в домашних условиях!помогите пожалуйста!!! внутри большая дырка между ляжками! в основном в самом верху, сразу после по пы. прям поезд проедет! оплачивать спортзал изза этой одной части не хочется,да и времени нет! может можно какими-то упражнениями дома хоть чуть чуть подкачать эту часть ляжки?? помогитеееееее пожалуйста!! спасибо
Можно делать плие. Вообще, есть немало балетных упражнений для внутренней стороны бедра.
ога, берёшь что-нить тяжёлое, например батарею, и делаешь с ней становую тягу =)
Приседания с коленками повернутыми в разные стороны
Сообщение было удалено
Точно, называется приседания сумо. Еще можно прихватить гирю килограмм в 8-10 и держать ее на вытянутых и опущеных руках. Или штангу на плечи положить, но с гирей проще.
Еще можно взять достаточно мягкий мяч, зажать его между согнутыми коленями, сидя на полу, и стараться свести колени вместе.
Сообщение было удалено
Только плие не из первой, а из второй позиции.
Приседания с повернутыми коленками называется плие! А не каким-то там сумо, хотя, может там тоже есть. Автор, займитесь боди-балетом или индийскими танцами. Очень полезно для красивых ляжек.
Автор, с гирей не спешите, помните, что приседать нужно не до отказа, иначе возможна травма коленного сустава, и обязательно сохраняйте спину прямой, иначе возможна травма позвоночника.
а при плие ахиллесово сухожилие не травмируется?
подкачать внутреннюю часть бедра можно и обычными упр-ями на растяжку, а именно - выпады поочередно ног вперед, выпады влево/вправо; также упр-е такое: садимся на пол, ноги прямые, руками тянемся к носочкам)
Без травм - лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и сдвигайте-раздвигайте. Потом растяжка - сидя в позе лотоса, стопа к стопе, постараться, чтобы колени коснулись пола.