Кому удалось поправиться (улеличить объемы) с помощью спорта, отзовитесь!

Да, меня тоже интересует тот же вопрос, присоединяюсь!!!

Значит так,надо заниматься упр с отягощениями,но не до фанатизма кушать белок за час до треньки и белок с углеводами после.

Чтобы не заморачиваться с готовкой, советую купить гейнер. Заниматься раз в 3-4 дня

Прочитала заголовок темы и подумала: "О! Это же ко мне обращаются" )))

Я занимаюсь в тренажерном зале примерно полгода. Изначально меня больше интересовали кардионагрузки, хотелось стать более выносливой. Ну и на тренажерах потихоньку занималась.

Прорыв произошел, когда я взяла несколько индивидуальных занятий с тренером. Он мало что внес по тренажерам (потому что разнообразить было уже почти невозможно, я занималась почти на всех), но заметно увеличил нагрузку, процентов на 30, а потом и на 50-70 (по весам) и процентов на 100 по количеству повторов.

Занятия 2 раза в неделю. Чаще мне сложно, вялая, еле переползаю с тренажера на тренажер, и теперь если я прихожу в клуб 3й, 4й раз в неделю, то просто иду в бассейн плавать.

Питалась как обычно (ем все, в основном домашнюю пищу, 4-5 раз в день, обед-ужин основательный, завтрак и 2 чая - маленькое количество пищи).

При росте 170 см.вешу 48,5кг. Раньше было 46.

Ходила в тренажерку, с пищей не заморачивалась вообще, но занималась с тяжелыми весами, постоянно увеличивая нагрузку. Мне хотелось накачать ноги, но я не на форуме спрашивала, а покупала литературу, советовалась со знатоками.

Советоваться о знатоками не имею возможности (нет таких знакомых, даже спортзала приличного в радиусе 30 км нет). А интернет в поисках информации весь перерыла. В основном про набор мышечной массы говорят на мужских форумах.

Мне хочется услышать отзывы от тех девушках, кто РЕАЛЬНО смог этого добиться.

Мне нужно в ногах потолстеть, остальное просто подтянуть и придать рельефа. В спортзал сейчас ходить не могу, через месяц где-то получится.

Начала приседать с гантелями общим весом 20 кг в 2-х позициях:

1) ноги на ширине плеч, стопы параллельно;

2) ноги широко, носки в стороны.

Делаю по 8 повторов 3-4 подхода.

Жму 12 кг от груди столько же раз.

На трицепс делаю с меньшим весом.

Прес качаю. Хочу чтоб тоже рельефным был. Не нравится когда живот сильно плоский.

Занимаюсь в поясе "Вулкан".

Через минут 20 пью протеиновый коктейль.

4, у Вас есть положительные результаты?

Не получилось

ну вот я так занималась дома. поправилась за счет мышечной массы от 44 до 48 кг. но при этом еще и целлюлит появился. так что в меру все. так как жирок все равно хоть ненмого, но появляется. у меня сестра мастер спорта по плаванию и фитнесу. скажу, что мышцы хорошииииииие у нее, но и целлюлит есть. все же при моем росте 164 см 44 кг было маловато, но вот 48 многовато. кость узкая. поэтому смотрюсь, как все 54 кг. как многие друзья думают.