Подскажите упражнения чтобы подкачать плечи и руки

Бассейн

Отжимания от пола.

1 + 2 и ещё добавлю отжимания от стенки. Почаще и побольше(40-50-...-100). Это не так тяжело,как от пола,поэтому для начала очень хорошо.

И делайте круги руками,вытянутыми в стороны,меняя диаметр. Маленькие,побольше и на всю высоту,потом постепенно возвращайтесь к маленьким и опять к большим. Медленно.Это не так легко,как кажется. Устали - отдыхайте.

Только делайте всё регулярно,не ждите,что неделю позанимаетесь и всё.

Я играю в волейбол, всегда переживала из-за плеч, а тут в платье открытом на ДР ходила, мне 3 человека сказали что они красивые, один сказал "у тебя так плечи выделяются, это комплимент" я немного не поняла правда...

еще как выше сказанно бассейн)

люди подскажыте програмку как трицепс и бицепс подкачать

на турнике качайтесь все будет чики-

чики

правильно...турники,отжиманя и т.д. а ещё бегайте и желательно с небольшим весом на руках и пожеланию на ногах)) или ещё лучше походите в спорт зал(качалку)