Знающие, подскажите правильно ли составлена программа тренировок?

Какова цель ваших тренировок?

могу только про еду сказать

хлеб-зерновой или грубого помола,макароны-тоже из муки грубого помола и без мяса и кетчипу,как бы раздельное питание,можно с морепродуктами.в карамельках нет ВООБЩЕ ничего полезного,можно конечно в аптеки без сахара-супер тогда

,лучше делайте свои десерты

знаю программу-ножки мирового стандарта-я отзанималась около 4 месяцев,это офигенно ТЯЖЕЛО!но эфект-супер

удачи вам

по-моему, у вас нет никакого лишнего веса!

Вы себе напридумывали его!

Привести тело в тонус, чтоб ноги стали хотя-бы чуточку рельефными и с них сошел слой жира!!! ну и вообще все тело подкачать

А что это за программа?Я вот месяца 2 занималась,в этой тренировке много приседаний, в итоге попка стала круглая и упругая,но объем увеличился и в попке и в ляжках,теперь боюсь заниматься

Никакого лишнего веса, при таких параметрах, у вас нет.

Если не знаете, какие упражнения лучше делать, имхо начинайте с базовых. Для ног: приседания.. Если приседания для вас слишком легко, то выпрыгивания, т.е. из положения на корточках прыгаете вверх. Так 5 подходов по 20 раз. Для задницы наверно тоже сойдет, но в основном тут напрягается четырехглавая мышца.

Для рук и груди: отжимания.

Для пресса: скручивания или поднятие ног лежа.

И вообще, тренируйтесь лучше вечером. Утром интенсивные занятия спортом вредны, т.к. организм еще не проснулся.

Гость, спасибо за советы. С упражнениями у меня проблем нет,делаю все упражнения о которых Вы написали и больше, я закачала видео и занимаюсь по ним. Проблема в том, сколько времени займет привести себя в божеский вид? И может мне надо больше заниматься? Занимаюсь по утрам, не слишком рано, т.к вечером времени нет и я прихожу поздно домой с работы

Да не за что) Я же не тренер, просто излагаю свое имхо. И как вам тут могут сказать, сколько времени займет привести себя в форму? мы же вас не видим, вашу фигуру.

Я думаю, если лишнего веса нет, то довольно быстро можно приобрести более подтянутый вид. Еще от генетики сильно зависит, от начальных данных.

Если есть силы, то можно и больше времени тратить на тренировки. Вы молодец, что вообще занимаетесь.

девочки, мое мнение что если у автора не тяжелые кости то у нее лишнего веса около 6-8 кг. сравнивая с собой-рост 180 вес 56, я вижу что у меня 2 кг явно лишние-но они именно на бедрах и ягодицах и живот совсем небольшой. Когда весила 54 кг была в идеальной форме.

мой совет-больше аэробных нагрузок, бег не советую-уже все нормальные врачи признают, что бег вреден и для сердца и для коленок. а вот пешком в разных тепмах(если это беговая дорожка) очень эффективно будет., ну и конечно велосипед. Если будете по часу три раза в неделю делать такие нагрузки-то будете сбрасывать пару кг в месяц без особых органичений.

СБРОСЬ ВЕС к Новому Году *

БОДИФЛЕКС. ПРОСТО ДЫШИМ И ХУДЕЕМ!

САМОЕ ГЛАВНОЕ В БОДИФЛЕКСЕ - ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ДЫХАНИЯ!

СТАВЛЮ ДЫХАНИЕ.ТРУДНЕЕ ВСЕГО ПЕРЕУЧИВАТЬ!

Опыт 10лет.

Дорогие ДЕВОЧКИ!!!!!!!!!!!

Похудеть быстро и навсегда МОЖНО при помощи дыхательной гимнастики*

Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение,

помогает очищать кровь, восстанавливает и укрепляет иммунную систему*

Упражнение аэробного дыхания можно выполнять людям

любого возраста, при любом состоянии здоровья*

Мои клиентки только за первую неделю занятий

уменьшают свою талию на 10-35 сантиметров.

СПЕШИТЕ! ВПЕРЕДИ Новый Год! Мы находимся в 2 мин.

от м. Автозаводская, м. Марксистская.

тел.: 8-915-103-93-21; 8-915-271-00-59.