Скоро на неделю поеду к друзьям, будут застолья новогодние, есть буду больше своих 1400 калорий. Думаю, на 3000 ккал каждый день. Спорта не будет.
Сейчас я 158/53.
8 подходов по 8 повторений. На турнике, широким хватом.
В 1 кг жира примерно 7000 калорий. Вот и считайте. Каждые 7000 калорий сверх нормы - плюс 1 кг.