постоянный ад в погоне за красивым телом

ну так вы качаетесь, что вы хотите!!! нужно аэробикой заниматься, танцами. После 6 не есть

проф спорт, мощные мышцы, курогрудь вареная, но блеадь до сих пор так тетя не поняла что питаться надо с дефицитом чтобы похудеть и что если ничего не жрать, то обменка замедляется и все последующе сожранное в жир откладывается.
если по три ведра здоровой пищи жрать за каждый прием пищи то разнесет похлеще твоего. тебя еще спорт спасает от ожирения.

а как так сделать? тренировки всегда кардио+силовые. интервально всегда практически. скакалки, бег, прыжки и тд - все есть.. иногда вечером бегаю. совсем что ли выбросить силовые? тогда точно будет пакет с жиром((((

а что если качается то это значит что мышцы из воздуха накачиваются, не от еды? не будет жрать, мышцы расти не будут - не из чего будет.

потому что , судя по всему, вы коренастая от природы
ну и второе...вы наверняка переедаете эту "здоровую пишу" в виде творога и курогрудей

Может надо поменять тип тренировок? И к диетологу сходить?

Запишитесь на фитнес зумба/3 раза в неделю/ и 5 дней в неделю велик км по 10. И рацион поменяйте, начните есть нормальную пищу, но адекватными порциями.
И будете вы стройной..........

Вы вредите сами себе - стрессуете, изматываете себя. Что делать организму в условиях стресса - запасать. И даже мода на тело не виновата.

Это пища на прирост мышечной массы.

Девушка! вы меня слушать не станете, но все же.
ВЫ НЕНАВИДИТЕ все эти пп продукты, но едите их(причём, много, я так думаю), считая , что от этого нельзя набрать (так многие считают). Уьерите ненужную еду, которую вы ненавидите
Я понимаю, что пп-этт модно, весь инст и интернет в этой секте, но...я бы рассказала вам, как худели 80% этих "фито-няшек" из ***)
но...вы мне не поверите

слишком много НЕ в вашем посте. отстаньте от организма, и таки ДА вы стройная, изящная балерина

Это пища на прирост мышечной массы.

есть куча теток, сидящих на правильном питании, но они жирные. А все потому что едят салаты и нулевой творог ведрами

Автор, у меня 173 см рост, 69 кг вес, 46 размер одежды, фигура груша. В зале занимаюсь 1.5 года непрерывно. 3 раза в неделю. Результат есть, Начинала я правда с 76 кг и размера одежды 48-50. Какая структура тренировок? Какое питание? Если все правильно делаете, не должно так быть

Автор, у меня 173 см рост, 69 кг вес, 46 размер одежды, фигура груша. В зале занимаюсь 1.5 года непрерывно. 3 раза в неделю. Результат есть, Начинала я правда с 76 кг и размера одежды 48-50. Какая структура тренировок? Какое питание? Если все правильно делаете, не должно так быть

такой же рост , вес 53, была почти 70. Могу расписать , как скинула(без спорта)

У меня была одна такая знакомая, как вы, автор. Пахала как конь, посещала все возможные тренировки в клубе и выглядела как накачанный мужик, здоровая такая. Ей тренеры прямым текстом говорили, что не нужно ей силовые нагрузки, а только кардио и йоги-пилатесы. Но пофиг, она и железо тягала и тайбо посещала, естественно, что и выглядела большой.

Нам расскажите, мы поверим, серьёзно!

ой, нет, спасибо)) меня 46 размер одежды устраивает. причем у меня большая пропорция мышечной массы. была бы пропорция жира больше, весила бы гораздо меньше. жир легче.

у меня 46 размер одежды. вот честное слово. 46 размер. уже лет 5 стабильный 46. фигура скорее ээммм.. ну одинаково. что сверху. что снизу. целлюлита нет. РЕАЛЬНО нет. ноги просто ну... блин. крупные. питание: на завтрак всегда и стабильно либо овсянка с бабаном и миндалем. либо сырники какие.. либо омлет. на обед курица. люблю курицу. или рыбу еще могу. и это все с великолепными любимыми овощами. и на ужин блин либо грейпфрут кефир. творог могу, но ненавижу его просто... яблоко. очень тяжело не есть после 6. потому что тренировки у меня очень вечером. в часов 9 после работы. если совсем не могу не есть после 6 - могу сделать себе кофе и с типа ломтик такой творожный есть. ну нормальный. есть можно. и короче если убираю сладости утром - вес уходит. но бЛЛИИИн до роковых 75. и потом все. стоим. потом сдают нервы, начинаются сладости. и понеслась... тренировки всегда интервальные. там чередуются кардио (скакалка, берпи, скайджампинг и тд и тд и тд) + очень силовые. различные приседы, выпады, становая-мертвая тяги, пресс.. ну вот такое.. в конце недели на растяжку. после каждой трени сауна

Ну так а какова калорийность ежедневного рациона и расклад по БЖУ?

Нам расскажите, мы поверим, серьёзно!

ну...помните эти группы "анорексия", " та" и т.д? Я сидела там лет 7 назад и помню, как худели некоторые девочки, которые сейчас стали довольно известными в инстаграме и пролпагандирующие ныне здоровый образ жизни и спорт...ну так вот, худели они на жесткачах(диеты , которые основываются почти на голоде, ккал до 500 в день, шоко, жёсткая питьевая и т.д)+ употребляли Флу, бисак и фен. Ну сами понимаете. Сейчас, я уверена, что они поддерживают себя в таком же ритме, говоря всем , что это заслуга исключительно здорового образа жизни

ой, нет, спасибо)) меня 46 размер одежды устраивает. причем у меня большая пропорция мышечной массы. была бы пропорция жира больше, весила бы гораздо меньше. жир легче.

Ну ладно) я думала, могу помочь

не верю я что на воде и кефире вы такая жирная. зачем врать

Вы знаете не факт, со мной ходят женщины и девушки тоже достаточно длительное время уже. И у всех результаты разные. Есть такая, ходит часто, кардиотренировка составляет больший процент всей тренировки, интервально постоянно подходит к кардио, плюс начало и конец кардио. Но про вес я молчу, не спрашивала, да и не показатель это у тех кто занимается. Показатель объемы. Так вот в объемах она не уменьшается. Что-то не то. Как-то слышала, что она рассказывала, что любит расслабиться и вина хорошего выпить. Как часто это бывает? Может в этом причина? Ну например...

Значит много едите - в концлагерях не было толстых. Убавляйте порции и разнообразтье рацион.

не пью не курю. мальчиков домой не привожу.
)))))))))))

овсянка с бананом и миндалем (наверняка, с сахаром, молоком и маслом)
кофе (наверняка, с молоком и сахаром)
и т.д.
а так ПП, ну да, конечно )))

Итоговая калорийность в день какая? Порции-то разные бывают. Может, вы миндаль в овсянку горстями кладете.

овсянка на молоке. банан добавляю, чтоб съедобной была. кофе с молоком. без сахара. сахара нет на кухне ВООБЩЕ.

овсянка на молоке. банан добавляю, чтоб съедобной была. кофе с молоком. без сахара. сахара нет на кухне ВООБЩЕ.

овсянка калорийна+молоко+калррийный банан. В итоге выходит то же самое, если съесть булку. Булка даже подиетичнее выйдет. Вот и считайте

ну вот тут наверное типа разгадка, да? не считала. не знаю, как. пыталась по этикеткам на продуктах.. короче лажа какая-то. мне не понравилось. весы даже купила. стоят себе. отдыхают

Автор,
Если вы все делаете правильно, а изменений нет, значит, вы все делаете НЕправильно!
И я тоже удивляюсь, как Вы этого не понимаете после 10 лет проф.спорта? Кааак?

Это явно не автор писала))) она 80 кг же писала минимум 75 и 174 рост. Это никак, ни с каким типом фигуры не может быть 46)

Автор не жирная, она крупная, коренастая. Она гиперстеник, это тип телосложения такой.

Я тоже интересуюсь))

да меня не парило это никогда!!! вот каааак. ходила себе и ходила. типа целлюля нет - и славненько!!! вся логика. сейчас повально все худеют. в спортазале смотрю на 40-киллограмовых девчонок и ... жесть короче.

Ну вот и разгадка. Взвешивайте все, даже самый маленький кусочек еды. И заносите в программу fatsecret или myfintnesspal какая больше понравится. Смотрите калорийность на день. Ваш базовый обмен ~1700 калорий. Если с учетом трат на спорт (тоже в fatsecret добавите, там есть) наедаете больше чем эта цифра - вы будете толстой. Чтобы худеть надо отнять -500 калорий от суммарного со спортом числа. И его придерживаться.
Причем, если окажется, что вам надо есть ну например 1500, чтобы худеть, то эти 1500 можете набрать чем угодно, хоть куском торта день начинать. Главное суммарный калораж за день не превышать.

Автор не жирная, она крупная, коренастая. Она гиперстеник, это тип телосложения такой.
про гиперстеника-то понятно. но 80 кг-ну никак не стройная

Главное здоровье. Рост минус 100 норм. Вес. Ну сделай вам щас язву ну похудеете и что будете счастливой. Никакой бег и силовые тренировки похуданию не способствуют. Движение по 8 10 часов. Ходьба. И питаться надо. Только некалорийно. Займитесь внутренним содержанием авось люди подтянутся.

Да жрать просто меньше надо, а не тип фигуры.

вы шутите? или как? я реально ношу 46 размер одежды. и я реально вешу 80 кг.

да меня не парило это никогда!!! вот каааак. ходила себе и ходила. типа целлюля нет - и славненько!!! вся логика. сейчас повально все худеют. в спортазале смотрю на 40-киллограмовых девчонок и ... жесть короче.

40-кг девочки съедают за весь день какой-нибудь шоко-батончик и пару чашек кофе+яблоко. Вот и весь их секрет. И не надо про всякие :"обмен веществ быстрый, генетика..." я тоже так себя раньше успокаивала, пока питание не поменяла. Единственное, тип фигуры имеет значение. Но это каркас, а не жир

Ну и зря)

А про объемы она не писала.

рост - 100 = база. для женщина вес должен быть на 10% меньше базы. это будет нормальный вес. если вес меньше на 20%, то это будет идеальный вес при условии, что уровень жира не более 19%.
для мужчины нормальный вес это база + 10%.
идеальный вес для мужчины база +20% при 15-16% жира.
вот и считайте, идельный вес для женщины 175 см 60 кг и уровень жира не более 19%.
для мужчины идельный вес при росте 175 см 90 кг при уровне жира 15-16%.

вы можете быть женщино 175 см и весить 80 кг только, если вы качок-бодибилдер и у вас 12% жира.
или же у вас просто лишние 20 кг жира и процент жира более 40%.
в народе про таких говорят жи-руха.

рост - 100 = база. для женщина вес должен быть на 10% меньше базы. это будет нормальный вес. если вес меньше на 20%, то это будет идеальный вес при условии, что уровень жира не более 19%.
для мужчины нормальный вес это база + 10%.
идеальный вес для мужчины база +20% при 15-16% жира.
вот и считайте, идельный вес для женщины 175 см 60 кг и уровень жира не более 19%.
для мужчины идельный вес при росте 175 см 90 кг при уровне жира 15-16%.

мужчина 175 и вес 90...?) это жирный карлик получается , вы чего?)

Да я о том же, уже и рацион пытаюсь описать, но они тут на этой ветке не верят , уперлись в тягание железа и жрание творога ведрами. А потом плачут :Овермиллион лет ходу в качалочку, а фсе равно жЫрная, что дилатььь?")

причем тут жир? вес 90 за счет мышц, а мышцы сильно меньше жира по объему

вот именно. и в случае качка, и в случае жирухи такой вес никак не может быть 46 размером, только если мышцы реально железные)
да ладно, автор наверное спать уже легла, а это кто-то троллит)

причем тут жир? вес 90 за счет мышц, а мышцы сильно меньше жира по объему
если это накачаный мужчина , то все равно будет выглядеть жирно(массивно, окей), так как рост низкий