как накачать попу? сделать бедра шире а талию уже?!

телосложение нельзя изменить. банан останется бананом с плоским задом и широкой талией, хоть ты пропишись в спортзале

Бедра шире сделать нельзя. Чтобы накачать попу, нужны гантели, либо штанга. Но это долгий и сложный процесс. И не у всех получается, так как, если попа изначально плоская, то круглой она не станет.

Дома практически нереально, лучше в спортзале и с тренером, приседайте, желательно разной техникой (со штангой, с гантелями и т.п.). Делайте выпады с гантелями, становую тягу, наклоны. На верх туловища обязательно делайте упражнения и на спину. Если хотите узкую талию, не качайте пресс. Мышцы пресса от этого будут расти и живот соответственно будет больше. Занимайтесь для этого лучше кардиотренировками, от них сжигается жир.

Я накачала таким образом в спортзале попу примерно за 6-8 месяцев. Стала намного круглее

Нужно время, терпение и регулярность. Я занималась 3 раза в неделю

Напишите пожалуйста, какими именно упражнениями вы этого добились. Спасибо заранее

Чтобы мышца росла необходимо работать с весом. Если вы дома располагаете грифом и блинчиками 10,20,30 и тд кг,то вперед. Хотя одних приседаний недостаточно будет.

Дома точно нереально. Это только в журналах пишут о том, что приседания помогут накачать попу. :)
В спортзале обязательно пару месяцев позанимайтесь с тренером. Если будете пробовать сами, ничего не добьетесь, т.к. не будете понимать, как правильно делать упражнение. А это очень важно! Чуть не так ногу поставили - эффекта ноль! И еще: заниматься нужно не менее трех раз в неделю. И питание откорректировать.
О талии. Если у вас просто широкая талия и нет жирка, то, скорее всего ничего не изменится.
Расскажу о себе. За год занятий (с теми же "проблемами", что и у вас) мои параметры изменились с 87/69/90 на 89/67/94. Занималась с тренером. Попа стала выше, но в мячик не превратилась. Больше ничего не меняется (прошло уже полтора года).
Качала пресс постоянно - талия не увеличилась. :)
Кардинально что-то изменить в фигуре вряд ли выйдет. Правильно написали, что банан останется бананом. :)

У меня знакомая была, как раз бананом, увидела мои песочные часы и долго пыталась "сделать" такую же фигуру. А что тут сделаешь, если генетика?

купи корсет и не парься. любую фигуру можно зрительно приблизить к форме песочные часы, если ты конечно не жиртрест

а вообще по параметрам у тебя нормальные бедраи талия. авот с титьками проблема

ничего особо не изменится. вон! тина канделаки уже в мужика превратилась, а попа так и осталась плоской. те же модели, у кого попы нет, ее и не накачали, хотя все они из зала не вылезают. та же амбросия. смиритесь.

Шесть лет в тренажерке. Попа стала лучше, хотя и изначально была - дай Бог каждому. Ноги (ляжки) стали более красивыми, рельефными. Руки, плечи уже боюсь качать, т.к. реально на мужские уже начинают походить. А вот бедра и талия... Ну как расширить кости в одном месте (бедра) и сузить ребра в другом (талия)? Никак...

Обруч для талии через день (минут 10-15), приседания со штангой для попы - три раза в неделю. Только результат не сразу виден и пахать (особенно с плоским задом) придется всю жизнь. Я занимаюсь дома, после разминки приседаю, широко расставив ноги, без штанги (руки за голову) раз 12, потому штангу на плечи и 2-3 подхода по 12 раз. Приседать надо медленно и до той поры, когда ноги параллельно полу станут. Муторно, если честно, но что не сделаешь ради красивой фигуры. Попросите мужиков в спортзале, они Вам технику объяснят наглядно.

во,спс что подробно написали. тоже начну делать. я когда качаю у меня результаты видны через месяц, спасибо бабушке за попец, но блин ленюсь делать постоянно.

Для попы- упражнения, чтобы ее накачать. Их полным полно в интернете.
Для талии- есть специальный диск, я занимаюсь на нем каждый день по полчаса. За месяц талия уменьшилась на 5 см.
Удачи!

Есть одно хорошее упражнение для ягодиц- становитесь на четвереньки и поднимаете поочередно каждую ногу.

У меня попа есть от природы, дома делаю пару приседов в день и вауля!

Бёдра и зад надо качать. Талию лучше вообще не трогать, крутите лучше обруч.

Я ребенка сажу на плечи и приседаю))) ложусь на спину и таз поднимаю, колени согнуты и ребенок на мне сидит. Вес дитя 10 кг. Спиной встаю к стенке и приседаю секунд 15-20 стою в положени как будто на стуле сижу. Попа круглая выпуклая, лично мне помогло. Занимаюсь год. Регулярно через день или каждый день . С ребенком просто дома сижу, времени хватает чтоб каждый день заниматься)))

т.е. у вас реально округлилась попа после этих упражнений?
а до этого какая попа была?

Она была тощая и как мне казалось плоская:-) ну, тут вам правильно писали, что многое зависит от природы данных! Я весила 47 при росте 160. Начала с правильно питаться, чтоб набрать вес, то есть утром кашу, в обед первое и второе, полдник булочки или йогурт и ужин. Кушать только в одно и тоже время каждый день. И стабильно упражнения. Вообще я занимаюсь около 2 часов после завтрака. Только не сразу после еды минут 40 надо подождать. И я делаю комплексы на все тело. Я вам просто выписала конкретно на попу. Вот, как то так попа у меня кругленькая стала:-) мне помогает))))

Поражаюсь категоричности так называемых "экспертов". на каком основании вы утверждаете, что дома нельзя ничего накачать? просто потому что вам так кажется? Извините, за резкость, но если не знаете наверняка, то придержите свое "думаю" при себе. Я как раз являюсь обладательницей плоской задницы от природы. вернее являлась. через год усиленных тренировок ДОМА, ко мне на улице сзади начали подходить, чтобы познакомиться. результат был более, чем хорошим. первые результаты были видны уже через три месяца. не важно где вы занимаетесь, важнs усилия, которые вы прилагаете и правильное питание. В интернете более чем достаточно упражнений. выберите те, которые вам больше подходят и вперед! Удачи!)

Пришли круглые зады в моду недавно и так же скоро и уйдут, придет что-то другое.

Попу помогут накачать такие упражнения ,как приседания с широко разтавленными ногами с гантелькой в руках или же с бутылкой,баклашкой, спина при этом должна быть ровная.Следуещее махи ногами назад,далее ляг на спину ноги поставь на пол и подымай попу в верх медленно ,пытаясь удержать на сложном этапе тело на 10 секунд.Приседания спрыжками .Заниматься нужно 3-5 раз в неделю по 30 минут, но конечно же перед упражнениями нужна разминка.За месяц попа станет округлее и твердее заметите результат.А там уже на вашее усмотрение дальше продолжать будете или нет.
талия я уменьшила талию на пару сантиметров у меня она 55см хочу меньше.Так вот помогут уменьши ть планка с выбросами колена к локтям,обруч,пресс.Вот

Лично я за месяц заметила результат попа округлилась, сама неожидала но рада, не слушайте тех кто пишет что это не реально

Я просто каждое утро дела зарядку,что включало в себя 20 отжиманий,30-40 раз пресса,50-70 приседаний сумо и обруч минут 20. Но я занималась упорно в течении двух лет с 14,зато сейчас в 16 фигура неплохая,а по генетике должна быть доска доской.

Обруч для женщины запрещён категорически. Лучше наклоны совершать.

Спасибо что воодушевили меня, если дома результат получается у вас девчонки значит и у меня должен быть)

Почему запрещен?

Дома тоже можно.Не слушайте тех кто говорит нельзя и невозможно накачать попу.Ходьба на попе.И приседания единственное чем я занимаюсь и за месяц результат на лицо ...На себе проверено.Поверьте....

Блин вот на ощупь попа становиться более округлая, но всеравно как у мужика без бедер и еще из-за поднятий тяжести болят колени теперь и походу гемморой, может сначала надо много есть и пить женские гормоны и качать жепу или ничего не поможет? И всю жизнь оставаться подростком с узкой жепой?(

что за диск можете по подробнее рассказать

А что за диск? И как он выглядит?

можно перетягивать талию корсетом , постоянно, как это делала я . я качала попу в тугом корсета, и спала в корсета , и мои параметры 103 69 120 талия очень узкая. Но если корсет не поможет, можно сделать операцию по удалению ребер, точно тонкая талия будет

Не знаешь,тогда лучше молчать

Да, девчонки, как ни крути, если попа "плоская" то от накачивания ягодичных мышц, она будет выпуклее, но к сожалению больше похоже на мужскую. Большие орехи тоже очень эффективно смотрятся, но проблема при покупке вещей. Знаю по себе. Особенно, если это комплект нижнего белья. В моем случае: 87/62/98. Если верх мне подходит, то трусики на одну ляху, а если наоборот, то лифон на голову надеыай а трусы нормально.

Вообще-то, если набрать массу и подкачаться, то можно.

Станет, у меня по крайне мере стала, я делала силовые упражнения 5 месяцев, до этого у меня не было попы

А на ужин что кушаете?

Те кто пишут что дома качать бесполезно, и генетику не обмануть и в том же духе , глупости говорят, а точнее это частично правда конечно, есть определенные результаты которым генетика и отсутствия тренажёров помешает, но те кто дома будут усердно качать попу и делать часовые кардио и меньше жрать углеводов будут видит отличный результат 100% , для начало попробуйте бегать по 8км , делать по 200 приседов и выпадов в день.... если не можете, то вам дома еще заниматься и заниматься.......... ненадо идти в зал

Вот это работает,еще с грузом

Здравствуйте, а можно информацию, как уменьшить талию?Можете поделиться?

А какие упражнения делали, если не секрет? Спасибо