)

12:30

Стакан воды

13:30

Салат из моркови со сметаной 10%, соевым соусом с пониженным содержанием соли

Суп из томатов и фасоли с перцем чили и приправами - рецептик так себе, не понравился

Ломтик спельтового хлеба с сыром пармезан, чуть прогретые в микроволновке

30 мл коньяку =))

15:00

Хурма

Стакан воды

16:30

Стакан воды

17:00

Бутер с листьями салата и рыбной котлетой, хлеб из спельтовой муки

Зеленый чай

Зефир в шоколаде. А-а-а, диетологи просят есть простой зефир, но я такой не люблю!

18:00

Зеленый чай, ч.л. меда

19:00

2 стакана воды

20:30

Руккола с черри, уже без пармезана и орешков

Последняя порция того самого супа из форели

21:30

Зеленый чай без сладостей - Алла пристыдила =))

22:30

Стакан воды

23:30

Стакан утреннего коктейля, 1 ржаной хлебец, 2 ч.л. меда

Отбой через 40 минут.

В работу тела запишем: попылесосить и помыть полы, разную мелкую домашнюю работу под классную музыку, работу за ПК (да-да, энергия тоже расходуется) и адову работу ходить пешком по улице - месить ногами это снежное месиво с водой. Обруч осваивать вчера было неохота, лентяйка :)

Привет!)) А тебя, Ягодка, Ольгой зовут? А то мы как-то не познакомились)))))

С водой даже не знаю... Я где-то читала, что если в желудке повышенная кислотность, надо пить теплую воду, а если пониженная-холодную, но вот она у меня зимой особенно как-то совсем не пьется(( С утра только могу выпить стаканчик воды с лимоном и все, больше не хочется, просто знаю, что еще надо с отрубями, иначе они не сработают, порой даже их зеленым чаем запиваю!

Вчера купила корень имбиря, буду сегодня чай с ним пить-обмен веществ разнонять свой))

Может и депрессивное конечно, просто, я уже не знаю, как заставить свой организм хоть киллограмчик скинуть, вначале на ПП похудела после нового года на 3 кг с 65 кг до 62 кг и всеее, дальше все больше и больше ограничиваю, а толку 0! И я так с февраля кругами: неделю держусь, результата нет, в субботу обжорство... Причем под вечер и одними простыми углеводами: халва, конфеты, козинаки(((((

И я правда запуталась(( воду пьем, да? Значит желудок растягиваем, а если еще и чай после еды-то растягиваем вдвое! А вот это правило: 5-6 раз в день маленькими порциями для уменьшения желудка предназначено, поэтому с водой еще надо экспериментировать...Ну или пить, когда хочется Эвиан какую-нибудь, Виттель хорошая вода))

А меня твой рацион зато радует!))) Такая умничка, вместо пироженки уже чернослив, правильно, полезнее и всё равно сладко и вкусно!))

Зефир хоть и в шоколаде лучше, чем халва, хоть и люблю тоже очень((

В зефире примерно 330 ккал, а в халве под 600 ккал, семечки же там, ещё получается углеводы+жиры, вообще бомба...Я кстати поэтому орехи и исключила на время похудения, лучше уж немного оливкового масла в салат))

Насчёт твоего коктейля, знаешь, как вкусно можно сделать, правда с кефиром навряд ли сочетаться будет, но зато можно мед уже не добавлять и всё равно сладко и вкусно...Берёшь ананас, очищаешь, режешь на небольшие кусочки, и в блендер до пюреобразного состояния! Получается тааак вкусно. похоже на смузи, сладко, ещё и жиры расщепляет)) А засчёт того, что в блендере (а не на соковыжималке) сахар быстро в кровь не всасывается и быстрого скачка инсулина не будет (как с соком) и грубые волокна и клетчатка сохраняется!))

Попробуй ;-)

У меня сегодня в рационе:

С утра натощак -вода

В 8:00 - Гречка, кофе

В 11:00 - Яблоко, мёд, кофе

В 12:00 - Несколько долек ананаса с имбирным чаем

Вот, мой сегодняшний денечек:

http://www.galya.ru/calprod_dnevnik/?returntd=0&dnevnik_​id=0#form

Привет! Да ну, чернослив взяла только потому, что в доме ничего другого не оказалось. Всё равно не получится бесконечно заниматься самообманом, заменяя конфетку на чернослив. Но для одного раза действительно вкусно получилось. Ой, за ананасик спасибо, но я ж не ем - аллергия на него. Разве что кусочек съем, если он в каком-нибудь горячем блюде, тогда ничего. Но с кефиром было бы вкусно, думаю. У меня домашний, он не похож на тот, что в магазине, совершенно не кислый, нежной консистенции. Классный! Сочетается с чем угодно, даже с рыбной котлетой понравился))

Слушай, а тебе удобно по полдня писать? Ну давай. А я всё-таки целиком день сразу записывать буду. Ссылка, кстати, не открывается. Что-то не соображу почему. Воду сегодня не пила. Да ну ее. По крайней мере на время.

А я, когда предыдущий пост писала, вот это твое сообщение не увидела. Ага, я забыла сказать, - Оля =)) Ни Эвиан, ни Виттель у нас тут нет. Вообще, обязательно выясню, почему с водой у меня как-то не срослось, если ее пить в рекомендованных диетологами количествах. А так я до этого пила, но меньше и реже. Причем именно зимой, чтобы поддержать кожу на теле: она зимой очень страдает. А эту зиму нормально пережила с питьем. Насчет растягивать желудок не знаю)))) Одним стаканом-то не растянешь, а он уж и через некоторое время уже и выскочит, пардон))) И про уменьшение желудка небольшими порциями еды вообще никогда не читала, ну то есть вот вообще никогда. Это ты где прочитала? У небольших порций совсем другая задача.

Закон совпадений: я только что приготовила себе имбирный напиток. Очень люблю его в холодное время года,особенно если пришла домой, как сегодня, уставшая и злая. В трудный момент бодрит и утешает одновременно.

Я просто сегодня дома целый день была, поэтому так получилось, половинчато...

Я воды тоже немного выпила))))

С ананасом жалко конечно, я им очень спасаюсь!

И с ссылкой попозже еще попробую! Просто щас не смогу с планшета скинуть((

А ты из Москвы? В 7 континенте вода хорошая и в Перекрестке))))

В Москве работаю, с области езжу своим ходом, не на машине. И муж тоже. В общем, воду из Москвы не привезешь в руках.

7:00

200 гр мягкого творога 9%, столовая ложка красной смородины (сахар 1:10)

Какао на молоке 1,8%, 2 ч.л. сахара

Зефир в шоколаде, 1 шт разумеется

8:00

1/2 стакана молока 1,8 (просто захотелось :)

11:00

175 мл очень вкусного йогурта "Валио" - да, сладкие йогурты нельзя, но зато он нежирный 0,4%

12:00

Оставшиеся 175 мл из той же баночки =))

13:00

В общепите:

винегрет с семгой - почти правильное соотношение белков-углеводов-жиров

кофе неизвестного происхождения с молоком неизвестной жирности, но зато без сахара

15:00

Бутерброд из 2 ржаных хлебцев, намазанных мягким творогом 9% (лежал в сумочке), несколько черри

15:30

Эспрессо неизвестного происхождения из автомата, без сахара

17:30

Большая кружка имбирного напитка со ст.л. меда и лимоном

100 гр творога 5%

19:30 Ужин по "модели тарелки"

1/2 тарелки - руккола и черри, ч.л. кунжутного масла, соевый соус с пониж.содержанием соли

1/4 тарелки - гречка, распаренная в духовке, в таком виде она оч.вкусная даже без сливочного масла

1/4 тарелки √ запеченное в молоке 1.8% и специях филе индейки (ну так себе по вкусу получилось)

Бокал красного сухого =))

20:30

Черный чай

Зефир в шоколаде

23:50

Стакан освежающего весеннего коктейля из домашнего кефира 1.8% и сельдерея

Отбой через 20 мин

Норму ГТО по ходьбе сдала с перевыполнением. Опять же подъем по эскалаторам - так приятно подниматься бегом и без одышки. Дома догналась степпером и обручем, а перед ними и после них еще и растяжечки поделала. Сюда же запишу получасовой поиск музыки для растяжки - получила большой уд, а от таких приятных вещей жир тоже расходуется - доказано наукой. И еще работа за ПК.

Алла, хде твой отчетик, не сачкуй)) Кстати, ресурс заменять некоторые знаки на знаки вопроса - как с этим бороться?

опечатка: заменяет

Прости меня пожалуйста...Просто такая уставшая после работы, приехала-свалилась сразу!

В 04.04.2013:

С утра натощак -вода

В 8:00 - Гречка, кофе

В 11:00 - Яблоко, мёд, кофе

В 12:00 - Несколько долек ананаса с имбирным чаем

В 15:00 - Салат из морской капусты, чай с яблоком

В 18:00 - Кефир с ананасом))

Вчера целый день на работе (письма, отчеты...), толком поесть не могла(((

В 7:00 - отруби с кефиром дома, кофе;

В 11:00 - грейпфрут;

В 15:00 - яблоко.

В 19:00 (дома) - макароны из твёрдых сортов пшеницы (порция) + салатик (авокадо, зелень, перец красный, помидоры) + чай с мёдом))))

Перебрала конечно вечером по калориям, но на работе пообедать вообще невозможно было, 3 раза ходила в другое здание нашего же отдела (на одной улице, но разные дома), как-то так...

Насчёт вопросов - не знаю, у меня не заменяет ничего...

А про ссылку, которую кидала, жалко, что не открылась, мне нравится как на сайте галя.ру рацион рассчитывается, кидала ссылку с рационом и расчетом калорий + баллы по весонаблюдателям там и что подходит по группам крови!

Слушай, я бы с таким меню ну точно кому-нибудь подвернувшемуся под горячую руку нанесла особо тяжкие, а потом бы меня судили за это. А всё потому, что я не поела))) Осподи-и-и, где ты только сил берешь еще и крутиться работа-учеба?!?

Ссылку еще раз проверила - не открывается. Слушай, а я слово "весонаблюдатели" читала в одной истории. Толстая в прошлом, а теперь стройная тетенька, даже постарше меня, - по национальности финка, замужем за армянином, хорошо говорит по-русски))) - как раз писала, что была когда-то весонаблюдателем, но ей дико не понравилось и она ушла из их артели. Уже не помню почему. Но за что-то она их пинала. В группу крови на рукаве... эммм... нет, не верю. :-)

Щас дневничок напишу.

7:00

100 гр 5% творога

Какао на молоке 1.8% и 2 ч.л. сахара

Зефир в шоколаде

8:30 - 9:30

Стакан молока 1,8%

10:30

40 гр ржаных отрубей с домашним кефиром 1,8%, ст.л. смородины (сахар 1:10)

Кофе

М-а-а-а-а-ленькая горстка изюма

13:30

Салат из сырой свеклы, чернослива, сметаны 10%, соевого соуса. Кунжутные семечки и руккола для красоты. Божественный салат!

Бокал красного сухого

Суп на бульоне из бедра, смесь ╚Президенский суп╩ фирмы Хортекс, остатки вчерашнего запеченного филе индейки. Мда, Хортекс больше не буду покупать, скучный вкус. Добавила столовую ложку тертого пармезана.

15:30

Бергамотовый чай, ч.л. меда

18:30

Эспрессо неизвестного происхождения из автомата, без сахара

Какой-то детский шоколадный батончик, неверотяно вкусный - в дороге ну очень хотелось есть!

20:00

Весенний коктейль из домашнего кефира 1.8%

21:30

Дневной суп плюс столовая ложка сметаны 10% - так Хортекс значительно вкуснее

23:50

Стакан воды - что-то ничего и не хочется, супчик был сытный

Отбой через 30 мин

Норму ГТО по ходьбе сдала наполовину. Но зато бег по эскалаторам правит. Откопать две лежачие трехметровые плетистые розы из полутораметровых сугробов √ прошу это засчитать как анаэробную.

И √ о чудо! √ с утреца впервые в жизни позанималась физрой с удовольствием. Целых 40 минут. Они пролетели, как 5. Клянусь, я не вру. Со мной никогда такого не было. Какое-то озарение благодаря дивному сету : нежный, соулфульный вариант днб. В него можно красиво вписать всё что угодно: растяжки, степпер, обруч и всё что найдется в доме))

Делюсь: http://pdj.cc/f8OSq

На 19-й и 35-й минуте самые любимые треки. Вот бы узнать название. Саундхаунд не может их определить.

OMG! забыла вчершний бокальчик красного сухого в 23:00. Да-да, нарушаю амбулаторный режим :)

Вчерашний день, суббота, 6 апреля

6:00

Стакан молока 1,8% - и задрыхла дальше

9:30

Какао на молоке 1,8% и 2 ч.л. сахара

Ломтик спельтового хлеба со сливочным маслом и сыром пармезан

Зефир в шоколаде

11:30

Стакан молока 1,8%

13:00

Стакан молока 1,8%

14:00

Салат из вареной свеклы, чернослива, кедровых орешков со сметаной 10%, соевый соус

Запеченые креветки с белыми грибами, луком, сметаной, щепоткой пармезана (лук пожарен на небольшом количестве оливкового масла - сковороду смазываю кисточкой)

Ломтик спельтового хлеба

2 бокала домашнего яблочного вина - у меня же сегодня гости ))

15:00

Зеленый чай, зефир в шоколаде - это тоже с гостями))

17:00

Зеленый чай, неск.шт. чернослива, 1/2 ст.л. кедровых орешков

20:00

Стакан "лимонной" воды - сушняк после мегаобеда, ужинать не хочется

20:30

Коктейль из домашнего кефира 1,8% с клубникой (в которой сахар 1:10)

21:50

Тот же коктейль, такой же хрустик, немного кедровых орешков

23:30

Маленькая порция дневного свекольного салата

Бергамотовый чай

Отбой через час

Генерально вымыть санузел - бесценно: сияющая чистотой комната и гарантированная потеря 100 гр жира. Для всего остального есть мастеркард. Плюс еще две плетистые розы с анаэробными сугробами. Плюс 12 тыс.шагов на свежем воздухе:

https://soundcloud.com/megapolis-fm/dj-valio-30-03-2013

Ёлки-палки, не записала в 20:30 один ржаной хлебец финн крисп.

Приветик ;-)

У меня отрыв по поооолной...

Значит, вчера:

С утра - ананас (300 гр.) + кефир + отруби (20 гр.)

Обед - вафли (2 шт.) Капрриччио + яблоко + зелёный чай;

Полдник: имбирный чай + (арахисовая халва - 2 чайн. л.);

Ужин: овощи на пару + скумбрия (100 гр.)

Сегодня уже с утра в отрыве:

Утро: кофе + постный торт от Палыча;

Перекус: баунти с яблоком;

Обед: сибас с овощным салатом;

перекус: ананас (300 гр.), потом ещё вдогонку (100 гр.)

Это я еще не ужинала, если буду - допишу))))

Воды совсем мало пью...и без неё после вчерашней скумбрии вся отекшая встала(((

Ну ты молодеееец, вот это физическая нагрузка на выходных, а я дома сижу ни живая-ни мертвая, + ещё куча всякого д/з для универа и вообще, я в печали(((

Ну что за погода? Где весна? Мой организм ЖРАААТЬ, а не есть хочет...Обмануть никак не могу его, запасаюсь жиром((((

В ╧ 53 обед убойный))) Но хотя бы ужин удался. Но ты пиши, за сколько времени до сна ужинаешь. А как скумбрия на отечность могла повлиять? Копченая, что ли? А я ее не ем: то есть копченую не люблю, а вареная она, безусловно, очень вкусная, но мой бедный организм с трудом переваривает даже маленький кусочек такой жирной рыбы. Пришлось отказаться. А так вообще очень вкусно с картошечкой))

В ╧ 54 кусок торта сколько весил, а? ;) Но хотя бы пообедала по-человечески))) Да, сибасика очень люблю! Запекаю с лимоном и розмарином. А ты чего, гарниром специально манкируешь или так случайно вышло?

Я сегодня выходила утром на пеший марш-бросок, было холодно и противно, да. Но потом мне сначала повстречался дедушка, который по-старчески бежал с пульсомером. Через некоторое время - мужчина средних лет с лыжными палками (скандинавская ходьба?). Потом еще один - вообще по мокрому снегу на лыжах. А больше никого не было - все дрыхли. И как-то хорошо стало оттого, что нашлись еще три человека, которые превозмогли эту непогоду)). А так, да, депрессивная погода, хочется водки бахнуть. Да побольше.

А, еще был таджик на велике. Но таджик не считается, он на работу ехал, а не физкультурился.