О красивой подтянутой груди мечтает абсолютно каждая женщина. В отличие от кубиков на животе и бицепсов на руках, изменить ее размер или форму с помощью упражнений и уж тем более правильного питания, увы, не получится. Главную роль в этом деле играет генетика, обмануть которую многие решаются с помощью пластической хирургии. Но что делать, если желание ложиться под нож совершенно отсутствует, а иметь красивую грудь очень хочется? Пытаемся разобраться вместе, но для начала изучим строение женской груди.
Грудные мышцы мало чем отличаются от мужских. Никакого влияния на размер груди они не имеют и отражаются разве что только на ее обхвате.
Молочные железы состоят примерно из двадцати долек и вырабатывают молоко во время лактации, которое проходит и выходит благодаря небольшим трубочкам — протокам. Молочные дольки, действительно, могут увеличиваться, но только в том случае, если в них присутствует молоко.
Жировая ткань — это уже игрок повесомее. Несмотря на то, что размер груди закладывается генетически, процент жира может его корректировать. Чем его больше, тем грудь будет казаться объемнее. Соответственно, если вес будет падать, то вместе с ним будет снижаться и размер груди.
Связки Купера представляют собой соединительную ткань, которая не только задает форму груди, но и обеспечивает ее поддержку. В юности и молодости грудь стоит, а со временем начинает обвисать. Этот процесс естественный, так что не стоит его пугаться. Смягчить последствия возрастных изменений и придать связкам тонус могут помочь специальные упражнения — и в данном случае они действительно отлично работают.
Какой вывод мы можем сделать? Увеличить размер или изменить форму груди не в наших силах, но сделать ее выше и объемнее — задача вполне выполнимая. Мы собрали пять лучших упражнений — скорее приступайте!
Растяжка плеч
Это простое упражнение имеет массу приятных эффектов: препятствует развитию шейного остеохондроза, замедляет развитие патологий суставов, является профилактикой заболеваний легких и улучшает осанку, что визуально приподнимает грудь.
Первый вариант. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки расположите ладонями на полу позади себя так, чтобы пальцы смотрели в противоположную сторону от тела. Начните мягко отодвигать руки до тех пор, пока не ощутите напряжение. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
Второй вариант. Встаньте вплотную к стене и упритесь в нее ладонями. Немного отходите назад, постепенно наклоняя корпус, пока угол в тазобедренном суставе не будет равен 90 градусам. Ладони оставьте прижатыми к стене, выпрямите руки и прогнитесь в грудном отделе позвоночника, растягивая середину спины и плечи. Задержитесь в этой позе 30 секунд, а затем вернитесь и после небольшой передышки сделайте еще два подхода
Отжимания
Отжимания способствуют укреплению мышц верхней части тела, включая грудные и плечевые, а также руки и спину. Помимо этого они повышают выносливость, увеличивают гибкость и способствуют формированию правильной осанки.
Мы советуем делать не классические отжимания-планку, а более простой и не менее эффективный вариант с колен.
Упор на колени (пальцами ног разрешается касаться пола), ладони уперты в пол на ширине плеч равной примерно двадцати сантиметрам, руки выпрямлены, а запястья расположены на одной линии с плечами.
Согните руки в локтевых суставах до прямого угла, приблизив туловище к полу, и сделайте глубокий вдох. В этот момент тело должно образовать прямую линию, а мышцы живота чувствовать напряжение.
Разогните руки в локтевых суставах и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Подъем рук у стены
Вы же помните, что ваш лучший домашний тренажер — это стена? Совершая подъемы рук с ее помощью при регулярных тренировках получится растянуть грудь, укрепить мышцы спины и плеч.
Встаньте спиной к стене, разведите руки в стороны и согните в локтях.
Опустите плечи и сведите лопатки, прижимая руки к стене.
Медленно поднимайте руки вверх до полного выпрямления. Очень важно не отрывать их от стены!
Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните десять повторений по двадцать подходов.
Подъем с опорой на локти
И вновь осанка! Как ни крути, но именно устраняя сутулость и выпрямляя спину, мы визуально поднимаем грудь и делаем ее более красивой.
Примите исходное положение: лежа на спине разведите руки в стороны и согните их в локтях.
Опираясь на локти, прогнитесь в грудном отделе и оторвите от пола лопатки. Задержитесь в этом положении на пару секунд и опуститесь обратно.
Повторите десять раз по два подхода.
Растяжка грудных мышц
Это несложное упражнение является профилактикой заболеваний спины (особенно при сидячем и малоподвижном образе жизни), улучшает подвижность позвоночника и растягивает укороченные мышцы, которые тянут плечи вперед, заставляя грудь невыгодно прогибаться.
Встаньте, выпрямите спину и расположите ноги на ширине плеч.
Прямые руки заведите за спину, сцепив их в замок на уровне поясничного отдела.
Постарайтесь максимально сильно свести лопатки и задержаться в этом положении на минуту. Повторите упражнение пять раз.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru