Помогите грамотно составить диету)

А,да, основная проблемная зона -живот! Там оновное скопление килограммов) может есть диеты для живота?)) Про время работы написала, чтобы был понятен режим дня. Тренер сказала есть маленькими порциями 5-6 раз в день...

На диетолога нет финансов, а людям с форума вы доверяете?

Ок, могу написать. Завтрак - овсяная каша на воде или вода пополам с молоком, хорошо бы добавить горсть свежих ягод.

Обед суп, салат из свежих овощей и зелени.

Ужин отварная куриная грудка со свежими или тушеными овощами.

Перед сном стакан кефира.

Совсем нельзя простые углеводы - сахар, выпечка, конфеты, торты. Фрукты в меру, лучше яблоки.

хочешь есть? съешь яблоко.

не хочешь яблоко? не хочешь есть!

Ужин отменять не надо. Главное не когда есть, главное - ЧТО есть.

Автор, я как раз хотела высказаться по поводу диет. Сама я похудела с 65 кг до 55, в общем на 10 кг при росте 173, вот уж год в таком весе. Ужин отмените. Вечерами бывает ложное чувство голода и, если его перебороть с помощью зеленого чая с молоком(к примеру), то утром Вы обнаружите, что есть и не хочется совсем. Я стараюсь питаться таким образом, чтобы просыпаясь утром чувствовать себя голодной. Есть стараюсь до обеда, вечером ем крайне редко. Теперь по поводу продуктов.Диета это насилие. Организм сам чувствует чего ему не хватает. Ешьте только то, что очень-очень хочется, прислушивайтесь к своему организму. Постепенно Вы начнете его понимать и перестанете перегружать лишней едой. Я иногда ем и шоколад, и орехи, бывает очень хочется, да и полезно, чтобы хоть мозги работали и не совсем превратиться в растение, на мясо тянет очень редко, в среднем раз в месяц, люблю овощные смеси. Иногда мне вообще есть не хочется, я и не ем, могу немного овсянки на завтрак. Режима питания нет, ем в разное время, но, как я уже сказала, в первой половине дня и только то, что действительно хочется.

2, овсянку я на воде всегда делаю,обычно с бананами. Очень вкусно, получается плотный затрак. А что еще на обед можно, кроме супа и зелени? Я без мясных и рыбных продуктов целый день не выдерживаю...

не терзайте себя диетами, у вас и так здоровье не идеально. Бег и отсутствие всяких ужинов после 18.00 (в том числе и кефиры , яблочки). За неделю уведите результат. Конечно злоупотреблять сладким, жирным и мучным не стоит... Удачи! Желаю сделать правильной выбор, на долго оставаться в хорошей спортивной подтянутой форме! И здоровья (это самое главное) !

Добавлю. Вчера мне захотелось куриных котлет, съела 7 штук, и больше ничего не ела. Иногда надо вдоволь насыщаться))) Теперь пару дней буду ем овощи.

в смысле "ем овощи"

за сколько Ольга у вас получилось достичь таких результатов?

Месяцев за 7. Самое трудное в начале, потом легче. Мне 38 лет, вот уже год вес стабильный.

Я сижу на диете, которая содержит минимум жиров и сахара. Можно: капусту да и почти все овощи кроме картофеля, сыр до 30% жирности, йогурты, творог до 5%. Фрукты несладкие - например, зелёные яблоки, грейпфрут, персики. Худеется хорошо. Если захотелось чего-то другого, можно, но по чуть-чуть. После 18.00 не есть плохо - тормозится обменка. Я всегда ем после 6 и худею. А кефир, йогурт, творог так и непосредственно перед сном можно, ничего страшного.

Рыба с рисом. Только риса немножко совсем, неполная горсть одной руки и без жирных заправок. А кусок рыбы можно и побольше.

Про отказ от ужина ещё напишу. Да, если отказаться от ужина, то похудеть можно, безусловно. Но здоровья это не прибавит. Во-первых, происходит большой перерыв между обедом и завтраком на следующий день, организм голодает, а значит замедляет обмен веществ, "съедает" мышцы и накапливает жир. Во-вторых, с большими перерывами в питании происходит застой желчи, и другие желудочно-кишечные проблемы.

Вот про ложное чувство голода вечером...у меня это основная проблема. Раньше я спокойно могла ужин не есть(когда не работала), а сейчас голод после работы нападает. Когда ходила вечером в фитнес, то спокойно пила кефир и больше есть не хотелось. Без фитнеса ужас какой-то. Другая проблема в том, что с друзьями встречаюсь после работы, соответственно, раз в неделю кафе-рестораны. Еще я периодически ходе в кино, а это попкорн!!)))Короче, хочу как-то организовать, чтобы и жилось в удовольствие, и режим питания соблюдать...Год назад я вообще 48 весила...но это из-за сильного стресса, за неделю около 6 кг ушло. Я просто не ела... Потом начала пить ок, и начался жор... Потом все стабилизировалось...а кг так и остались

основное правило таково:

все углеводы съедаем до полудня, после - белковая пища (можно зеленый салат).

от простых углеводов лучше воздержаться, но если не можете без сладости, то лучше употребить все до 11 (в малых дозах).

а далее, зависит от того, что вы любите.

на завтрак можно есть кашу или белковый омлет (только белки, в блендер с ложкой йогурта и болгарским перцем, к примеру).

на обед, не хотите суп - берите салат и курицу или овощи.

на ужин можно так же приготовить белковый омлет (если на завтрак была каша ).

по поводу того, что без ужина. по мне - это правило не работает. я, кстати, раньше пробовала не есть ничего после 16.00 (график был определенынй) - не фига ничего не менялось. ужинать нужно за 3-4 часа до ужина.

я с вами не согласна. Что мешает есть маленькими порциями в течении дня до 6?

понравилась фраза )))) ужинать нужно за 3-4 часа до ужина. ))) спешная опечатка))))

Ничего не мешает. Так и надо. И после 6 тоже, но конечно ничего калорийного, например можно кефир, яблоко, овощной салат (без картошки и майонеза конечно), нежирный творог. Прекращать есть за 3 часа до сна. Иначе получается перерыв между приёмами пищи 13-14 часов

Я примерно набросала меню на неделю, просто хочется разнообразия.

К примеру:

На завтрак либо овсянку на воде с фруктами, либо творог с фруктами,

В 11:00 дня я перекусываю мюсли(оно так склоняется?)), это уже стандартный перекус.

В 14:00 или в 15:00 обед: салат(на работе иногда кормят салатами, порции маленькие и без заправки), рыба с рисом, мясо...наверное тоже с рисом..потом побольше вариантов придумаю.

В 19:00 кефир...или после фитнеса кефир. Как-то так получилось

достойно похвалы, Ольга вы молодец!)

))) спешная опечатка))))

угу))))) ха-ха))))

Лима, попробуйте на обед готовить рыбу/индейку/курицу. Или варите или запекайте, можно и потушить. На гарнир я люблю салат/ рагу овощное/ печеный картофель/брокколи/ рис/ гречка. Выбирайте, вариантов много. А на ужин творог или йогурт и салат. Ну что-то легкое.

Спорт, физ нагрузки в общем, питание здоровое и биодобавку можно попить re-code, она для контроля за весом, с ней сбрасываешь по чуть и вес не возвращается.

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))

Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))

Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!

Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21

Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!