Без слез выпрямляем сколиоз: эффективные упражнения для выравнивания осанки

Модель и fitness influencer Амира Хайрутдинова поделилась с нами несколькими упражнениями для восстановления и поддержания красивой осанки и здоровой шеи. Благодаря этим простым рекомендациям вам удастся начать путь по избавлению от таких неприятных нарушений позвоночника, как сколиоз и кифоз.

Смотрите наше новое видео, чтобы выполнять все упражнения правильно:

Каким бы прогрессивными не были времена за окном, проблемы, связанные с позвоночником идут следом за человеком. Пожалуй, если вы проводите много времени за компьютером или сидя в телефоне, то ваши шея и спина неизбежно «клонятся к земле». Так, есть несколько видов искривления позвоночника:

• Сколиоз — искривление позвоночника в боковой проекции (вправо или влево).

• Кифоз — самый распространенный вид искривления позвоночника, при котором позвонки начинают выпирать назад (сутулость).  

• Лордоз — искривление позвоночника, при котором позвонки в поясничном отделе начинают выпирать вперед, у человека образуется «утиная походка».

Степень выраженности искривления позвоночника определяется по углу его отклонения. Однако вылечить данные патологии возможно благодаря комплексному медицинскому подходу.

Однако даже небольшая сутулость, вызванная различными причинами, может привести не только к дискомфорту в спине, но и к появлению регулярных головных болей, напряжению и ломоте по всему телу. Поэтому, чтобы разгрузить позвоночник и размять все тело, советуем вам сделать несколько простых упражнений:

Упражнение №1: Заведите руки за спину и возьмите себя за локти, лопатки должны быть сведены. Стараясь не сутулиться, необходимо провести в этой позе 1 минуту.

Упражнение №2: Соедините руки за спиной, сомкнув кисти в замочек, и начинайте поднимать плавными рывками руки вверх. Высота подъема рук может быть любой, главное — во время выполнения упражнения, старайтесь сводить лопатки и держать спину ровно. Продолжительность упражнения — 1 минута.

Упражнение 3: Далее — заведите руки за спину, согнув их в локтях, и соедините в замочек. Данную позу необходимо выполнять чередуя руки в замке, с продолжительностью подходов по 1 минуте.

Упражнение 4: Займите на коврике позу лежа на животе, разведите руки в стороны и отрывайте корпус от пола до небольшого прогиба в пояснице. Продолжительность этого подхода — 1 минута.

Отметим, что чем больше подходов перечисленных упражнений вы сделаете, тем эффективнее пройдет тренировка. Однако «обязательный» минимум все же есть: все упражнения из подборки необходимо повторить два раза.