Мне помогает фитнес!!!

Про воду бред пишите и про белковую пищу .Пить вовремя тренировки нужно обязательно !!! Иначе увеличиваете нагрузку на сердце .

Белковую пищу до тренеровки есть нельзя, чтобы не накачаться!!! А воду желательно не пить, потому что она способствует обмену веществ во время тренеровки!!!

Кто вам такой бред сказал,тренер? А с каким весом вы работаете ,чтобы накачать мышцы надо работать с большими весами ,ноги 30-40 с приседом как минимум,не думаю, что вы с таким весом работаете .Мой совет не проконсультируйтесь с тренером ,то что вы пишите ,не имеет отношение с спортивному питанию(воду не пить,вкусности жрать ,белки не есть) -всё с точностью наоборот

т.е проконсультируйтесь

Вера....а как тогда правильно всё делать, чтобы не накачаться, а просто скинуть вес ненужный???

Давайте, автор, худейте, а мы будем ждать от вас следующей темы: "Что делать? Посадила желудок похудением!". Советы совсем как с луны! Если не есть до тренировки 3-5 ч. и после 3 ч., то когда вообще есть? Я думаю, где-то за час до тренировки и 1,5-2 ч. после лучше не есть. Да и ограничений у вас никаких, шоколадки то все равно жрете. В общем, ждем вашей следующей темы.

1-кардиотренировки т.е аэробная нагрузка (дорожка, велосипед,элипс ,сайкинг,степ или бег)

2-воду пить и во время тренировки и до и вообще пить побольше

3-есть лучше за 1.5-2 часа до тренировки и через 2 часа после , как раз белковую пищу после тренировки (курицу,рыбу с овощами и т.д) исключить сладкое ,жареное и мучное после тренировок -полностью иначе всё в жир пойдет

4-чтобы не накачаться, а просто быть в тонусе и с упругим телом надо совмещать аэробные с силовами , т.е час силовые , а после на дорожку на 30-60 мин и веса брать средние ,но я и не думаю ,что вы ,как Шварц тягаете 90 кг на грудь, лежа)))

5-тренироваться через день,во всем нужна регулярность иначе все бесполезно

в баню или сауну не помешает сходить, 1-2 раза в неделю не совмещая со спортом!Для сердца вредно

Выполняя эти простые правила мои параметры 178-57 .

автор, это вы пока худеете и можете есть, что угодно. Но ща ваше тело привыкнет к нагрузке и начнётся обратный отсчёт. так что фитнес фитнесом, а диеты придерживаться надо

Рацин питания , который мне мой тренер посоветовала

утро-стакан воду,фрукты ,через час творог или йогурт (ем обезжиренные)или кашу на воде или обезжиренном молоке(овес, рис, пшено,любые крупы) иногда позволяю себе вредность ,для завтрака можно,шоколада кусок или сухарик с сыром

Второй завтрак-свежевыжатый сок ,я пью овощные (морковь,сельдерей , томат и др)

Обед-суп овощной или куриный бульон или салат овощной (без майонезных и прочих жирных заправок ) и белки -рыба с овощами или мясо не жирное или курица или идейка .не жареное , ем на гриле в основном .Ну и чай , например зеленый

ужин -у меня он приходится на время после тренировки ,пью только протеиновый коктейль (вкусно, сытно и минимум калорий )развожу соевым молоком

Спасибо большое...постараюсь следовать этому рациону!!! с таким рационом и тренеровками...за какое время я смогу скинуть вес и сколько???

зачем заниматься бестолковыми расчетами, занимайтесь, все уйдет со временем.

накачаться женщине вообще намного труднее, чем мужчине( так заложено природой ), так что белки можно и нужно есть, мыщцы приобретут рельеф и тонус, пить надо только маленькими глоточками во время тренировки, до и после можно.

Ну тут сложно сказать,если вес,а не воду ,то думаю за 2 месяца если через день тренироваться и питаться по моему рациону можно скинуть от 7-10 кг без ущерба здоровью ,без растяжек ,именно жир ,а не воду .Можно еще разгруз дни проводить раз в неделю (на кефире например) тогда дело быстрее пойдет

ну и бред автор написала (((( женщине вообще чтобы накачаться и быть похожим на мужика, нужно химию жрать .... иначе никак ... не нужно бояться ни гантелей ни штанг ... будут только на пользу..

если вы автор хотите скорее похудеть и сделать ваше тело упругим попробуйте углеводное чередование + аэробные нагрузки + работа с весами (небольшой вес + большое количество повторов) и запомните автор ! белок это наше все - это главный строитель красивого, упругого женского да и мужского тела!

и еще автор, лучше не совмещайте силовые и аэробные нагрузки, например сегодня силовые, завтра аэробные. Силовую не делайте больше 40-50 минут, за 40 минут при правильном темпе и подходах, можно так убиться. Аэробные в отдельный день по 40-60 минут. Почему в разные дни? Аэробная и силовая нагрузка решают совершенно разные задачи.

Всем спасибо...постараюсь следовать вашим советам!!!

Фигасе!!! За год разбарабанило на 13 кг???? А вермЕшель и шоколадки - это зачем?

автор, зачем вам столько скидывать? вы будете как жертва освенцима выглядеть

все можно- и вермЕшель и шоколадки, но в меру!!!

у меня бока висят и животик не большой...сама я не толстая...но хочется быть стройной!!!

какие же вы вынолсливые ,девочки,если ожете прозаниматься подряд 2-3 часа...я максимум осилю ходовую дорожку (и то не бег!) 30 минут,потом бассейн . тяжка это все,да и организм изматывает,он уже потом не может без нагрузок и жиреет...

Я тож фигею! Мне б такую выносливость!!

Про "жиреет" не согласен.

я раньше спортом занималась...занятия были каждый день, кроме субботы...там мы и по 4-6 занимались...после этого расторобанило сильно....вот...нужно в форму прийти..