Нужна поддержка в сложном деле приведения себя в форму! Времени мало((

Мне помогает сбросить вес что-то типо средиземноморской диеты. А вообще до 12 утра ем все , что хочу. после 6 вечера не ем углеводы (даже фрукты).

Всегда рада помочь)
А как давно ты занимаешься?

Ура! Есть контакт :)

Я хожу с декабря. До конца января очень вяло занималась, прогуливала. Потом дала себе пинка. Реже двух раз в неделю не хожу. Сейчас три раза получается, пока лето.

Мне трудно завтракать. До тошноты. А вот вечером наоборот - есть хочется, хоть в узел завязывай, до дури доходит(( Раньше вообще страшные вещи творила, видимо поэтому и набрала свой баласт. Ела много и такооооой вреднятины(((( как вспомню - судорога в мозгу случается)) Сейчас такого, ура, нет. Но есть всё равно продолжаю во второй половине дня.

Надо не стараться следить за питанием, а следить в оба глаза.. Тренироваться упорно, чем больше кардио, тем больше сожжете жира. Углеводы только до обеда, и только сложные.. Не более 1200 ккал в день.. У вас около 25-30 кг лишнего веса, нельзя было раньше думать об этом, еще бы за 3 недели до свадьбы на диету сели бы.

Расскажите, плиз, простыми словами - сложные углеводы -это что?

Я не ставлю заоблачных целей стать худышкой за 3 месяца. Сейчас цель хоть немного в тонус войти. Свадьба - как стимул скорее, "волшебный пинок". Если скину хоть размер или два - уже рада буду.

У меня длинная история похудения. Методы очень разные, но увы, без особых результатов. Вот и пришла за помощью. Сама - чайник по-ходу, хоть и считала себя по жизни самой умной)))

Значит,вы плохо стараетесь,не хотите на самом деле. Халтурите)

Да, не спорю. Любые проблемы с лишним весом - это лень, сопротивление.
Но я на самом деле хочу! Сейчас вот особенно... хочу здорового ребеночка родить... а это цель стоит того, чтобы работать.

Не переживайте,вы красавица:) сама понимаю что доброго слова -не хватает. Я бы вам посоветовала форум -на сайте сэй7,они там хулеют в какой-то из тем и тут же поддержка,рецепты,мотивация,а здесь Вам предложат исключительно "не жрать"

Какие у Вас отношения с хлебо-булочными изделиями?

Худеют,конечно)

Спокойно-нейтральные. Перешла некоторое время назад на ржаной хлеб,белый не ем совсем.
Также со сладким - не особый любитель пирожных и конфет. Могу иногда что-то съесть, если день рождения у кого-то на работе. Домой в принципе не покупаю, пропадает))

ну а если серьезно то фаст фуд, сдоба, жирное и пр. твои худшие враги. считай калории, потей в спортзале и не сиди на голодных диетах

Схожу и туда :) Спасибо! :)

Я согласна - "не жрать" - грубо, но правда... Хотя мне этого говорить и не надо))) Сама всё понимаю. Дело в том, что поняла по чтению всяческих источников, что "не жрать" тоже надо грамотно, а то загубить себя - в два счета. Был период на фоне субдепрессии - перестала есть. До обморока. И что в итоге? Ничего. Это не выход.

автор, опишите как вы тренируетесь. только честно без приукрас. сколько подходов на что какое кардио когда и тд и *****

Так. По порядку.
Начинаю с разминки - попрыгать, поразминаться 5-7 минут. Либо на беговой дорожке быстрым шагом в небольшую горку (чаще именно это).
Потом идут тренажеры. Жим сидя от груди, разгибание ног сидя, лежа на животе, приседания со штангой на плечах, прогибание спины на "козле"... тренажеры разные, стараюсь идти от верха к низу по всем группам мышц. Составила программу с помощью сайта "твой тренер". Каждый тренажер по три подхода по 15-18 раз. Вес разный, в зависимости от тренажера - стараюсь чтобы последний подход был уже " с натугой", но выполним. Каждую тренировку качаю прес на фитболе - три подхода по 40 раз.
После каждого второго тренажера 7 минут на кардио - бег в горку на небольшой скорости, вело либо элиптический (его люблю сильнее всех). Иногда степпер, но обычно он всегда занят(((

Вот так занимаюсь третью неделю. До этого всё было менее системно. 20 минут на элиптическом, потом по 2 подхода на тренажерах, обычно 3-4 штуки. Было хаотично и безрезультатно. Сейчас устаю сильнее, выползаю из зала мокрая насквозь.

После тренеровки - бассейн. Больше в массажной зоне зависаю, потом сауна.

Не жру. :\ Ем. Культа из еды не делаю.

Я похудела на 9 кг за три месяца и они не возвращаются. с утра на голодный желудок L-карнитин 500 мг 2 капсулы, полчаса ждем, потом 30 мин занятий с Джиллиан Майклс "похудеть за 30 дней", потом завтрак плотный, 2 табл спирулины, 1 табл Таурина. обед полуплотный, 1 табл Тирозина, ужин легкий, 2 табл спирулины, 1 табл 5-htp 200. Мне врач посоветовал, а я всем советую. и так каждый день и мои 9 кг не предел, ч продолжаю сбрасывать.

значит так, хотите похудеть - основное кардио после железа. минимум - 20 минут! пульс должен быть на жиросжигание - купите пульсометр, желательно полар. вычислить свой пульс можно по формуле. итак - (220 – возраст – пульс в покое)✕0,5 + пульс в покое. Можете двигаться и активнее, пульс тогда будет выше, но не превышайте следующей границы: (220 – возраст – пульс в покое)✕0,75 + пульс в покое. вот в этом промежутке от и до и будет гореть жир.
то как вы тягаете железо - все безрезультатно, либо плохо тягаете. либо извините, много едите. значит переделайте тренировку, возьмите меньтшие веса и больше количество повторов. не 20 - а 30-35. поработайте на рельеф. и потом, спорт любит системность - это главное! 3 раза в неделю тренить, меняя нагрузки и упражнения, тренирую каждую треню разные группы мышц. то что вы потееете - на жиросжигании увы никак не сказывается. 2 часа после тренировки не едим. за два часа тоже. в дни тренирвок - поменьше углеводов. и прекратите есть мюсли! они в жир идут! кашу овсяную на воде! и не варить а запарить или залить холодным молоком на ночь! овсянка естественно не быстро приготовления. обязательно омегу 3 купите и пейте. то что мяса не едите, даже птицы - оч плохо. организм в будущем вам спасибо не скажет за это. и извините автор, тренировка у вас бестолковая. смысла от нее не будет.

Поняла! Спасибо!!!! Читала и про это, но не придала особого внимания ГИ. Изучу получше!
Правда, мясо и птицу не ем, но рыбу - могу.
С водой уже начала на прошлой неделе. Ставлю у кровати и утром, как просыпаюсь выпиваю.
Голода утром не появляется даже если не ужинаю. Сегодня насильно впихнула в себя чашку мюслей с утра.... ох, тяжко.... Пришлось глотать почти не жуя((([/quote]
Несколько дней впихаете через себя и привыкнете)
Пишете, что практически не едите сладкое, мучное и т.д. Это с недавних пор? или постоянно следите за питанием и все равно набираете? Второе возможно в том случае, если раньше часто сидели на жестких диетах, голодали, сбрасывали вес, срывались и начинали есть снова и помногу. Обмен веществ нарушен, или гормональный сбой... Желательно вообще сходить к эндокринологу..
И если ограничивать себя от вредной еды, то постоянно.. "От одной пироженки-булочки-конфеты ничего мне не будет". Будет, еще как, учитывая что одним разом никогда заканчивается

первое что вы сбросите - это печень с почками. ужас просто.

Девушка, вам бы к психологу.
Перед тем, как что-нибудь съесть, запишите мысль, после которой вас потянуло на кухню. Неделю позаписываете, глядишь и откопаете причину жора. Причину ликвидируете, жор сам сойдет на нет.

Я никогда не отличалась любовью к мучному-сладкому. Скорее соль - мой первый враг.

С гормонами есть траблы. В принципе с них-то и началась моя 10-летняя эпопея набора веса. К врачам обращалась неоднократно, пытались меня лечить, но всё заканчивается у наших гинекологов-эндокринологов одним: таблетки с антиандрогенами. Результат - вот он... с 52 кг за полгода выросла до 98 в 18 лет. После отмены приема таблеток вес спустился до 65. И с того времени плавно растет, вне зависимости от моей активности и диеты. В лучшем случае вес просто останавливается, но не уменьшается.
Сейчас ищу врача, но результаты плохие - одна из врачей мне сказала вообще потрясающую фразу "Вы родить хотите или худой быть?" Я выпала в осадок... это как? Родить ценой здоровья и помереть в 50 лет от ожирения сердца... вот радость то...

[/quote]
Ты серьезно? Действительно думаешь, что тебе еще есть куда увеличиваться??! Имея 30 кг лишнего веса? Мдаааа.....
С каждым твоим новым постом тема все больше начинает смахивать на разводку.[/quote]


Ну конечно "разводка"! Такого ведь не бывает! И 30 кг лишнего веса - это уже реальный повод убить себя и не утяжелять этот мир!
Попрошу не засорять ленту. Всего доброго, не болейте.

Спасибо :) Я сама дипломированный специалист. Занимаюсь с психологом по системе бартера между специалистами. Результат есть - налаженная личная жизнь, успешная карьера и адекватное самовосприятие. Но не сразу Москва же строилась. Я не сторонник интенсивной краткосрочной терапии.
Как результат работы с коллегой - это моя попытка вести открытый диалог с не знакомыми людьми на тему моего веса.Дневник пока не веду. Почему-то сопротивление... работаем...

Ой... нет. Я боюсь лекарств и БАДов. Мне рожать ещё. И желательно здорового ребенка. А вот эти вот всяки штуки... Таурин один чего стоит! Минус сердечко...

Но за совет спасибо! Приятно, что поделились опытом!

СПАСИБО!!!! Пересмотрю тренировки! 20 минут кардио - с удовольствием! Мне нравится :) Подходы увеличу... насколько смогу.

Да. Я к ней больше не пошла.

кардио только после силовой! в завершении всего! и 20 минут это минимум. конкретно вам с пульсом как я описала -30 минут. и воду во время тренировки пить не забывайте, особенно если потеете много. удачи!

Шлите в пень ее)
Я и худая, и родила троих детей.

Спасибо, добрый Гость :) завтра тренировка - буду практиковаться.

Найдите нормального врача) И что за заключение такое "Родить или похудеть".. Как раз наоборот, с лишним весом еще и вынашивать ребенка, такая нагрузка на весь организм.
Если вес за эти годы попыток похудеть, не уменьшается, а растет или стоит на месте, то и сейчас смысл какой мучить себя и потеть в тренажерке безрезультатно? Не будь проблем с гормонами, сбросили бы десяток другой за 3 месяца, чем больше лишнего веса, тем быстрее уходит первоначально.. А сейчас.. Сначала лучше с гормонами разобраться

Раз застопорились - значит, едите много. Тяжело с нормального веса худеть.

Да точно, мне кажется автор у вас плюс, минус 5 кг не заметно будет..у меня подруга весит 80 почти, но при росте 173, ноет и ест и ничего поделать не может, я раньше ее как то еще хвалила, у нее правда до последнего не было заметно что поправляется..тело подтянуто, выглядела стройно, но сейчас тоже смотрю на нее, капец же..тоже через 3 недели свадьба, на фитнесе скачет..просто как можно поправляться по-тихому и не замечать, хз..я на своем тельце сразу же замечу набор двух лишних например

мало повторов на тренях - увеличивайте! ходьба каждый день - не менее пяти километров, лучше восемь - десять. упражнения делать каждый день дома (помимо спортзала) к правильному питанию в 1300 калорий добавить один два разгрузочных дня в неделю (самые эффективные - молокочай, творог или рис). уж поверьте никакие гормоны не устоят перед такой методикой. вы просто мало двигаетесь.

1. Диета - начать жрать маленькими порциями. Все, что съедаете за день - делите на 5-6 частей, и ешьте через 2-3 часа, порциями чуть больше кулака. За неделю ваш желудок привыкнет, за две "стянется" и вам уже будет хотеться есть меньше. После этого, начинайте постепенно исключать (а лучше сразу) все жаренное, хлеб-булки, "целую сахарницу" в кофе и чае. Купите тефлоновую сковородку и жарьте без масла. А еще лучше запекайте все в духовке. Выпивайте 2 л жидкости в день, но на ночь старайтесь пить меньше, иначе отечность будет.

2. По спорту: для похудения кардио тренировки. Если ходите в спортзал - 20 минут на беговой дорожке, на 6-рке. Когда привыкните (это обычно на вторую неделю приходит), пробуйте чередовать - походили быстро на 6-ке 5 минут, на 8-ке пробежали две, потом снова 5 на 6-ой скорости. Так и для сердца лучше, и для похудения. Побольше акцента на кардио упражнения, делайте работу с канатом (приседания), мячом, подпрыгивания на тумбу и вниз, велосипед. Параллельно можете подкачиваться железом - пресс, гиперэкзистенция, махи ногами, укрепление спины.


Но Автор, милая, поверьте - смысла качаться без диеты нет. Надо для начала научиться меньше жрать. И я вам искренне советую сначала пересмотреть режим питания - никаких строгих диет, лучше считайте калории и разбивайте все на мелкие порции. И пока приучаете себя к новому питанию - качать железо менее интенсивно, на это у вас будет мало энергии.

Кардио без силовой нагрузки - потраченное время. как гликоген на силовой выработаете из мышц-дуйте на кардио, только тогда будет прок. и главное - это пульс. мерить пульс беговой дорожкой-это бред. только пульсометр, с передатчиком. по другому-никак.

Автор, у меня вот такое предложение. Пишите сюда свой рацион каждый день, всё-всё, что съедаете и выпиваете за день, с количеством потребляемого, характером приготовления, весом и временем когда это происходило. А мы вам посоветуем, что не так, а что вы делаете правильно. Только честно, если хотите хорошего результата. И укажите свой возраст, это важно.

По поводу физ.нагрузки и тренировок...Не рвитесь за быстрыми результатами, для вас оптимальна умеренная нагрузка, но ежедневная, тем более если есть проблемы с андрогенами. Мне кажется вы слишком активно начали заниматься, в ответ на фоне такого стресса для организма могут скакануть и кортизол, и тестостерон. Нагрузку повышайте плавно. И хорошо бы пройти курс хорошего массажа, если по здоровью нет ограничений.

Спасибо, Виктория, что предложили помощь! Но с этим форумом я, пожалуй, завершу общение. Мне неприятны выпады людей с интеллектом хлебушка и тратить свои нервы на них не хочется. Искренне искала адекватных людей, надеялась найти друзей, но в интернете это редкость, лишний раз убедилась.
Спасибо всем, кто откликнулся! Я учту все советы! Но лучше буду общаться в реальной жизни.

Спасибо всем, кто откликнулся! Я учту все советы! Но лучше буду общаться в реальной жизни.[/quote]
Kornobelka, не вешайте носик :) Хороших людей всё таки больше.

считайте калории, за день должно быть не больше 1500, только так можно начать худеть

При небольшом "лишнем весе" кг очень плохо уходят. Но мне помогла диета кефир+лимон. Полноценно на ней сидеть, наверное, глупо и очень вредно для желудка, но есть отличная вариация: днем кушаешь нормально, лучше, конечно, не переедать сильно, а ближе ко сну делаешь "йогурт" — в кружку с кефиром закинуть около трети лимона и есть ложкой (лимон режется прямо с кожурой, мелкими кусочками) Если очень кисло, можно добавить капельку меда. Объемы хорошо уходят! При маленьком весе эффект хороший, а при большом весе должен быть вообще отличный!

Мне за месяц помогли приобрести хорошую, подтянутую фигуру сеансы миостимуляции, и проходить их нужно, не в обычных салонах, где накладывают его на 15 минут, при этом совсем не правильно,а профессиональный, и желательно у хорошего специалиста..чем выше токи, тем быстрее придете в форму, Я ходила, ежедневно в течении недели без пропусков, по часу.. выходными были суббота и воскресенье., в течении 40 дней +/-. Если нужен будет специалист в Москве, пишите, не хочу рекламы.

Если честно, считаю, что такие параметры уже безобразны и себя на свадьбе показывать стыдно. Без питания здесь не сбросить, но и без процедур не обойтись. Могу сказать на своём примере( 167 рост и после зимы чуть набираю 60-62), я держу Пост и в это время беру курс процедур в клинике, чтобы объёмы быстрее уходили в так называемых "ловушках" и кожу в тонус привести. Делаем 3 процедуры TiteFX и 4 процедуры VelaShape и беру 1-2 общих массажа. Мой показатель всегда - 3-4 кг и 2-3 см в объемах, в зависимости от зоны. В Вашем случае показатели думаю будут минимум в 2 раза больше. Делаю я эти процедуры в клинике Вирсавия