3 месяца регулярно тренирую ягодицы 2-3 раза в неделю, пью протеин, 1.5-2 грамма белка на кг. возможно из-за того, что нет прям профицита калорий? (ем где-то 2000 в день, но очень много овощей и все полезное). какое питание должно быть? и почему не растут ягодицы? #питание
Смысл выращивать ж""пу?
Если вы создадите профицит калорий, то не факт, что начнет расти именно попа. Скорее всего просто появятся отложения на боках, животе и подбородке. Лучше оставайтесь пропорционально стройной, зачем вам циклиться на заднице?
не хватает женских гормон, к эндокринологу сходите
Если вы создадите профицит калорий, то не факт, что начнет расти именно попа. Скорее всего просто появятся отложения на боках, животе и подбородке. Лучше оставайтесь пропорционально стройной, зачем вам циклиться на заднице?
девушки же как-то качают только жоп и все, она растёт, а живот нет. красиво это
Какая у вас тренировочная программа?
Какой у вас рост?
Надо более строго смотреть на состав упражнений. Сосредоточиться на ощущениях, что нагрузка попадает "вот точно сюда" и никуда иначе. Это ключевой момент.
Ягодичные - почти самые крупные мышцы, они хочут больших весов и расти от многоповторных скорее не будут.
Надо также смотреть за техникой, оченя часто заместо попы дэушки качают квадратную мышцу поясницы, да так, что возникает передний наклон таза.
Не надо сравнивать *** с пальцем
176, ну за тренировку делаю например румынская тяга 4*12, ягодичный мостик от скамьи 3*12, разведение ног в тренажере 4*12, махи в кроссовере 3*10, приседания с гантелями 4*12, и без веса махи в стороны и ещё другой вид мостика
Перегружаете ягодицы.
Попробуйте так:Приседания в ГАК тренажере (если есть) 3 рабочих подхода 8-10 повторений
Румынская тяга 3 *8-10
Сгибания ног в тренажере 3 *10-12
Гиперэкстензия
Вторая тренировка
Жим ногами с высокой постановкой ног 3*8-10
Становая с гантелями 3*8-10
Разведение ног 3*10-12
Гиперэкстензия
В каждой тренировке получается 2 многосуставных (базовых) упражнения и 1 на "добивку" . Однако если в первой тренировке у нас идет принцип ягодицы + ноги ,то во втором случае ноги +ягодицы.Нельзя же только одни ягодицы качать,ноги тоже надо)
Диапазон повторений 8-10 для вас должен быть более оптимальный с точки зрения биомеханики .
Старайтесь каждую тренировку увеличивать рабочие веса,но без фанатизма.
Если есть вопросы - не стесняйтесь )
Перегружаете ягодицы.
Попробуйте так:Приседания в ГАК тренажере (если есть) 3 рабочих подхода 8-10 повторений
Румынская тяга 3 *8-10
Сгибания ног в тренажере 3 *10-12
Гиперэкстензия
Вторая тренировка
Жим ногами с высокой постановкой ног 3*8-10
Становая с гантелями 3*8-10
Разведение ног 3*10-12
Гиперэкстензия
В каждой тренировке получается 2 многосуставных (базовых) упражнения и 1 на "добивку" . Однако если в первой тренировке у нас идет принцип ягодицы + ноги ,то во втором случае ноги +ягодицы.Нельзя же только одни ягодицы качать,ноги тоже надо)
Диапазон повторений 8-10 для вас должен быть более оптимальный с точки зрения биомеханики .
Старайтесь каждую тренировку увеличивать рабочие веса,но без фанатизма.
Если есть вопросы - не стесняйтесь )
спасибо, все так подробно разъяснил, попробую)
качаю день плечи/спина/бицепс, день трицепс/грудь/пресс, день ноги/ягодицы, потом день отдых (но отдыхаю не всегда, смотрю болят мышцы или нет) и по новой
Можешь сделать день верха и 2 дня день низа
День верха :
Тяга сверху Обратным хватом (проработаешь спину и бицепс) 3 *8-10
Тяга к поясу 3*8-10
Жим в тренажере на грудные 3*8-10
жим гантелей сидя(плечи) 3*10
Разгибание рук в блоке ( на трицепс) 3*10-12
Вот у тебя и получится 3 раза в неделю с упором на ягодицы .
Поработаешь так месяца 3-4 . По идеи ,должна будешь неплохо прибавить в ягодицах
Можешь сделать день верха и 2 дня день низа
День верха :
Тяга сверху Обратным хватом (проработаешь спину и бицепс) 3 *8-10
Тяга к поясу 3*8-10
Жим в тренажере на грудные 3*8-10
жим гантелей сидя(плечи) 3*10
Разгибание рук в блоке ( на трицепс) 3*10-12
Вот у тебя и получится 3 раза в неделю с упором на ягодицы .
Поработаешь так месяца 3-4 . По идеи ,должна будешь неплохо прибавить в ягодицах
я в зал хожу каждый день почти, каждая группа мышц по 2-3 раза в неделю получается, разве так и не должно быть?
я в зал хожу каждый день почти, каждая группа мышц по 2-3 раза в неделю получается, разве так и не должно быть?
Нет. В зал досточно ходить два-три раза в неделю.
Каждый день делать силовые нельзя .Ты просто не успеваешь восстанавливаться . Ходи ,к примеру,пн-ср-пт
Пн Первая тренировка ,которую я тебе выше расписал
Ср Тренировка верх
Пт- вторая тренировка низ