"Плоская" проблема попы

Идти в фитнес к тренеру, и скащать ему что хотите попу круглую. Он вам составит программу тренировок и питания. Через полгода все будет норм, если не будете лениться и пропускать занятия

Ягодицы приседаниями не качают. Уже миллион раз объясняли. У вас правильный результат - раскачали бёдра! Приседать для ягодиц, тем более с весом - НЕПРАВИЛЬНО.
Форма ягодиц заложена генетически, из плоской задницы, круглую не сделаете.Только можно немного улучшить форму и укрепить мышцы. Но не изменить принципиально.
https://www.youtube.com/watch?v=MrO7rkDwU0g
https://www.youtube.com/watch?v=baTqCfHFRPo

Плоские ягодиц невозможно сделать круглыми , ягодицы не накачиваются изоляцией, ягодицы всегда будут работать в паре с квадрицепсами, если вы хотите хоть какой то накачанности на попе. Тонкие ноги и стоячий зад сделать нереально, если вы такоц изначально не были .
Забейте на задницу. Это щас нездоровый культ пошел на карму и всем срочно понадобилось. Плоскопопая джоли вон сколько времени была самой желанной в мире

Некоторые для ягодиц советуют округлять спину или делать обратную гиперэкстензию. Я добавляю упражнение выпады со свободным весом (гантели).

Юля, не забывайте после занятий делать растяжку на все группы мышц. На все, даже те, которые в тренировке задействованы не были. Думаю более подробную информацию сами найдёте без труда.

Автор,
https://youtu.be/UUH6ywJuQOs

У неё прилично раскачены ноги от присядки со штангой. Ноги не женские. Я все приседания со штангой убрала. Это к тому же серьёзная нагрузка на коленные суставы. Хотя у неё наверное есть деньги мениски заменить со временем.

Сколько живу поняла что мужики намного больше любят ПОПУ чем ГРУДЬ и да форма ягодиц зависит от генетики, поэтому *груши* любимый типаж у парней

А что хорошего в большем заде и тонких ногах?)) гораздо гармоничнее, если попа большая но ляжки при этом тоже плотные крепкие. Как у латинок.

Это сейчас так кажется из за моды на попастых. Нравятся разные, просто видать многие парни тоже видутся на моду и картинки с интернета и вдруг "поняли" что им нравятся большие булки )

Приседания и рассчитаны на ноги. О чем вы думали? Пятую точку наращивать силовыми упражнениями только

Да никогда не будет большого зада на тонких ногах. Вы так мышцы не накачаете. Скорее будет наоборот, маленькая попка на здоровых ляхах ))) Попу можно немного! скорректировать и подтянуть.

Это в твоих мечтах, зад хороший всегда в спросе, а грудь любят разную и первый и четвёртый размер...так что не успакаивай себя

Мне все ровно что там в спросе, к тому же мне нечего себя успокаивать, у меня все нормально. И хороший зад не всегда значит большой. Я говорила именно про большой, читать научись. Любят всякий и побольше и поменьше, но естественно не плоский.

Я люблю именно жопастых.