Бедра и ягодицы за 3 месяца

a gde mozhno skachat'???knigu??

если это все полновато и надо просто привести в тонус и подсушить- то да за 3 месяца вполне можно. а вто если худая и в этих местах наростить надо мышечную массу и формы- я 4 года бьюсь в тренажерном зале

Оооо) Дина права) Т-тапп то что надо) Я после одной "зарядки" неделю разогнуться не могла)) Потом решила, что на фиг мне это надо, я и так красивая) Но нагрузка конкретная) http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html

один из вариантов- хотьба по лестнице. Я занимаюсь по Синди Кроуфорд, но при это каждый день хочу по лестнице. Живу на 11 этаже. Вниз хожу все 11, а наверх пока до 5. Ощутимая нагрузка на 5-ую точку.

Т-тапп отличная вещь. 2 рааз в неделю по часу - и вы в форме всегда!(и не только бедра и попа- все тело-от макушки до пяток!)

А то, что Зараза разогнуться не могла,это говрит о ее нетренированности)

11) Аха) я спортом сильно и не занимаюсь) Только сексом очень часто и подолгу) Поэтому в хорошей форме;)

Зараза, да- секс -это святое! согласна! но секс спорту не помеха!

13, у меня тренажер эллиптический) Мне хватает)

скачайте книгу Ножки мирового стандарта. отличная книга!

kupi CD Sindy Crowford!

t-tapp

о! ятоже по ножкам мирового стандарта занималась:) но скажу сразу нужна сила воли, потому что важна регулярность. Автор идите на степ-аэробику и всё будет хорошо.

за собой нужно следить весь год, а не только "к лету".

мне хорошо упражнение помогает - встать на четвереники и поднимать ногу согнутую в колене вверх пяткой, раз по 100 каждой ногой.