Если вы перенесли пункт «тонкая талия» в список желаний нового года, то пора приниматься за дело и наконец исполнить давнюю мечту!
Представляем комплекс из трех простых, но очень эффективных упражнений для талии от контент-фотографа Кристины Худорожко. Для это не нужен дополнительный спортивный инвентарь, понадобятся лишь немного свободного времени и регулярность.
В своем видео Кристина показала, как правильно выполнять этот трио-комплекс:
Упражнение №1 — скручивание «Велосипед»
Хорошо известное и простое упражнение, которое каждый из нас наверняка делал еще в детстве.
Для того, чтобы его выполнить, лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на полу. Приподнимите лопатки, а ноги расположите под прямым углом от пола. Начинайте двигать ногами так, словно едете на велосипеде. Для того, чтобы усложнить упражнение, можно дополнительно касаться локтями коленей: правым локтем — левое колено и наоборот.
Новички могут начать с 25 повторений, тот, кто давно дружит со спортом, может покрутить «велосипед» 40 раз.
Такой вид скручиваний задействует все мышцы пресса. Упражнение помогает проработать переднюю брюшную часть пресса, а также косые мышцы живота, поясничную и подвздошно-поясничную мышцы.
Упражнение №2 — «Боковой мост»
Это упражнение выглядит гораздо проще, чем есть. Его также называют боковой планкой.
Все, что нужно сделать — лечь на бок и приподняться на локте. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях, старайтесь держать их прямо.
В таком положении нужно постоять столько, сколько сможете. Все зависит от уровня вашей физической подготовки — этим и удобно упражнение. И даже если в самом начале вам не будет удаваться простоять долго — не расстраивайтесь: со временем интервал будет увеличиваться, ведь мышцы будут становиться все более крепкими.
В этом случае работают не только мышцы живота и косые мышцы пресса, но и грудные мышцы, трицепсы и мышцы бедра.
Новички могут начать с 1 минуты, а более подготовленные — с 3-5 минут.
Упражнение №3 — скручивания в планке
Несложно догадаться, что скручивания в планке — это более усложненная версия упражнения планка.
Для того, чтобы его выполнить, нужно встать в обычную планку — лечь на живот, затем опереться на локти. Держите ноги и спину прямо.
Затем начните отводить бедро в сторону, почти касаясь пола, и вновь возвращайтесь в исходное положение. Локти должны оставаться неподвижными.
Новички могут начать с 25 повторений, более продвинутые — с 40.
Желаем в 2023-м всегда оставаться в отличной физической форме!
- Да, и уже купила абонемент в фитнес-клуб!%
- Спорт всегда присутствовал в моей жизни%
- Прекрасно живу и без пресса, поэтому нет%
Фото: Getty Images