Как поднять тонус тела

При сидячей работе желательно регулярно делать небольшую гимнастику. Если вы стесняетесь, то можно отходить для этого в туалет. Желательно использовать любую возможность пройтисбь в течении дня. Делать зарядку- гимнастику по утрам, хотя бы 5 минут.
Вечером после работы идти пешком до дома или перед сном на час выходить.
Это в дополнение к тому, что вы уже назвали. Ну и конечно, массажи и растяжки (йога, пилатес) или чередовать день через день.
лучше после тренеровок силовых, иначе смысла никакого

У самой сидячая работа. До работы и после стараюсь как можно больше идти пешком. Два раза в неделю хожу на кардио.

Меня в такой ситуации много лет назад спасла йога. Только за счет нее и держусь. Ровесницы все уже уже большей частью развалились и оплыли.

Любовника 20 летнего

они в 20 лет не умеют ничего

Да что вы говорите!)))))))))))))

Это у Вас, мне кажется, во многом на почве переутомления. Надо в первую очередь учиться грамотно распределять время, чтоб полноценно отдохнуть. А лучше всего настолько сильно не напрягаться. Можете так попасть, что никакие тонусы не помогут.

Бегом по лестнице на 15 этаж, а спуститься можно и на лифте))
или на 64й, если офис в Москва-Ссите

Чтобы немного поднять тонус мне достаточно ежедневно убираться в квартире. В общем, не лениться после работы что-то дома полезное сделать. И тонус и в доме убрано. Больше шевелиться, короче.