Кратковременный стресс, если не доводит до белого каления и истерики, не опасен. Он подстегнет обмен веществ, мобилизует тело и заставит вашу кровь активнее бежать по сосудам. Но, как и во всем, здесь важно не переступить черту.
Если паника и страх стали постоянной составляющей вашей жизни — в первую очередь необходимо постараться взять себя в руки. Абстрагируйтесь от новостей, устраните из жизни соцсети, отвлекитесь на домашние дела. Это нужно не только вашему эмоциональному состоянию, но и вашему телу, чтобы не пострадали сердце, кишечник, мозг и иммунитет.
Подробнее о влиянии страха и постоянных переживаний «Доктору Питеру» врач аллерголог-иммунолог Елена Парецкая.
Мы живем с ним испокон веков
Мы привыкли использовать термин «стресс» в отрицательном и эмоциональном ключе — как синоним страха, паники, переживаний, перегрузок. Но это не совсем верно. С точки зрения физиологии стресс — это заложенная природой реакция организма на любое воздействие — болезнь, опасность, изменение внешних условий. Это реакция, которая на заре человечества позволила нашим предкам выжить в суровых условиях.
Сегодня все стрессы, которые мы переживаем, можно разделить на две группы — хороший, или «эустресс», и плохой — «дистресс», процесс постепенного саморазрушения из-за постоянных перегрузок.
Важно добиться того, чтобы эустресса в жизни было больше, поскольку он созидательный, а дистресса — меньше, поскольку он истощает ресурсы.
Хороший стресс поможет взбодриться
Любое событие, которое не относится к нашей ежедневной рутине, — это стресс для организма. Но не все из них однозначно плохие, иногда стресс может даже вылечить нас и буквально «окрыляет». Поэтому важно понимать различия между плохим и хорошим.
Типичные примеры эустресса — влюбленность, свадьба, переезд в новый дом, рождение малыша, поступление в институт, повышение по службе.
Характерными для такого позитивного стресса будут:
Кратковременность его воздействия — событие наступило и на этом волнения закончены.
Повышение мотивации и работоспособности.
Физически и эмоционально события переносятся легко.
Завершение стресса характеризуется расслаблением, возникновение позитивных эмоций не оказывает никакого влияния на здоровье.
Плохой стресс угробит здоровье
Совсем иное дело с дистрессом — он может быть как острым, так и хроническим, состояние подавляет активность, снижает работоспособность, ухудшает процесс адаптации: страдает сон, аппетит, возникает недомогание, постоянный страх, напряжение.
В итоге постепенно, если стресс не прекращается, могут страдать иммунная система, сердце, другие внутренние органы — мы разрушаем себя изнутри. Пример этого — тяжелые болезни близких людей, конфликты, потеря работы, разрушение семьи, войны, потеря заработка и т. д.
Конечно, страдает психика — работа головного мозга перестраивается на «аварийный режим», но механизм проблем относительно понятен. А вот почему и как страдают внутренние органы и чем может обернуться постоянный страх от просмотра новостей, переживание за близких или перемены в собственной жизни — не всегда понятно.
9 проблем со здоровьем из-за страха и стресса
Если стресс воздействует более 3–5 суток и резервные возможности постепенно исчерпываются, у большинства людей в той или иной степени проявляются следующие симптомы:
1. Вегетососудистые расстройства — дрожь тела, приступы потливости, головные боли, быстрое утомление, похолодание рук и ног. Учащенное сердцебиение, боли в области груди, в проекции сердца.
2. Скрип зубами, напряжение мышц лица и тела.
3. Нарушения пищеварения с приступами кишечных колик, запорами или диареей, тошнотой.
4. Расстройства пищевого поведения в виде анорексии или приступов обжорства (попытки заесть стресс).
5. Частые респираторные или кишечные инфекции, которые могут быть затяжными.
6. Эмоциональные «качели» с плаксивостью, вспышками гнева, апатией, тревожностью, агрессией, замкнутостью, пессимизмом.
7. Снижение полового влечения и временные проблемы в интимной жизни.
8. Нарушения сна — с поверхностным сном, бессонницей, нарушениями циркадных ритмов.
9. Когнитивные расстройства — снижение концентрации, рассеянность, провалы в памяти.
Почему тело так страдает?
Это связано с действием гормонов, выделяемых при страхе и стрессе, — адреналина, кортизола, норадреналина. Избыточный синтез этих соединений надпочечниками приводит организм в состояние «повышенной боеготовности» с активным расходованием ресурсов, запасы которых в условиях стресса почти не пополняются.
В итоге страдает кроветворение и работа печени по синтезу белков, что отражается на работе иммунной системы — клетки крови расходуются на «залатывание дыр» в организме и не могут эффективно справляться с патогенами. Снижение синтеза белков печени уменьшает защиту от вирусов.
В свою очередь любая инфекция — это дополнительный стресс, который буквально «выжимает» оставшиеся силы организма. Возникают проблемы со здоровьем, которые увеличиваются, как снежный ком. В итоге можно заработать хронические воспаления почек, печени, сахарный диабет, гипертонию и даже опухолевые патологии.
Берегите себя!
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru