Вопрос к тренерам или просто людям разбирающимся в фитнесе.

Juls, из моего личного опыта, если есть по близости стадион, вместо фитнеса, поможет бег, худеет все тело и одновременно подкачивается, фигура становится супер и живот уходит, если конечно нет противопоказаний, проблемм с позвоночником и опорно-двигат. аппаратом + конечно спортзал, еще можно дома перед телеком тяжелый обруч крутить, я так за 2 недели похудела на 5 кг., чего не могла за год достичь ходя на фитнес и йогу.

Я начала крутить обруч, вчера крутила минут 40, результат синяки на боках:(

Аноним 1. У Вас и бедра уменьшились или только талия?

2... заставь дурака богу молится, он и лоб разобьет)

беговая дорожка, 1 ч. -1ч 20мин.... два раза в неделю

а вот проблема ваша автор может быть в осанке, а не жировых отложениях((( так что все таки будте осторожны, и если есть финансовая возможность - занимайтесь с тренером, индивидуальный подход он и интереснее, да и результаты лучше

Спасибо за добрые слова, аноним 4!!!

Спасибо!Обруч собираюсь купить, мне понравилось его крутить в зале, эффект есть, но надо каждый день))МММадам, бегать на дорожке 1 ч. 20 минут? Вы серьезно, так много..а на какой скорости? Просто тренер мне говорил что начинать надо с 15 минут на скорости 6-8. Сейчас бегаю по 20-30 минут на скорости 8-10 и сильно выдыхаюсь.. потом пересаживаюсь на вело на 15 минут потом на эллипсоид. Всего получается кардионагрузка в течение 1,5 часов.Но самое главное - силовые тренажеры мне все-таки не нужны??

МММадам, с осанкой вроде все в порядке.. нет, просто фигура такая, весь жир скапливается на животе..У меня небольшая грудь (86) тонкие руки-ноги, бедра 90, а талия была аж 70 см, когда я весила 58 кг, сейчас 65 но это все равно много относительно других частей тела.. а живот ниже пупка вообще был почти 80! т.е. такая жировая складка ниже пупка, вот где ужас))

Anonymous [41961473], стадиона к сожалению поблизости нет, да и район неблагоприятный, я бы не рискнула у нас бегать по вечерам или утрам, когда темно.. Если только с собакой, а у меня ее нет(

Заниматься нужно не менее 1,5 часа, все правильно вам сказали, 15+15 разминка и заминка и час на пульсе в режиме "сжигание жира". Меньше смысла нет. Силовые упражнения НЕОБХОДИМЫ хоты бы раз в неделю, без них процесс будет намного медленнее

Чтобы накачаться, нужны годы тренировок! По-моему, это знает даже ребенок! Силовые лучше со свободными весами, чтобы укрепить и подтянуть мышцы, т.е. гантели, приседания, отжимания, от тренажеров толку мало, с ними вы лишь укрепите суставы. Если так боитесь накачаться (хотя это теоретически неподвластно женщинам, если только вы не употребляете стероиды и не живете в спортзале), тогда не ешьте до и после занятий животные белки.

А мне тренер сказал следущее (тоже живот) 30 минут дорожка (2 минуты на скорости 10, три на скорости 6) затем силовые тренировки на час. :(

эх, нет здесь знаменитого фитнес-тренера - он бы вам помог. и чё я его с этого сайта согнала(((((

а приседания вам тренер правильно посовтовалЮ автор. живот на аэробных тренажёрах уменьшите, а на силовых подтяните, за 2 часа в неделю ничего особенного вы не накачаете

Спасибо!

На кардиотренажерах нужно заниматься 30-45 мин. в день минимум. Часа, я думаю, больше, чем достаточно. Но, что очень важно, заниматься нужно часто (регулярно), не реже 3 раз в неделю, а лучше чаще, если хотите добиться эффекта. 2 раза в неделю - мало. Даже если вы будете по 3 часа заниматься 2 раза в неделю, то результат будет хуже, чем по 30 минут 4 раза в неделю. А еще нужно следить за пульсом. Чтобы сбросить вес нужно, чтобы во время тренировки ваш пульс был не больше (220 - ваш возраст) * 0.65 и не меньше (220 - ваш возраст) * 0.60. Например, для 30 лет он должен быть в пределах 114-123 удара/минуту. И не забывайте про растяжку после занятий. Качайте пресс после кардиотреннинга, а потом растягивайтесь хорошенько. Это помогает убрать жир.

А как же "пресс качать"???? Мне после дорожки, велика и орбитрека прописали разнообразные упражнения на все мышцы пресса. То такие наклоны, то сякие, то лёжа, то с ногами на надувном мяче. Правда, я совсем не эксперт, а как и Автор - "сомневающаяся", только совсем не похудевшая)))

обязательно нужно что-то, что бы сжигало калории, причем интенсивно: бег - самое лучшее. Начинайте бегать перед каждой тренировкойхотя бы минут по 10 в одном темпе, потом прибавляйте понемножку. когда освоитесь, добавляйте разгрузочную завершающую пробежку в конце - уже не так усердно. очень помогает смена скоростей. допустим, на стадионе первую половину вы бежите равномерно, на второй разгоняетесь до максимума - такие пробежки стоит делать раза 2 в неделю, при том что в остальные дни вы бегаете равномерной скоростью. конечно пресс качать, но не циклитесь на одном и том же упражнении, чередуйте их каждый день + само собой питание. Удачи

Juls, из моего личного опыта, если есть по близости стадион, вместо фитнеса, поможет бег, худеет все тело и одновременно подкачивается, фигура становится супер и живот уходит, если конечно нет противопоказаний, проблемм с позвоночником и опорно-двигат. аппаратом + конечно спортзал, еще можно дома перед телеком тяжелый обруч крутить, я так за 2 недели похудела на 5 кг., чего не могла за год достичь ходя на фитнес и йогу.

Я начала крутить обруч, вчера крутила минут 40, результат синяки на боках:(

Аноним 1. У Вас и бедра уменьшились или только талия?

2... заставь дурака богу молится, он и лоб разобьет)

беговая дорожка, 1 ч. -1ч 20мин.... два раза в неделю

а вот проблема ваша автор может быть в осанке, а не жировых отложениях((( так что все таки будте осторожны, и если есть финансовая возможность - занимайтесь с тренером, индивидуальный подход он и интереснее, да и результаты лучше

Спасибо за добрые слова, аноним 4!!!

Спасибо!Обруч собираюсь купить, мне понравилось его крутить в зале, эффект есть, но надо каждый день))МММадам, бегать на дорожке 1 ч. 20 минут? Вы серьезно, так много..а на какой скорости? Просто тренер мне говорил что начинать надо с 15 минут на скорости 6-8. Сейчас бегаю по 20-30 минут на скорости 8-10 и сильно выдыхаюсь.. потом пересаживаюсь на вело на 15 минут потом на эллипсоид. Всего получается кардионагрузка в течение 1,5 часов.Но самое главное - силовые тренажеры мне все-таки не нужны??

МММадам, с осанкой вроде все в порядке.. нет, просто фигура такая, весь жир скапливается на животе..У меня небольшая грудь (86) тонкие руки-ноги, бедра 90, а талия была аж 70 см, когда я весила 58 кг, сейчас 65 но это все равно много относительно других частей тела.. а живот ниже пупка вообще был почти 80! т.е. такая жировая складка ниже пупка, вот где ужас))

Anonymous [41961473], стадиона к сожалению поблизости нет, да и район неблагоприятный, я бы не рискнула у нас бегать по вечерам или утрам, когда темно.. Если только с собакой, а у меня ее нет(

Заниматься нужно не менее 1,5 часа, все правильно вам сказали, 15+15 разминка и заминка и час на пульсе в режиме "сжигание жира". Меньше смысла нет. Силовые упражнения НЕОБХОДИМЫ хоты бы раз в неделю, без них процесс будет намного медленнее

Фитнес, а какие например силовые? Чтобы ничего не накачать..

Чтобы накачаться, нужны годы тренировок! По-моему, это знает даже ребенок! Силовые лучше со свободными весами, чтобы укрепить и подтянуть мышцы, т.е. гантели, приседания, отжимания, от тренажеров толку мало, с ними вы лишь укрепите суставы. Если так боитесь накачаться (хотя это теоретически неподвластно женщинам, если только вы не употребляете стероиды и не живете в спортзале), тогда не ешьте до и после занятий животные белки.

Фитнес, а какие например силовые? Чтобы ничего не накачать..

А мне тренер сказал следущее (тоже живот) 30 минут дорожка (2 минуты на скорости 10, три на скорости 6) затем силовые тренировки на час. :(

эх, нет здесь знаменитого фитнес-тренера - он бы вам помог. и чё я его с этого сайта согнала(((((

а приседания вам тренер правильно посовтовалЮ автор. живот на аэробных тренажёрах уменьшите, а на силовых подтяните, за 2 часа в неделю ничего особенного вы не накачаете

Спасибо!

На кардиотренажерах нужно заниматься 30-45 мин. в день минимум. Часа, я думаю, больше, чем достаточно. Но, что очень важно, заниматься нужно часто (регулярно), не реже 3 раз в неделю, а лучше чаще, если хотите добиться эффекта. 2 раза в неделю - мало. Даже если вы будете по 3 часа заниматься 2 раза в неделю, то результат будет хуже, чем по 30 минут 4 раза в неделю. А еще нужно следить за пульсом. Чтобы сбросить вес нужно, чтобы во время тренировки ваш пульс был не больше (220 - ваш возраст) * 0.65 и не меньше (220 - ваш возраст) * 0.60. Например, для 30 лет он должен быть в пределах 114-123 удара/минуту. И не забывайте про растяжку после занятий. Качайте пресс после кардиотреннинга, а потом растягивайтесь хорошенько. Это помогает убрать жир.

А как же "пресс качать"???? Мне после дорожки, велика и орбитрека прописали разнообразные упражнения на все мышцы пресса. То такие наклоны, то сякие, то лёжа, то с ногами на надувном мяче. Правда, я совсем не эксперт, а как и Автор - "сомневающаяся", только совсем не похудевшая)))