Как проснуться хмурым утром
Солнце нас не балует, погода все еще то и дело преподносит нам сюрпризы, а в тонусе себя держать надо. И следить надо не только за фигурой, но и кожей. Как быть? Ирина Нельсон знает, ведь она не только популярная певица, но сертифицированный йога-инструктор.
«В такие серые непогожие дни очень сложно проснуться и, тем более, заставить себя что-то сделать — хотя бы какую-то зарядку. Организм реагирует еще большей вялостью на все это. Поэтому с утра я не спешу вскакивать с кровати, а обязательно потягиваюсь. Именно в этот момент растягивания мышц тело наполняется энергией. После этого мысленно оцениваю, в каком я настроении. Если позитивное и доброе предвкушение дня, то все хорошо. Если есть состояние тревоги, то не встаю, пока не переберу все события дня, цепляюсь за то, которое меня мысленно радует, и именно в этом настроении уже поднимаюсь», — рассказывает Woman.ru Ирина Нельсон
Доброе утро: с чего начать день
Встав с кровати, по словам певицы, следует снова потянуться, но стоя. Это поза горы. Нужно вытянуться в струнку, будто руками хотите достать солнце. А если позволяет спина, то следует прогнуться назад, насколько хватит сил.
«Я делаю небольшую разминку по принципу „матери и отца“. По принципу „матери“ — представьте себя ребенком, ложитесь на пол и начинайте кататься и кувыркаться, как вам вздумается, лишь бы получать удовольствие. По принципу „отца“ — более строгое отношение к упражнениям. Надо приложить усилие и заставить себя что-то сделать. Например, 25 приседаний или подтянуться несколько раз с усилием. Проявить характер и сделать последние упражнения уже на пределе возможностей», — советует Нельсон.
Чашка кофе VS стакан теплой воды
Утром Ирина позволяет себе чашку крепкого кофе. Но это первый и последний тонизирующий допинг за весь день. Кстати, некоторые думают, что если вы занимаетесь йогой и разными практиками, то нельзя пить кофе. Ирина утверждает, что это не так. Певица и йога-инструктор советовалась и с разными врачами, и с преподавателями, и все они рекомендуют крепкий кофе с утра. Например, ристретто. Особенно если у людей низкое давление.
«Перед завтраком обязательно выпейте стакан теплой воды. Меня этому научил доктор аюрведы в Индии. Оказалось, что ночью скапливаются те бактерии, которые во время всего дня способствуют пищеварению в нашем организме. Вообще не забывайте пить. Особенно в жаркую погоду. Но и не перебарщивайте, избыток воды усиливает нагрузку на почки и сердце. Обезвоживание можно почувствовать как недомогание и головную боль. На пляже или под солнцем не забывайте пить как можно больше. Кофе тоже выводит жидкость, кстати, алкоголь и сигареты вредны для баланса жидкости. А в самолетах я пью стакан воды на час полета», — делится Ирина Нельсон.
Секреты идеального пресса и красивой кожи
Чтобы «согнать» живот певица советует наладить работу кишечника, что очень важно для обмена веществ и, значит, красивой фигуры. Необходимо сделать несколько простых упражнений. Самое простое и самое эффективное — лечь на пол и приподнять верхнюю часть туловища и ноги. Далее могут быть любые вариации работы ногами, например, «велосипед». Либо просто болтайте ногами. Нагрузка идет на пресс. Можно делать «дыхание огня»: надо дышать, как дышат, например, собаки — очень быстро. Это способствует работе пресса. Кстати, эти упражнения дают быстрый эффект, если у вас плохо работает кишечник. На мастер-классах Ирины люди частенько отбегают в туалет после этого упражнения.
«Нельзя забывать о коже. Недавно я прочитала один совет, и он и правда волшебно действует. Раз в неделю скрабом я чищу кожу тела, но при этом добавляю 50 процентов соды в скраб. Чтобы почистить лицо — в любое очищающее средство на водной основе тоже надо добавлять соду. Сода является уникальным средством как антибактериальным, так и очищающим. После этого кожу надо увлажнить. Желательно натуральными средствами. Нельзя забывать и об очищении внутренних органов. Они также в этом нуждаются. Идеальный способ — поголодать в 11 и 26 лунные дни, — но предварительно правильно подготовившись. Если это невозможно или вы никогда этим не занимались, просто устройте себе разгрузочный день — например, овощ и фрукты», — делится с Woman.ru Ирина Нельсон.
Но главное, никогда не забывать о своем внутреннем спокойствии и равновесии.
«Важно и психологически очиститься: для этого я, уединившись, включаю любимую музыку и вспоминаю все обиды или какие-то негативные моменты, которые осели в моем сердце, и не препятствую слезам, если вдруг они появляются. На душе становится очень легко и появляется желание снова общаться и любить всех людей. Это дает необычайную свежесть в восприятии мира. Никогда не сдерживайте слезы, если они появляются», — призналась Woman.ru Ирина Нельсон.
А напоследок певица советует, как восполнить недостаток московского солнца. В пасмурные дни Ирина садится, зажимает левую ноздрю, делает глубокий медленный вдох и долгий выдох через правую. Этот способ она выискала в книге древнейших лечебных советов. И он очень помогает улучшить настроение.
Фото: Пресс-служба Ирины Нельсон