После брекетов

ретейнеры обязательны на обе челюсти пожизненно.
каппы носить на ночь какое-то время

мой орт говорит достаточно кап, вот меня это и смущает

Поставила ретейнеры все равно зубы съехали через 3 года. Выперли единицы которые до брекетов ровные были.

Смотря что вы делали, сдвигали или раздвигали зубы. Если сдвигали, то кап достаточно, зубы обычно стремяться к центу, так что не должны разъехаться. А вот если раздвигали, то возможно ретейнеры понадобятся чтобы результат удержать

У меня ретейнеры. Не съехались за 3 года пока.

кап достаточно, ношу их после брекетов уже 8 месяцев, все нормально.

тоже ношу капы с ноября, все в порядке, ничего не съехалось. при этом бывает такое, что почти весь день могу и без них проходить

а зачем вы их днем одеваете???

Лучше и то, и то. Мне осенью брекеты сняли. У меня ретейнеры на обеих челюстях приклеены, на верхнюю еще на ночь пластинку надеваю, т.к. там сильно зубы двигали. В итоге верх держится, а на нижней челюсти пара зубов сдвинулись, хотя там места полно было.

Так получается ретейнеры не держат, раз у вас на нижней зубы сдвинулись?