Подскажите сложные упражнения на нижний пресс
Всем привет! Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь сложные, тяжелые упражнения на нижний пресс, которые можно выполнить дома.
Я всю жизнь занимаюсь спортом, и те упражнения, которые все обычно советуют, я делаю без особого труда и без большого напряга. А хочется прямо почувствовать, как пресс болит от боли =))
Дома есть турник и гантельки.
Упражнение типа "книжка" и поднимание прямых ног до перекладины в висячем положении уже не дают того эффекта. Более простые, типа поднятия корпуса дают нужный эффект только при многократном повторении за один подход.
В общем, посоветуйте что-нибудь тяжеленькое и эффективное))
http://disk.tom.ru/fg7uay1#
автор, может вам легко покажется, но все же: я делаю с утяжелителями на ногах(небольшие, по 1кг). Лежа на спине, руки за головой, корпус слегка приподнят, ногами делаем поперечные ножницы в трех положениях: ноги вверх, потом на 45 градусов к полу, потом почти параллельно полу, по 30 раз в каждом положении. Так три подхода подряд с небольшими передышками по 5-7 дыханий. Мне ощутимо, возможно , дело в утяжелителях.
Сообщение было удалено
http://disk.tom.ru/fg7uay1#
А про утяжелители не подумала что-то! С утяжелителями явно эффект получше будет. Надо зайти в спортмагаз) Спасибо!
пресс 8 мин - фигня, давно пройденный этап)
самое эффективное на пресс это скручивания, остальное полная фигня, нагрузка распределяется на другие мышцы на пресс не остается
Сообщение было удалено
скручивания дают нагрузку в основном на верхнюю часть пресса.
Сообщение было удалено
обратные скручивания на нижнюю
а вообще задействована вся мышца живота
-
Тип фигуры
1 ответ -
Запах яичек у мужчины
12 ответов -
Эротический массаж дуэт
2 ответа -
Очень много родинок, загар, комплексы
5 ответов -
Стесняюсь своего роста
7 ответов -
Сухая кожа рук
6 ответов -
Как избавиться от чёрных локтей?
12 ответов -
Жалеете о тату набитых в молодости?
10 ответов -
Рост девушки
12 ответов -
Как принять то, что сильно поправилась?
6 ответов
-
Почему мужчин интересует женская внешность, а не душа?
60 ответов -
Рост девушки
12 ответов -
Запах яичек у мужчины
12 ответов -
Как избавиться от чёрных локтей?
12 ответов -
Жалеете о тату набитых в молодости?
10 ответов -
Как увеличить бёдра?
10 ответов -
Стесняюсь своего роста
7 ответов -
Сухая кожа рук
6 ответов -
Как принять то, что сильно поправилась?
6 ответов -
Как называется данная вещь и для чего она используется?
5 ответов