Гость
Статьи
отказался от сладкого …

отказался от сладкого жирного и мучного или правильное питание

Решил по настоящему заботиться о себе, с числа этак 20 ноября мучное, жирное и сладкое есть перестал. Так как яне знаю как правильно питаться рацион был у меня не разнообразный, во сновном фрукты хурма, апельсины, мандарины, яблоки, груши, ну и плюс всегда 1йогурт, 1 стакан кефира или молока. Так как худею, пока только не больше 1200ккал в день. Так как фруктами только питаться это мне кажется вредно, какой рацион питания должен быть, не включая желатьльно животные жиры(мясо)..
Ну и как в дальнейшем не набирать вес, чтобы предотвращать"жор"...

Тихон
15 ответов
Последний — Перейти
Jita
#1

Автор, не бойся фруктов, я только фруктами питаюсь уже полтора года, больше не ем НИЧЕГО. И жор они прекрасно предотвращают, т.к. их можно есть сколько угодно и не толстеть. Удачи

#2

Смотря что вы хотите и что позволяет ваше здоровье. Например, если у вас слабое место желудок и ЖКТ, то фрукты вам показаны в весьма ограниченных кол-вах. Советов насчет веса там в 4о кг давать не буду - не знаю как и зачем этого достигать. Чтобы "жора" не было, мне кажется, достаточно регулярно и полноценно питаться без всяких диет. У меня в рационе мясо, рыба, птица, рис, паста, геркулесовые хлопья, гречневая крупа, овощи и зелень (порция салата в день или суп), фрукты ( не более 2 шт), яйца, творог, кефир. Ем около 5 раз в день, ужинаю обязательно. Проблем с весом никогда не было, на диетах не сижу и не собираюсь

А
#3

исключите фрукты вечером. Начните заниматься фитнесом , что бы исключить жор - после физической нагрузки меняется гормональный фон и отношение к еде тоже :). Больше силовых упражнений и белка.

Гость
#4

Надо есть только половину той порции, которая у Вас в тарелке. Перестаньте есть белый хлеб, замените его ржаным хлебом и непейте кока-колу и соки из коробок и бутылок, не ежьте жаренное, делайте гимнастику кагдый день, не пользуйтесь лифтом, ходите пешком минимум 45 минут без остановки - вот и весь секрет похудения.

гость
#5

я так поняла автор мужчина. какая травка?) мясо, рыба, овощи нужно - это основное. а спорт вам противопоказан что ли? резко садиться на диету нельзя ни в коем случае. питайтесь обычно, просто исключите сдобные булочки, пирожки, пиццы, пирожные, бутерброды с колбасой (!), жирные соусы. длительное время без сахара приведет к озлоблению и отупению, так что сахар совсем не исключайте, немножко можно и нужно.

гость
#6

а да! и перед сном еще жрать нельзя! за 4 часа до сна

Гост
#7

1200 ккал для мужчины это очень мало! если вы не занимаетесь спортом, то нужно минимум 1500. Вы совершенно не едите белка, это очень плохо, так как будут разрушаться мускулы заодно с жиром. Ешьте яйца (не более 1 в день), если не хотите есть мясо (хптя жира в куриной гридке парктически нет), замените его бобовыми, горохом - очень сытная пища и полезная. Овощи обязательно, любые, кроме картошки. Нежирный творог, немного сыра.

Тот самый аноним
#8
Тихон

Сообщение было удалено

Жри курицу и овощные салаты.

На ночь молоко и спать.

Через две недели сбросишь 2 кг жира (это много).

Тихон
#9

всем спасибо за ответы. Хотел бы ещё узнать.. сколько минимум белков жиров и углеводов нужно употреблять в день, помогите с этим вопросом

Тот самый аноним
#10
Тихон

Сообщение было удалено

Если нужно сбросить жир

То 60% белки

30% углеводы

10% жиры.

Грубо говоря, чем меньше ты употребишь жиров и углеводов - тем лучше пойдет процесс сжигания жира, таким образом питаться 4 дня, будет сложно.

на 5 день ешь все, ни в чем не отказывая. После 20.00 - углеводы прекращай есть + больше движений, чтобы сгорали сахара (прыгалки - the best)

Тихон
#11
Тот самый аноним

Сообщение было удалено

"Угога себе"..

так как питаюсь почти только фруктами, углеводов я наедаю где то на80%, и белков чуть больше оставшийся половины. Что по этому скажите? как сбалансировать рацион??

Тот самый аноним
#12
Тихон

Сообщение было удалено

Фруктами?! И хотите похудеть?!

мне кажется, Вас кто-то обманывает. Из-за фруктозы похудеть нельзя, можно лишь растолстеть.

Достаточно есть один банан в день, чтобы вес пошел вверх, например, банан натощак - это инсулиновая бомба, и вреда будет больше чем пользы.

Сначала надо определиться, что хочешь добиться?!

Если сбросить жировую составляющую, то, 80% фруктов придется урезать до 40, и подсесть на нежирный творог и белок из яиц.

Жир можно есть только рыбий, и оливы.

Утром съедаешь

3 белка яиц (желток выливаешь, или откладываешь для плюшек).

Зерновой хлеб, ломтик. ("черный")

Запиваешь водой/соком и т.д.

День:

Яблоко (любой фрукт)

Творог + молоко (не жирное)

Вечер:

Прогулка 30 минут на улице.

Творог + Молоко

И спать.

На 5 день - ешь все, что хочешь.

Запомни, на фруктозе похудеть нельзя, так же как и на овощах.

Можно похудеть, если уменьшить ккал, но ниже 1500 для мужика - смертельно, особенно, если есть избыточный вес.

Проще снижать по дню, например, ты ешь свою норму, от живота, на следующий день исключаешь один ингредиент, на второй день исключаешь еще один.

Снижаешь примерно 5 дней, на 6 день - ешь все, чтобы организм не приходил в стрессовое состояние.

P.S. Надо понять, что все диеты рассчитаны на снижения калорийности. И по этому принципу ты можешь сделать диету сам для себя.

Ты должен понять, что белки в организме расщепляются полностью, а вот углеводы идут в бока ;)

Максимум чего добьешься от фруктов - сгорят мышцы.

Тихон
#13

Тот самый аноним

огромнейшее вам спасибо, но всё же какой минимум белка нужно?

Тот самый аноним
#14
Тихон

Сообщение было удалено

1-1,2 гр. белка на кг. веса.

Если весишь 90кг, то ~108 грамм белка в день.

Это примерно, два раза поесть творога в день, или один раз курицу + творог на ночь, либо 2 стакана молока + яйца (белки)

Если я напишу свой рацион ты обалдеешь просто сколько я ем.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Катя
#15

Бодифлекс дышим и худеем

http://vk.com/club19288544