Не почувствовала эффекта от беговой дорожки

Эффект будет только от сочетания упражнений и свежего воздуха.

Попробуйте не бегать, а быстро ходить (где-то 7-7,5 км в час). При этом в правильных кроссовках для бега. Минут 30. А потом сделайте растяжку минут на 20.

Вы бежали 45 минут без остановки????? И без предварительной подготовки???? Вы - спортсменка? Если нет, то не свисти, а увеличь нагрузку.

если вы бегали со скоростью 6 км/ч ,оно и понятно.

Я бежала со скоростью 9 км в час. И по ощущениям 45 минут на дорожке равны 5-10 минут на улице, потому что при беге по местности вес тела переносится телом, а на дорожке эта работа выполняется дорожкой, поэтому на дорожке бежать на порядок легче. Мне кажется, что участники форума мне просто не верят. Я сама не верила, пока не попробовала.

На дорожке в основном бегают не ради нагрузки на бедра, а на поддержание пульса в нужном кардио-диапазоне. Если хотите нагрузку - ставьте дорожку под нужным углом или переходите на элипс или степпер.

Я хотела уточнить начало своей темы. Речь идет об ЭЛЕКТРИЧЕСКОЙ беговой дорожке. А на механической под углом не то что бегать, а даже ходить тяжело. То есть любая беговая дорожка - не мой вариант. От участников форума надеюсь услышать несколько вариантов и выбрать что-то для себя.

Спасибо.

ноги на ширение плеч,спину держать прямо,приседайте так,чтобы пальцами дотрагиваться до пола на уровне носочков ног и выпрыгивайте вверх,поднимая руки.

а беговая дорожка это больше тренажер для сердца.

я бегаю интервально. например, 1 мин. бег 9,5, потом бег 11, потом 10, потом 12. все по минуте. потом опять 9,5. вообще не представляю, как можно по улице бегать. это же кошмар какой-то, такая ударность на ноги. я раньше бегала по улице, пока переостит не заработала. потом начала по бег. дорожке бегать, вообще небо и земля. такого удовольствия от улицы я не получала.

попробуйте в общем интервальную тренировку.

Про интервальную все понятно. Спасибо!

Как за 10 минут могут "пульсировать мышцы"? 10 мин - обычно уходит на вхождение в бег - на разогрев. Это для обычного бега трусцой, без рывков и натуженности.

Если 45 минут бега не дали знать о себе ленивым мышцам, значит вы плохо бегали. Кроме низкой скорости и малого расстояния ничего в голову не приходит. Вам хорошо посоветовали интервальные тренировки. Суть - переключение скорости нагрузки - очень быстро (максимум) - очень медленно (восстановление). С таким ритмом еще и схуднуть должны. Но интервальные не для слабой сердечно-сосудистой. Так что имейте в виду.

Если большой лишний вес - осторожнее. Лучше выбрать активную ходьбу, берегите суставы. Еще для доп нагрузки - регулируйте угол наклона дорожки, так вы сможете проработать всю нижнюю часть, особенно переднюю бедра.

Посоветовала, а сама практикую ритмичный бег ) Бегаю спокойно, только в последние полкм накручиваю темп. Финишные метров 200-300 стараюсь продержаться на максимуме. Так удобно на улице бегать, на дорожке получается занудно и меньше по времени, но зато помним про угол наклона - спасает разнообразие )

уходить с работы

иначе заплывешь

я не работаю

фитнесс у меня 4 раза в неделю

выгляжу прекрасно

Может, ну её нафиг. эту дорожку? Попробуйте поприседать лучше, думаю, эффекта будет больше. Бег - он больше для сердца и дыхалки, как общеукрепляющий. Конечно, после нескольких километров мышцы тренируются, но чтобы их пробежать, дыхалка должна быть ну очень хорошая.

а у меня член 27 см!!

Всем, кроме 17, спасибо за конструктивные ответы!