В шоке от того, что выяснила про похудение.

А не надо сидеть на диетах! Нужно поменять свое питание впринципе, т.е. питаться правильно, приготавливать пищу правильно, использовать правильные продукты. Думаю, что не стоит объяснять что жарить вредно, что тушеная рыба с овощами полезно и т.д....это думаю и так многие знают.

Диета Протасрва помогает всем! Почитайте, там все худеют.

Насчёт Кк, это помоему правда! Да я сама уже незнаю, что думать.

АвтоР, именно поэтому идеально есть 5-6 раз в день маленькими порциями - организм не голодает, метаболизм не замедляется. Именно из-за того, что организм шокирован голодными низкокалорийными диетами, он, когда диета заканчивается, начинает с остервенением набирать вес и делать запасы на случай новой диеты. Вот мы и получаем сначала минус 5, а потом плюс 7 кило.

Как только прекращаешь получать положенные калории, в мозгу щелкает и срабатывает система защиты - метаболизм стремится к нулю, все съеденное по возможности идет в запас.

Какое прекрасное оправдание для жирух.

Меньше жрешь - худеешь. Всегда это действовало.

Только у тех кто делает вид, что худеет, а сами отжирают на полторы нормы, у тех - не работает.

Не знаю кто что,а мне помогает только одно сидение на овощах.Если питаюсь правильно вес стоит.А когда тупо овощи,сразу вес уходит.

Делайте разгрузочные дни - сидите на яблочках + ходите пешком.

Кротик права. Не понимаю откуда такое маниакальное желание сидеть на диетах, ограничивать себя во всём, и это всё ради того чтоб раз в год нажраться от пуза в каком нибудь отеле "всё включено" на турецком побережье.

Теория часть 1.

Существует понятие BMR и RMR, первое обозначает самый минимум калорий, который потребляет организм (работа сердца, дыхание, метаболизм, мозговая деятельность и пр.), второе измеряет сколько ккал в день потребляет данный человек при обычном уровне активности-не включая занятия спортом и физическую активность, т.е. то что потребляет человек лёжа на диване день деньской. В общем и целом, для женщин БМР не может быть меньше 1200 ккал в день. Т.е. это тот абсолютный минимум который нужен организму чтоб нормально работать. Меньше уже начинается процесс расщипления мышц и существенно замедляется RMR. RMR зависит от конкретного организма, роста, веса, мышечной массы, гормонов, полученных калорий и многого другого.

Теория часть 2.

Не рекомендуется худеть больше чем на 1.5 кило в месяц.( 1500 грам жира х 9 ккал за грам жира)/30=450 ккал дефицита в день. Т.е. чтоб похудеть на полтора кило в месяц без особых мучений, голоданий, таблеток, и потерять именно жир нужно чтоб разница между съденным и энергетическими затратами была 450ккал (это максимум).

Теория часть 3.

Углеводы-Рекомендуется употреблять как минимум 25г клетчатки в день(для нормальной работы кишечника) + углеводы для работы мозга и энергии

Женщинам детородного возраста нужно примерно 1.5 грам полных белков на кило веса

Также, женщинам нужно есть минимум 15 грам целых жиров в день. (оливковое масло например)

А дальше обычная математика. белки =4 ккал грам, жиры-9 ккал грам, углеводы-4ккал грам.

Сколько и чего нужно съесть чтоб не мучиться и похудеть не составит труда вычислить.

Почитайте книгу Маргариты Коралёвой

Двигаться надо больше. А то все на машинах,на лифтах,на диванах с ноутбуками...и стонут что не худеют. Движение - жизнь!!!

Я исключила из меню жирное, мучное и соленое и за полторы недели похудела на 3 кг. Вопреки всем теориям автора. Причем ушли объемы - на мне начали болтаться джинсы, которые раньше не налезали вообще.

автор, вы абсолютно правы! так и есть, если вообще нет никакой активности , то единственный способ похудеть - вообще не есть

да это все понятно,но все-таки.. если не двигаешься вообще , то и не ешь ничего ))) тогда результат будет, в любом другом случае - активность= еда

чтобы похудеть, нужно есть! но Правильно есть!

это все пустые разговоры.. на вашей рыбе с овощами пареной никто не похудеет.. ну если только плавничок погрызть )))

12, на обмен веществ энергия тоже тратится, не нужно его себе замедлять ничего-не-едением

ну хоть сон энергозатратное мероприятие )))

это если вес небольшой и набранный за счет злоупотребления этими пордуктами. Например, было 54, стало 50-51

если ты совсем толстуха- то да, мне кажется можно похудеть правильно питаясь.. а вот если изначально вес в норме, а ты хочешь еще скинуть ) в моем случае речь именно об этом) то одним правильным питанием не обойтись

Ну где-то так и есть. Не сказать, что я толстуха, но кг 5-6 лишних имеется.

Вот-вот. Если я не ем после шести, не ем плюшки, конфеты и бутерброды, то худею, объёмы замечательно уходят.

нужно обмануть организм- питаться так,чтобы не было голода. кефир, большая порция салата,постная куриная грудка и т.д. - и всё это часто и дробно. Мне помогает.

не есть НЕЛьЗЯ!!! иначе потом будете просто от запаха еды поправляться. нужно питатться 5-6 раз маленькими позциями. ну и уж ясно что не конфетами с булочклами и не жаренной картошкой;)

меняйте питание. почаше перекусываете , чтобы не было чувства голода, и чтобы небыло срывов на еду. перекусили-утолили голод- а дальше уже организм переваривает все. плавит жирок.

а если будете голодать. день поголадали, два. потом поели. и что делает организм? он все зпасает, а на запас. вдруг его опять кормить не будут.. продалжая голодать хего мы добиваемся? мы тормозим обмен вешеств, и не худеем ни награмм .

так вот, вывод:

-есть часто

-маленькие порции

-перекусы

-спорт.

удачи!

согласна на все 100.

правельно

А мне помогает питание по часам, т.е. в строго определенное время. Даже если пища очень калорийная, но съедается в одно и то же время изо дня в день, то я начинаю худеть. Не знаю, может это только моя особенность. Да, я не слишком полная, 53-51 кг.

Это верно, организм чётко соблюдает балланс между "приходом и расходом" и на снижение калорийности отвечает снижением расхода энергии. Поэтому низко-калорийные диеты эффективны только для небольшого количества излишнего веса, и только временно: бросаете диету - и изголодавшийся организм начнёт снова "копить" жирок.

Поддерживать больший расход энергии в этом случае может помочь только физическая нагрузка.

Если излишний вес большой - этот метод не поможет, потому что калорийность придётся всё время постепенно уменьшать - организм будет приспосабливаться к дефициту, и урезать расходы. :( Эх, плавали - знаем. :)))

А вот это не совсем так. Не обязательно урезать количество калорий, чтобы худеть. Достаточно урезать количество углеводов, и вес начнёт сходить. Дело в том, что энергию организм берёт из углеводов. Если углеводы урезать, организм начнёт синтезировать энергию из жира и белков. В итоге для того, чтобы нормально функционировать, телу придётся постоянно сжигать накопленный жир - и вы будете неуклонно худеть, не голодая и не сбавляя темпы метаболизма.

То есть, низкоуглеводная диета помогает как-бы "обмануть" обмен веществ, и заставить организм худеть не снижая количества калорий. :)

Примеры низкоуглеводных диет - Аткинс, Кремлёвка, Монтиньяк, Зона, Саут Бич.

Попробуйте, должно помочь! :)

А опускать руки в любом случае не стоит!

Успехов!

Я в свое время набрала 12 кг (из-за травмы в гипсе ходила и долго восстанавливалась). Села на диету - гречка, овощи, курица. Полностью исключила хлеб и тяжелые сладости типа тортов. Не забывала баловать себя шоколадкой понемногу. И за 4 месяца планомерно сбросила 10 кг. Я специально худела потихоньку. Зато теперь эти кг не набираются вновь.

бред.

организму нужно от 1500 до 2000 калорий чтобы просто работать. дыхание,сердцебиение и тп. Тут все зависит от человека. Худеют все тоже с разной скоростью. Что-бы сжечь кило жира надо не доесть 7500 калорий. Если вы едите 1000 - а ваша дневная норма около 2000 то вам потребуется неделя. Не забываем что в организме постоянно прибывает и убывает вода. И вес сбрасывается у всех по разному.

клево так наверно оно и есть,только за 2 недели я считаю каллории,не ем более1000,и занимаюсь с обручем и мячем,не худею!!!Если б оно так было как вы говорите,я бы хоть себя повинила за прнхидейство,а так не кого!!!

Ваш текст