упругая попка и ягодицы

фитнес

приседанияяяяя,

ноги на поверхность повыше,корпус на полу,поднимаем попу

коленно-локтевая позиция махи ногами в сторону

http://diva.by/activezone/fitness/exercises/46891.html

сеx сеx сеx и бассеин

Приседания и "пистолетик"

именно для ягодиц: лежа на полу (на спине), ноги согнуты в колене, стопы на полу, колени "смотрят" вверх, руки лежат вдоль тела. И начинаете делать "поступательные" движения попу вверх (крепко сжимая наверху ягодицы, иногда задерживаясь в верху)и в исходную позицию. Смотрится, как будто сексом занимаетесь:)

Приседания-приседания и еще раз приседания. Медленно, глубоко, чтобы почувствовать каждую мышцу. + хождение/бег по лестнице, в гору

А разве попка и ягодицы это не одно и то же?

самое простое упражнение, можно делать в любое время - когда сидишь напрягать и расслябоять ягодицыы время от времени, хоть прям щас сидя за компом

7: ну не знаю..эти упражнения по-моему делают поппу плоской, мышцы по-другому работают. Мне лично они совсем не нравятся

вот это хорошее! http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2009/07/vypady-so-s​htangoy-tehnika.jpg

автор хочет и анус укрепить и сделать его упругим....

Упражнение

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

1 ≈ опустить таз вниз, но не касаться им пола

2 ≈ сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

вот сидите на диване..собрались на кухню,в ванную,в туалет пойти..прежде чем идти-сделайте 20 приседаний.и так в течении дня

http://fitplanet.ru/exercise/buttocks/64-video-exercises-in-​the-buttocks.html

Девушки, а ноги не накачаются от приседаний? Я, может, не так приседаю...я не чувствую, что работают мыщцы ягодичные, только бедра чувствую, болят. Приседаю до 90 градусов в коленном сгибе, ноги ставлю шире плеч.

а вам зачем?

руки в замок и за голову,ноги на ширине плеч,должны почувствовать.можете чуть ниже 90 гр. приседать.в общем опускайтесь до тех пор пока не почувствуете, что мышцы именно ягодичные напрягаются.ноги конечно качаются,но я не думаю,что дома вы их сможете оч сильно накачать.

19, спасибо)

не за что.в общем вы за счет этих мышц должны себя выталкивать снизу.можете груз какой-нибудь добавить.

подойти к стене в притык,поднимать ноги по очереди чтобы носок смотрел внутрь

а как икры накачать?

22, как это? Непонятно)

автор, если вы замужем - позволяйте мужу шлепать себя по попе, мять ее и всячески сжимать. и мужу приятно и вам массаж обалденный. у меня сейчас задница как орех, и все благодаря любимому. Я когда ее напрягаю, он даже схватить не может просит расслабить. :)))

как собачка в позе рекса

А при широких бедрах силикон плохо смотрится?

У Пучкова ссылку увидел,

http://medportal.ru/mednovosti/news/2010/03/09/caulk/

увеличение ягодиц строительным герметиком

спасибо большое за ссылку.

неплохие упражнения. буду делать.

27, самый глупый совет на этом форуме

http://www.youtube.com/watch?v=GQddIQ0gDXY&feature=playe​r_embedded