на профиците калорий, вес будет расти. но буду ли я выглядеть от этого толще? именно толще, а не массивней. потому что и так вес 70/177. хочу себе большие руки, уже немного накачала, но надо ещё
Ну руки, допустим, чтобы обнимать крепче, а ягодицы зачем?
то будешь рукож-опом
Даже не знаю такой рост ,куда и что еще качать.Для названия темы ответ-как созвучней ягоруки или рукодицы.Для автора-Вам виднее
Зависит от : какие упражнения ,как часто тренировки ,какой сон ,качественный ли это профицит калорий или это все быстрые угли..
на руки подъемы на бицепс гантелей, молоток, французский жим сидя, подъем на бицепс с нижнего блока, на плечи подъемы прямых рук по бокам, на спишу тяга верхнего и нижнего блока. а на ягодицы мостики с весами разные, отведение ног в кроссовера, разведение ног, тяги, выпады с весом. по 10-12 повторений
Тонкие руки это очень красиво.
на руки подъемы на бицепс гантелей, молоток, французский жим сидя, подъем на бицепс с нижнего блока, на плечи подъемы прямых рук по бокам, на спишу тяга верхнего и нижнего блока. а на ягодицы мостики с весами разные, отведение ног в кроссовера, разведение ног, тяги, выпады с весом. по 10-12 повторений
Смотри:
ты очень сильно грузишь руки (млекие мышечные группы ) и мало уделяешь крупным(грудь ,спина ,ноги)
ты ,к тому же,еще новичок и есть риск быстро поймать перетрен. Наращивание мышц- это марафон,тут главное не спешить.
Попробуй потренить так по сплиту верх-низ(в прицепе ты по нему и работаешь):
День верх:
Становая с гантелями 3х10
Жим в тренажере на грудь 3 х10 (трицепс здесь так же активно работает + передняя дельта )
Тяга сверху обратным хватом 3х10 ( именно обратным хватом ты сможешь хорошо задействовать как руки(бицепс) ,так и спину)
Французский жим с гантелей 3х109(добьешь" трицепс ,который ты разогрела на жиме)
Гиперэкстензия 3х10
пресс
Ноги /ягодицы:
жим ногами 3 х10-12
румынская тяга 3х10-12
сгибания ног в тренажере( сидя,стоя ,лежа- без разницы) 3х12-15
Жим гантелей сидя 3х10 (плечи)
Веса бери не до отказа ,чтоб делая последнее повторение ты чувствовала ,что можешь сделать еще на раз . До отказа еще рано тренироваться.
Тренируйся лучше в промежутке 2 дня. Т.е Сделала верх через пару дней низ итд.
Смотри:
ты очень сильно грузишь руки (млекие мышечные группы ) и мало уделяешь крупным(грудь ,спина ,ноги)
ты ,к тому же,еще новичок и есть риск быстро поймать перетрен. Наращивание мышц- это марафон,тут главное не спешить.
Попробуй потренить так по сплиту верх-низ(в прицепе ты по нему и работаешь):
День верх:
Становая с гантелями 3х10
Жим в тренажере на грудь 3 х10 (трицепс здесь так же активно работает + передняя дельта )
Тяга сверху обратным хватом 3х10 ( именно обратным хватом ты сможешь хорошо задействовать как руки(бицепс) ,так и спину)
Французский жим с гантелей 3х109(добьешь" трицепс ,который ты разогрела на жиме)
Гиперэкстензия 3х10
пресс
Ноги /ягодицы:
жим ногами 3 х10-12
румынская тяга 3х10-12
сгибания ног в тренажере( сидя,стоя ,лежа- без разницы) 3х12-15
Жим гантелей сидя 3х10 (плечи)
Веса бери не до отказа ,чтоб делая последнее повторение ты чувствовала ,что можешь сделать еще на раз . До отказа еще рано тренироваться.
Тренируйся лучше в промежутке 2 дня. Т.е Сделала верх через пару дней низ итд.
ооо, спасибо, попробую) грудь я вообще не качала, ну думала типо а зачем, это мужикам надо. а на спину просто только 2 упражнения и знала