Гость
Статьи
Подскажите сложные …

Подскажите сложные упражнения на нижний пресс

Всем привет! Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь сложные, тяжелые упражнения на нижний пресс, которые можно выполнить дома.
Я всю жизнь занимаюсь спортом, и те упражнения, которые все обычно советуют, я делаю без особого труда и без большого напряга. А хочется прямо почувствовать, как пресс болит от боли =))
Дома есть турник и гантельки.

Упражнение типа "книжка" и поднимание прямых ног до перекладины в висячем положении уже не дают того эффекта. Более простые, типа поднятия корпуса дают нужный эффект только при многократном повторении за один подход.

В общем, посоветуйте что-нибудь тяжеленькое и эффективное))

7 ответов
Последний — Перейти
man
#1

http://disk.tom.ru/fg7uay1#

Хвостатая Машка
#2

автор, может вам легко покажется, но все же: я делаю с утяжелителями на ногах(небольшие, по 1кг). Лежа на спине, руки за головой, корпус слегка приподнят, ногами делаем поперечные ножницы в трех положениях: ноги вверх, потом на 45 градусов к полу, потом почти параллельно полу, по 30 раз в каждом положении. Так три подхода подряд с небольшими передышками по 5-7 дыханий. Мне ощутимо, возможно , дело в утяжелителях.

Гость
#3
Хвостатая Машка

Сообщение было удалено

man

http://disk.tom.ru/fg7uay1#

А про утяжелители не подумала что-то! С утяжелителями явно эффект получше будет. Надо зайти в спортмагаз) Спасибо!

пресс 8 мин - фигня, давно пройденный этап)

#4

Ой, регистрация слетела что-то... Предыдущее сообщение - мое :)

Гость
#5

самое эффективное на пресс это скручивания, остальное полная фигня, нагрузка распределяется на другие мышцы на пресс не остается

Хвостатая Машка
#6
Гость

Сообщение было удалено

скручивания дают нагрузку в основном на верхнюю часть пресса.

Гость
#7
Хвостатая Машка

Сообщение было удалено

обратные скручивания на нижнюю

а вообще задействована вся мышца живота

Форум: Тело
Всего:
Новые темы за сутки:
Популярные темы за сутки:
Следующая тема