Приседание с гирей поможет накачать ягодицы?

Чтоб накачать ягодицы, надо наращивать вес постепенно и есть достаточно белка и углеводов. Одной гирей подтянете булки, но заметно увеличить не получится

Для начала стоит правильно приседать, чтоб качались именно ягодицы, а не передние мышцы бедра

с гирей не надо приседать, будет неравномерная нагрузка на позвоночник, это опасно

Я приседала на каблуках . Только каблук должен быть высокий . Качается так быстрее .