Не накачиваются мышцы

Здесь есть такие кто на самом деле смогли существенно нарастить мышцы в спортзале? Я занимаюсь уже 5 месяцев, по 4 раза в неделю по 45 минут. Больше не могу, потому что у меня муж, дети и работа на полную ставку. Делаю упор в основном на нижнюю часть тела. Использую вес по 10-15кг, в зависимости от упражнения. Программу поменяла один раз и вес чуть-чуть увеличила. Больше кг поднимать не получается, т.е. с большим весом я могу делать не больше 5-6 повторов. Результат есть, но совсем совсем немножно. Мне кажется, что за 5 месяцев я должна была бы достич большего. У кого получилось накачать мышцы, расскажите сколько времени на это ушло.

20 марта 2018, 16:57

Карла

[1476569813]

Ответить автору

7 ответов

Последний — 20 марта 2018, 22:15 Перейти

Гость

[2286050556]

20 марта 2018, 17:16

Нужна правильная техника и правильное питание. Или сама читайте статьи в интернете - там всё есть, или наймите на первое время тренера, чтобы он вам составил план тренировок, питание и т.д.

Гость

[1547752032]

20 марта 2018, 17:20

12 лет тренируюсь. Первые результаты появились через 3 мес. Ощутимо стало тело плотным и попа округлилась, когда стали увеличиваться веса. И много денег уходило на правильное питание и много белка. Приседаю уже с 85-90 кг на 15-20 р. Тяга 80-85, жим ногами 200-250 кг. Вешу 62 кг при росте 168, размер одежды 44 российский.

Шелкопряд

[2729535558]

20 марта 2018, 17:30

10-15 кг это ни о чём, с таким весом ничего не вырастет. Если не можете взять вес больше, то скорее всего неправильная техника.

Люша

[3186318925]

20 марта 2018, 17:43

Мало времени прошло.

Гость

[2484509989]

20 марта 2018, 17:48

С толковым тренером надо заниматься и следовать его рекомендациям.

Гость

[392167514]

20 марта 2018, 17:49

Вам все правильно написали, малый вес , отсутствие техники, и преимущественно белковое питание - о нем Вы ничего не пишите

Sdf

[1635207497]

20 марта 2018, 22:15

5-6 повторов это нормально больше делать не надо и стараться увеличивать вес на штанге

Похожие темы

Новые темы за сутки:

Популярные темы за сутки:

Следующая тема

Худая и видно целлюлит

23 ответа

Предыдущая тема

Пирсинг соска

10 ответов

Не накачиваются мышцы

Как уйти в дефицит калорий правильно и не потерять мышцы?

Вначале нужно сбросить лишний жир, а лишь потом начинать накачивать мышцы, объясните?

Не развитые мышцы

Не качаются мышцы

Не растут мышцы

Стесняюсь своего роста

Сухая кожа рук

Как избавиться от чёрных локтей?

Жалеете о тату набитых в молодости?

Рост девушки

Как принять то, что сильно поправилась?

Лишний вес

Почему мужчин интересует женская внешность, а не душа?

Как увеличить бёдра?

Как называется данная вещь и для чего она используется?

отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) - НОВАЯ ВЕТКА!

Похуделочки-5

Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

Худеем вместе! Кто со мной?

Пластика влагалища – кольпорафия

Восстановление волос после химиотерапии

Как избавиться от чёрных локтей?

Жалеете о тату набитых в молодости?

Стесняюсь своего роста

Сухая кожа рук

Худая и видно целлюлит

Пирсинг соска