Гость
Статьи
Товарищи спортсмены! …

Товарищи спортсмены! Подскажите...

Здравствуйте! Подскажите... Я девушка. Мой рост 169, вес 53 кг. Хочу пойти в спорт зал, немного нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф.. Вопрос: 1) Достаточно ли ходить 3 раза в неделю? 2) Когда будет виден результат? 3) Сколько потом нужно ходить в зал для поддержания формы, после того, как я добьюсь желаемой формы?

Автор
18 ответов
Последний — Перейти
#1

1) Идеально.

2) По-разному бывает. Зачастую считается, что в течение первых 2-х месяцев появляются первые видимые результаты.

3) Всю жизнь.

Автор
#2
la_lunatica

Сообщение было удалено

Третий вопрос, имею ввиду, сколько раз в неделю нужно будет посещать зал? Думаю всю жизнь по три раза в неделю многовато. Перекачиваться тоже не хочется..:)

й
#3

Результат , не зависит от количества похождений в зал. Результат зависит от качества тренировок.И главное, не забудьте про питание. Это 80% успеха. Есть , очень хорошее сообщество"жить в кайф"в ЖЖ.там все и прочитаете, тут вам мало , что подскажут.

Автор
#4
й

Сообщение было удалено

Большое спасибо!:)

#5
Автор

Сообщение было удалено

А Вы и не перекачаетесь)))))).

Автор
#6
й

Сообщение было удалено

А вы можете ссылку кинуть.. Не могу найти(

гость
#7

в такую погоду хороший хозяин собаку из будки не выпустит, а девушку в зал и паче.

у мужчины заимствуется раздвижная гантель 6-8кг, в недымную погоду открываются окна и качаются мышцы, начиная с уголка и по группам. результат будет заметен на 15й минуте. дальше мышцы могут начать опадать при продолжении тренировки, это является показанием к прекращению тренировки. повторять в дозах, вызывающих кровенаполнение мышц, любое количество раз в сутки

GymnasticLady
#8

1)Согласна, перерыв между занятиями долж. быть не меньше дня. Т.е. если один день у вас понедельник, то второй не раньше среды и т.д.

Чтобы мышцы привыкли к нагрузкам (т.к. это стресс для организма), хотя бы одну-две недели делайте развивающие упражнения на все группы мышц. Дальше переходите к целевым тренировкам. Перед каждой - разминка. И так полтора-два мес., потом часть упражнений надо сменить.

GymnasticLady
#9

Например:

День первый

Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней

Приседания

Жимы ногой или выпады

Разведения с гантелями в стороны

Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)

Гиперэкстензия

Икры (подъем на носки)

День второй.

Жим гантелей

Тяга вертикальная узким обратным хватом

Жимы в тренажере

Пресс

Гиперэкстензия

Икры

День третий

Мертвая тяга с гантелями или штангой

Приседания плие

Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног

(первый сет разминка легким весом 15 повторов, три сета рабочим весом по 10 повт.)

Гантели

Подкачка рук

Отжимания

Икры

Пресс

Гиперэкстензия

GymnasticLady
#10

Потом переходите на суперсетку, т.е. сначала подход первого упражнения, дальше второго и так без отдыха. Это один круг. После каждого круга отдых в 1-2 минуты. Всего 3 круга по 20 повторов в каждом подходе (для ускорения сжигания жира).

День первый

Приседания в тренажере Смита 3х20

Становая тяга 3х20

Тяга к груди на верхнем блоке 3х20

Сгибания ног лёжа 3х20

Тяга гантели к поясу одной рукой 3х20

Жим гантелей 3х20

Рычажная тяга 3х20

Разведение гантелей 3х20

День второй

Работаем на мышцы груди и спины

Жим гантелей 3х10

Тяга к груди на верхнем блоке 3х12

Жим гантелей лежа 3х12

Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12

Развед. гантелей на скамье 3х12

Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3х12

Сведения рук в тренажере бабочка 3х15

Тяга к поясу на нижнем блоке 3х15

Пуловер 3х15

Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3х15

День третий

Работа на мышцы спины, плечи, ноги

Выпады 3х10-12

Становая тяга 3х12

Сведения ног в тренажере 2х15-20

Разведения ног в тренажере 2х15-20

Выпрыгивание из полуприседа 2х20

Жим гантелей 3х10

Обратная бабочка 3х12

Подъем гантелей через стороны 3х12

Отжимания 3х10

Трицепс на блоке вниз 2х15

Можно добавить упр. на пресс.

GymnasticLady
#11

2) Два месяца это как-то маловато будет, у многих женщин реальные результаты заметны ближе к полугоду.

Про питание (пример)

Завтрак: сложные углеводы:каша/мюсли/хлопья, можно бутерброд с сыром плюс чай/кофе/какао без сахара

Перекус: фрукты (не больше 2-х) или стакан кефира

Обед: сложные углеводы и белок, например куриные грудки с гречкой (рисом и т.д.) или рыба с овощами, или мясо с овощами. 2-3 р. в в нед. не жирный овощной суп

Перекус: легкий салат (напр, с морепродуктами или овощами) и оливковым маслом

Ужин: на выбор творог, рыба, куриные грудки, морепродукты

А вот ╚не есть после 6 вечера╩ - это не надо, до завтрака (а это главное) пройдет 12-15 часов... жиры будут копиться... если есть голод после ужина, можно съесть порцию обезжиренного творога, или другую низкокалорийную пищу. Можно за 2-3 часа до сна.

Пейте больше воды: утром, после сна, потом где-то за полчаса до еды, или перед едой), затем до и после тренировок.

Гость
#12

Коллекция по уходу за телом Honeymania

Гость
#13

Коллекция по уходу за телом Honeymania

Автор
#14
GymnasticLady

Сообщение было удалено

'

Спасибо вам огромное!!!:)

GymnasticLady
#15
Автор

Сообщение было удалено

Если будут другие вопросы, обращайтесь, рада помочь!:)

Автор
#16
GymnasticLady

Сообщение было удалено

Начался страх, что не смогу... Смотрю и читаю мотивации разные.. Боюсь, что лень меня одолеет. Эти мысли мне покоя не дают. Я знаю, что пойду в зал, 100%.. но на долго ли меня хватит.... у вас никогда такого не было?

GymnasticLady
#17
Автор

Сообщение было удалено

Извините, что долго не отвечала, только сейчас допрыгнула до интернета...

Попробуйте вспомнить, когда вы себя хорошо чувствовали при любых физических занятиях и потом постарайтесь понять, почему так было, т.е. все по разному настраиваются, кому-то нужно время, чтобы собраться с силами, кому-то проще на время отказаться от других дел, или заставить себя, позлиться (ну вот как мне иногда). Если хотите серьезно тренироваться, надо быть готовой к этому, хотя мысль о том, что можно не напрягаться до какой-то запредельной степени, меня, конечно тоже, посещает, как наверное и большинство других... Но когда ты занимаешься ради того, чтобы достичь цели, работа, считаю, должна быть выполнена от и до. Поэтому стараюсь каждый день приходить в зал, заниматься, отрабатывать упражнения... И быстро обратила внимание на то, что любая моя промашка или даже неаккуратное замечание тут же становится предметом для обсуждения. С того момента стала очень тщательно за собой следить, а потом это просто перешло в привычку. Пару раз прилично обжигалась. С тех пор стала еще осторожнее.

Возвращаться в спорт, идти в проф. фитнес было тяжело даже после гимнастики, не то слово. Не думала, что можно так отвыкнуть. На брусьях была не в состоянии сделать даже подъем, силы в руках не осталось почти никакой. После неудачных попыток разозлилась и все-таки как-то сумела, но чуть не сорвала кожу на ладонях... Т.е. человек должен быть прежде всего в очень хорошей физической форме. Иначе у него все постоянно будет болеть и будут случаться травмы. Поэтому люди и нарабатывают какой-то запас физической прочности.

GymnasticLady
#18

Помню, мне даже как-то сказали, что я уже совсем не та, какой была когда-то, перекачалась. Что у меня появились такие мышцы, каких никогда не было. Но именно благодаря фитнесу я через три года после ухода из гимнастики восстановила форму и снова делала двойные сальто, даже не задыхаясь при этом. Хотя большинство спортсменов, гимнастов начинают сыпаться сразу, как только снижают нагрузки хотя бы не намного.