Можно ли увеличить этими упражнениями

Бедные... Хорошо что у меня своя опа как накаченная

Обычно к такой опе иприлагаются короткие кривоватые ножульки.

Автор, а вам уже поздно, чтобы к лету чего-то добиться в зал надо было идти в сентябре.

Я все эти упражнения в зале делаю, тренер руководит. Только мож вес побольше.. но у меня туго растут ягодицы. Но все таки чуть налились, тренер говорит еще от генетики зависит. У кого то оч быстро растут мышцы.

Дадада,давай,рви жеппу дальше,но прежде неплохо бы посмотреть анатомический атлас,ягодичные мышцы

А при чем здесь рост мышц? У большинства круглопопых- это удачное расположение жировой ткани. Это генетика

А чем вы питаетесь?

Питаюсь наверно не совсем правильно. Надо бы побольше есть перед тренировкой, они у меня утром. А я наоборот утром есть много не могу.. а так ем- творог, овощи, яйца, зелень, курица, рыба, рис, морепродукты. Иногда макароны.. я не сбрасываю вес, он в норме. Мне хочется мышцы и круглые ягодицы. Все мышцы укрепились. А ягодицы оч медленно растут(((( хотя уже год в зале по три раза в неделю. Тренер все разные методики на мне пробует, вот вроде после последней что то сдвинулось с места