Можно ли накачать попу приседаниями?

можно! У меня муж так над этой частью тела работал))) начинайте с 30 раз по 3 подхода, с перерывами не более 1мин. постепенно увеличивайте это количество до 60раз

сама приседаю, по 25 раз 3 подхода, обязательно должна быть прямая спина, можно делать как глубокие приседания так и неглубокие, результат есть, попочка подтягивается)))

только приседать надо широко расставив ноги-шире плеч) да и надо другие упражнения:выпады вперед,махи назад стоя у стены,полумостик лежа на спине.Одни приседания быстро надоедят.

поставь под пятки две книги или доску три-четыре см и приседай,так эффективней.

Только с утяжелением. Плюс накачается передняя поверхность бедра. Единственное упражнения, воздействующие только на ягодичную большую мышцу - отведение ноги назад.

Самое эффективное из всех что я пробовала:

Встаешь в коленно-локтевую. Поднимаешь ногу так, чтобы она составляла прямую линию с туловищем, сгибаешь в колене под прямым углом, ступню обязательно сгибаешь под прямым углом к голени. И начинаешь эту ноги раскачивать вверх-вниз с амплитудой в см 15, частота подъемов 1 секунда. Нужно именно раскачивать, чтоб мышца была в постоянном напряжении. С утяжелителями для ног будет эффективней. Нужно дойти до 50 раз в 3 подхода, а так делай сколько можешь, задница будет гореть уже после 20 подъемов. Попробуй прям щас и поймешь, что лучше упражнений нет.

у людей бывают плоские ягодицы,и такие как раз надо увеличивать в объемах чтобы божеский вид придать.

Не увеличится , а подтянется

Стрип-пластика.

ну да, подтянется, увеличится тока при исп. утяжелителей , т.е. , к примеру, приседания в тренажере смита

http://www.youtube.com/watch?v=yT6zvbuq82s

Можно, у меня растет понемногу. В разделе фитнес есть тема Увеличение ягодиц упражнениями. Там написано чо и как делать.

купите легкий гриф кг 5-10 и с ним приседайте и выпады делайте с ним как то и спину легче держать

Ещё как накачается:) делаю упражнения месяц примерно, через день. приседания с полторалитровыми бутылками с водой на плечах, по 100-130 приседаний через день

нужно приседать правильно - ровная спина и давление как бы на пятки, а не на носки. я когда приседаю, бывает, даже носки слегка отрываю от пола. вот так будет попа качаться

только уж лучше выпады. ДА и не больше 30-ти раз делать, а вес прибавлять.

Отлично! Наконец нашла тему. А то просмотрела много, не могла найти дельных советов.

тут еще смотря как качать наверно. бывают какието сжатые попы только в профиль-боком смотрятся хорошо.а мне нравится и хотелось бы чтобы по бокам округлилась как сердечко

Спасибо всем..надеюсь накачается!

что бы не обвисла

Девочки, гворю вам как жена качка, приседать по 25-40, а кто-то тут писал 100 раз, для РОСТА- бесполезно. Количеством раз- вы только увеличиваете силу мышцы, но нее объем. Чтобы попа выросла, и округлилась, необходимо использовать утяжеления. Чтобы вы сделали 3 подхода по 10-12 раз. и последний раз последнего подхода, уже приседали кое как! Только в этом случае мышцы начнут расти! И плюс нужно им давать востанавливаться, заниматься 3 раза в неделю, или просто через день, кушать белковую пищу (творог, яйца, мясо) Вес утяжеления должен постепенно расти, тк мышцы привыкают к нагрузке, и вот тогда вы себе сделаете красивую попу!

А у меня такой вариант там до 250 приседаний результат за месяц,говорят действует

нет,я приседала по 200 раз в день за 9 подходов отдых между подходами 2-3 минуты занималась 11 дней и не подтянулясь не качалась ничего вообще

[quote="Гость"]нет,я приседала по 200 раз в день за 9 подходов отдых между подходами 2-3 минуты занималась 11 дней и не подтянулясь не качалась ничего

Одиннадцати дней мало, чтобы увидеть результат

эта все ерунда я сама знанималась 4 месяца подряд и не какова результата только твердая стала!!!!нужны годы что бы был результат!!!!!

Твердая. Это уже хорошо. Это результат.

Белковая пища, абсолютно согласна.

бред

пожалуста скинте мени видио как накачать побу чтоб били хорошийе ягодичи

Сама сейчас занялась этим)Раньше спортом не занималась вообще, но пока сижу в декрете решила немного привести себя в форму. Так вот,я сначала "психанула" и как все посоветовали начала с 30 раз 3 подхода.....сказать,что я умирала потом неделю,это ни чего не сказать...на унитаз,прошу прощения), я вообще боялась садиться, мышцы так болели,что просто капец, мне роды показались раем по сравнению с этой болью)Так что о продолжении занятий не могло быть и речи) и только спустя неделю,я смогла опять начать приседать,но уже начала по 10 раз в 3 подхода и каждый день прибавляю по 1 разу на подход)потом будут и утяжелители и выпады,но все постепенно)Так что те,кто со спортом на "Вы", и раньше не напрягал свои ноженьки-начинайте с малого)

а без приседаний, как накачать? (у меня проблема с коленом, не могу приседать)

Я качаю довольно давно и она у меня увеличилась на много!

Слушайте больше умников этих! Лучше книжку по биомеханике почитать чем тут на форуме у тупых баб советов спрашивать..
Дельный совет. Подтяните и подкачаете в тренажере смита. Ноги на 1,5 ширины плеч ставите впередидела почти прямые, проваливаетесь отводя попу назад спина прямая. И подниматесь за счет усилия ягодиц. Такое упражнение Подтянет и придаст вашей попе форму. Есть такое упражнение "Выпады.". Его делаете со штангой на плечах. Это упражнение поднимет попу и сделает тот самый офигительный вид.
Теперь о тех ослах которые считают что попа потом разрастется.
При правильном питании попа будет в такой прекрасной форме при МИНИМУМЕ упражнений. В любом случае весь успех на 90% зависит от питания и сна и на 10% процентов от упражнений и спортпита.
Все написанные мной упражнения советую делать 2-3 раза в неделю не чаще. 2 подхода по 20 повторов (ну перед ним можно сделать 1 разминочный) И вес штанги больше вашего веса не нужен. Хватает 30-40кг

Всем, кто отзанимался неделю-две и утверждают, что нет результатов-большой привет! Нужно комплексно за собой ухаживать, а не с перепугу сделать "сто тыщ" приседов за день( еще и не придержываясь техники выполнения), и рассказывать здесь, что все бесполезно. Хотите быть овощами-вперед, но не сбивайте с толку тех, кто хочет добиться результата.

Скачайте книжечку "Ножки мирового стандарта за 6 недель"

40кг?? я почти сама столько вешу? сколько примерно нужно мне довес брать?

А что делать, чтобы попа не увеличилась, а просто подтянулась и приобрела привлекательную форму? Увеличивать ее не хочу - размер нормальный.

а можно каждый день приседать? моя цель не столько увеличить-сколько просто подтянуть-обвисла после похудения

ребята, которые называют белковую диету бредом - до свидос! видно, что в питании вы не разбираетесь. для тех, кто хочет накачать попу от малых размеров обязательно нужно есть белковую пищу, так как белок является строительным материалом и он способствует росту мышц.
я качаю попу в тренажерном зале около трех месяцев, но особых сдвигов не замечаю, за исключением того, что она стала твердой ,как орешек:D но я не отчаиваюсь и занимаюсь ею через занятие.
и приседания являются самым эффективным упражнением для ягодиц. так мой тренер говорит
терпения вам, ребятки, и вы добьетесь идеальной фигуры

вы хоть 10 000 раз в день приседайте, бесполезно все равно!!! эффекта без утяжеления не почувствуете - подход не должен быть более 25 раз, а еще лучше - 20 раз, но утяжеление неоходимо до тех пор чтобы вы последнее приседание не смогли выполнить. Если зад не горит, значит мышцы не работают, значит попы Вам не видать... так что не тратьте попусту время на 200-300 приседаний и используйте не только это упражнение!

как у вас с коленями?;)

Скажите пожалуйста, можно ли накачать попу за месяц, хоть чуть-чуть или это вообще нереально?

А если приседать с гантелями в руках по 3 кг. эффект будет?

http://edimka.ru/txt/rb1/72.htm

Девушки посоветуйте как приседать с весом или без что бы попа подтянулась и не увеличилась в объеме !?

Чтобы не увеличилась в объеме, тогда без)
И еще выпады и махи помогут хорошо

избирательно одну мышцу качать неэффектиивно.
для попы надо не забывать о мышцах поясницы. еще задняя поверхность бедра желательно проработать - даже с неё начинать надо.
и есть в попе такая капризная мышца - в той четвертинке попы куда уколы делают - её тоже отдельно прорабатывать надо.

и как успехи? помогает?

Если по фигуре слишком худенькая,за месяц приседаниями возможно хоть как-нибудь подкачать ягодицы или нет?