у меня недостаточно упитанные ляжки ...
слишком худые ноги,и нет,на комплимент я не напрашиваюсь
просто знает кто,как набрать вес именно в ногах ? и в попе ..
чтоб прям месисто были ухх)
попа от природы есть,по не гигансткая
Карлио, фэтнес и распанплиаание аниса с блинцами. Были недельные программы здесь.
Приседы, выпады, жим ногами, разгибание ног. Веса потяжелее, кушать получше.
Только накачать что-то можно локально. Жир набрать на определенном месте невозможно.
Как написала Kelly, увеличить количество жировой массы (или сбросить) локально невозможно. Это может распределяться только равномерно.
А накачать ноги и ягодицы Вы можете. Просто надо делать упор на упражнения для ног и ягодичные мышцы.