Как сесть на поперечный шпагат?

походи по мокрому полу

или по масляному

Упражнения на растяжку надо делать комплексно, чтобы все тело было разогрето. Думаю, в инете комплексов достаточно можно найти. Главное - регулярность (через день по часу тянитесь). Каждый день не стоит - связки не успеют отдохнуть, опять же может быть травма. Для поперечного шпагата важен выворот бедра. Поэтому особое внимание уделите обычной "жабке". Еще хорошие упражнения - поперечный полушпагат, сначала одну ногу тянете, потом другую. Ну и классика жанра: сидя на полу, развести ровные ноги широко в стороны и наклоняться максимально близко к полу, вытянув руки вперед (в идеале - лечь на пол животом). Выполняя это упражнение, не округляйте спину, не тяните голову вниз. 10 динамичных движений в упражнении, потом - задержка на 30 секунд. И так далее. Удачи!

По часу в день не многовато?

4, как раз.Ведь начинаем с верха: шея, руки, плечи, потом - спина, косые мышцы, потом потихоньку в ногам переходим. Меньше 40 мин точно не получится. А для проработки проблемных зон я еще плюс 20 мин добавила. Задача ведь не в том, чтобы максимально быстро себя растянуть, а чтобы это проивходило плавно, нетравматично, без рывков, не спеша. :)

ахахахахахаха +1000

А я подумала час на шпагате просидеть))))

Я уже писала в другой теме про шпагат, что сажусь на него везде, где это уместно. Например бассейн, пляж и т.д. Т.е не упускаю такой возможности. Хотя мне 57. И не вижу никаких проблем. А поперечный шпагат еще проще чем обычный. Обычно я делаю красивое акробатическое колесо, а потом плавно сажусь на шпагат. Или сначала мостик, а потом плавно шпагат. Получается композиция два в одном. Дома, когда читаю книгу, всегда сижу на шпагате: либо обычном, либо поперечном. Книга в этот момент лежит на полу. Я - на ковре.

спасибо сегодня же начну, вот только по часу многовато...

ничего себе , вы наверное гимнастикой всю жизнь занимались

13 лет - золотой возраст и суперэластичные связки... Хотите - сядете, и быстро. Никаких упражнений по часу не нужно. Воспользуйтесь ЛЮБЫМИ, возраст позволяет. А если и телосложение не слоненка - тем более:)

Вся наша пацанва лет в 15, растягиваясь как угодно (и нерегулярно), имея разные телосложения, ПОЧТИ садились на шпагат. Так то мальчики, и еще при совке - без видеошкол и прочего...

spasibo ogromnoe za eti soveti! mne oceni pomogaiut

═