Стала плоская, что делать?

Автор, практически согласна с Гостем 8. Качалки разные бывают, найдите бюджетную если действительно хотите результат. Вот на тренере можно сэкономить, если со средствами туго. Посмотрите видео папы Смита в ютюбе, у него как раз грамотнее и больше всего про ягодицы с детальным разбором техники. Весом таким 100 и 200 не пугайтесь. Не 2-3 кг, но с гораздо меньшим чем 100 и 200 весом можно результата добиться. Правда, как и написали результат явный будет виден года через 2 самое раннее. Насмешили комментаторы про зачем попа в 49 и про мужа. Вот в 49 попа как раз и нужна больше чем в 25. В 25 она ещё может быть натурально подтянутой, а вот в 49 нужно работать, если хочешь смотреть на себя в зеркало и нравиться себе)

Жоппа как орех, а матка- вылезет. Плюс пролапс вагины от этих штанговых дел

Что-то ни у одной фитоняхи не вылезла)))
Они все здоровые как кони.
Или у вас личный опыт выпадения матки?
Какой вы максимальный вес жали, какой стаж занятий в бодибилдинге?

Бундхен - скинни фэт, поэтому она так отвратно выглядит без фотошопа.
Чтобы поднять задницу, надо ее качать.
Нет такой проблемы - "отвисшие мышцы". Мышцы либо гипертрофированы, либо гипотрофированы (в вашем случае).
Миро советует ровно то же самое, что посоветовал Гость в посте 8: приседания, выпады, румынская тяга. Только не со штангой, а с гантелями. Но это не особо принципиально. Разумеется, не с 2-3 кг гантелями, от них результата не будет.
Сама Миро берет минимум 10 кг гантели, и то не для наращивания, а для оттачивания формы. Задницу она себе накачала гораздо большими весами.

а вы как хотели??? спорт брось - тоеж все сползет
и почему месяц? 2 недели на 10 сеансов

Только зал поможет. Но если на персональные тренировки денег нет, то это бестолку.

глупости не пишите, никто вес не жмет по занятиям на ютубе.
ну если здоровье дорого и нужен результат.

Какая же вы неграмотная) я как филонящая говорю , что сначала нужно начинать с малого (она и не сможет поднять большой и вредно вплоть до опущения матки). Возьмите себе тренера хотя бы месяц позанимайтесь с ним, пусти технике обучит правильной. И напишет программу. Выпады с гантелями, потом с пустым грифом приседаете в Смите, жим с небольшим комфортным весом (ногами вверх платформу поднимаете) и тд