Какими упражнениями подкачать ноги, чтоб их не раскачать. Что категорически нельзя делать.

пилатес растяжка и диета

Выпады и приседы помогут ПОДТЯНУТЬ мышцы и чуть схуднуть бедра и попу. Только делать их нужно в среднем темпе без веса, 3 подхода по 20 раз. Если приседать с весом и медленно, то есть вероятность НАКАЧКИ мышц.

не советую вообще делать приседы и выпады

почему?

потому что технику сначала надо освоить, а потом делать

Согласна. Может просто от индивидуальной физиологии зависит, но я тоже делала приседы без веса 6 подходов по 15 повторений и икры начали рости..
Для меня самое оптимальное растяжка, махи, тот же пилатес..

еще калланетикой можно заняться

Спасибо всем! Попробую пилатес. Надо записаться.

Если у вас от приседаний раз в неделю ноги "раскачаются", то у вас генетика халка, в крови чистые анаболики и вам надо на миссис Олимпию выступать.

ну как то приблизительно так. сильно в бедрах накачиваются. объем с ног уходит, а бедра остаются. выглядит не равномерно

Ерунду вы какую-то пишите. У меня при трене ног раз в неделю как раз таки ляхи на 9 см выросли буквально за месяцев 6-8. Причем когда в зал пришла говорили что с моей генетикой ничего не выйдет а сейчас говорят что очень хорошая генетика

Автор все упражнения делайте многоповторкой не меньше 20 раз в подходе а подходов может быть и 10 в зависимости от вашей подготовки. Тогда мышечная масса расти не будет только укрепите и подтяните мышцы,сделаете их рельефными.
Упражнения- приседания, выпады, румынская тяга

присяды и выпады только в дополнение к бегу и разным махам. + диета - побольшк белков поменьше углей.

Спасибо, и без веса дополнительного видимо....

Вес зависит от подготовки так что все индивидуально . Главное когда делаете последние разы вам должны даваться с трудом.
Я например на внутреннюю поверхность бедра делаю плие приседания с 24кг 10подходов по 30 раз.

Ооой, не, мне не нужны такие большие ноги. 30 раз, по 10 подходов. Нееее, еще и с весом в 24 кг... Да это *****

Без штанги вы не когда не раскачаете ноги Причем с той же штангой даже для женщины надо кг на 80 приседать что бы раскачать ноги сильно

Рельеф та же самая раскачка только от обратного В слдучае работы на рельеф вы просто жгете жир подкожный и начинают выпирать мышцы которые под ним в итоге

В случае набора массы на большом весе наоборот рельеф пропадает обычно за счет роста процентного жира относительно массы и роста

Они не росли у вас а просто стали выносливее То что они выросли это иллюзия просто убрался жир и начала выпирать мышца вот и все

Рост мышцы это когда скажем у вас объем Бедра был 50 а стал 55 А когда было 50 полных а стало 50 рельефных это просто устранение жира Безусловно мышца укрепилась жждир сгорел же а объем тот же но это не рост Но зачастую объем теряется при таких тренировках наоборот