Как похудеть после 50 лет?

всё верно,а когда войдёт в привычку,уже сами не сможете отказаться от таких приятных процедур,после зарядочки такая бодрость во всё теле,у меня музыка играет ,когда я дома,так я теперь всё время пританцовываю,забыла те страшные времена,когда была в депрессии,когда жить не хотелось,было страшно смотреть на себя,нет, я в то время больше не вернусь!

А ещё я избавилась от подруг нытиков,звонят с утра и бла бла бла про болячки и только одни разговоры-мы уже не молоды...наши болезни....нам уже ничего не надо....

А мне НАДО и ещё много что НАДО, и я не жду,когда кто-то и что-то для меня сделает,так всю жизнь можно прождать и остаться в скучной серой однообразной примитивной "жизни".

Про мотивацию- не соглашусь. Когда весь мир не мил- надо чтобы была мотивация, а то свое бездействие можно всем оправдать, особенно при депрессии. По себе знаю.

Ольга, как все верно.У меня подруги все рожали за 30-ть хорошо, а я ранняя, в 20-ть отстрелялась.Сын уже академию закончил,работает.Появилось время НАКОНЕЦ-ТО пожить просто для себя.Тренажерка не только, чтобы похудеть,а для удовольствия.Бассейн для расслабления.По молодости все куда-то спешила, опаздывала,галопом по всем Европам.А сейчас как бы остановилась, огляделась:природа жуть как хороша, книги, фильмы, музыка.Ой, столько всего интересного и не потому что надо быть в курсе, модно, а потому что чудно как все интересно:смаковать, разглядывать, пробовать.

За ссылки спасибо и за витаминчик тоже.

Ольга, а вы не пробовали и своих подруг за собой потянуть?

Гость 104.Мотивация ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть,но и СИСТЕМУ со счетов не сбрасывать.Когда просто делаешь,потому что это все в системе ухода за собой.А депрессию вообще-то лечить надо, с ней сложно в одиночку бороться.

Пробовала и я не есть после 18-19часов и конечно не получилось,этоиздевательство над организмом,над моим точно,я вечером часов в 8-8.30 последний раз ем,но что ем и сколтко?отварную грудку кур. +салат с ол.маслом или творог ,главное что бы не больше 300ккал,за день не больше 1200ккал,это очень дисциплинирует в плане еды и я вижу где допустила промах,что съела больше,значит на вечер поем меньше.Считать ккал полезная вещь.А перед сном всегда кефир 300г и фрукт любой,кишечник работает как часы,что очень важно для внешности.

Ольга 103.В ногу со временем идем, товарищи.Есть у меня одна, замечательный человечек.Но депрессует.А попросту, лентяйка каких свет не видел.Грыжи в позвоночнике.Тащу за собой на йогу, в бассейн (у нее бесплатное посещение).Не хочет, зато трындеть об этом часами,уколы бегать делать не в лом, а заняться не хочет.Теперь я занята, как звонит.И от встреч стараюсь отвертеться.Научилась говорить нет, когда не хочется общаться.

Бросила курить полгода назад, набрала сразу 8 кг, правда, цвет лица улучшился, хоть это радует, синяки под глазами пропали, но на пузе конкретная колбаска нарисовалась!

Ну просто мои мысли озвучили!и правда,как всё интересно и сколько хочется охватить,времени порой не хватает.Иной раз и пойти не с кем иду одна,мне для удовольствия компания не особо и нужна,музеи,выставки-всё доступно,конечно хочется поделиться радостью от увиденного,но что делать?подруги не всегда могут,люблю гулять по городу,беру экскурсии автобусные,много езжу по пригороду.Свободное время появилось,как же это здорово!А когда ушла с работы,думала не выживу,чем заниматься?!вот глупая была!

Пробовала...но трудно найти родственную душу,слишком мы все разные,а порой просто ЛЕНИВЫЕ.

Морошка, я за год и 2 месяца - 12 набрала.Ну и фиг с ними, поборемся ишшо.Попробуйте обруч покрутить, реально помогает,у меня самый что ни на есть простой, но не менее 10-15 минут, раза 3 в неделю.Живота вообще нет.Зато в груди размер добавила, и ноги с попой потяжелели.

Колбаса на пузе-как знакомо!самое трудное место ,согнать тяжело,но возможно,делаю упражнения,наклоны влево-50раз впаво50раз и так по 3 подхода с гирьками,кручу обруч,ещё место трудное-внутри бедра-зажимаю мяч детский,среднего размера и сжимаю и разжимаю ноги,это делаю часто,когда у компа сижу самое то,руки от плеча до локтя внутреняя сторона тоже трудно убирается,беру гантельку,подымаю руку вверх,сгибаю в локте ,заношу за голову и выпрямляю сгибаю в локте,тут сколько сил хватит,руки чередую,надеюсь поняли это упражнение,объяснила как могла))))

А подруг тянуть за собой, все не хочется кого-то учить, на путь истинный наставлять.Думаю, каждый должен сам понять, прочувствовать,только тогда получится.

Ольга, а я в парке и за городом люблю с собакой гулять, чтобы никто не мешал, не лез с разговорами.Там можно потягушечки проделать, пробежаться.Красота!Я только сейчас поняла:у природы нет плохой погоды,в дождь/ветер в пледик укутаешься и читаешь.Я, правда, работаю ежедневно.Но тоже неплохо:в дождь озона больше и воздух какой-то прозрачный.

Ольга, где вы живете? Вот бы мне такую приятельницу!:)))

Я не всегда такая "кислая" была, это сейчас что-то навалилось,то одно, то другое, с мужем проблемы в отношениях( у них, оказывается, тоже климакс бывает). С подругами, близкими по духу, тоже проблема- вокруг одни кулёмы, торчащие на даче в зарослях сорняков или смотрящие сериалы с утра до вечера, никого не могу растрясти! Хотелось бы, в тот же бассейн или на экскурсию, поехать напару.

Ещё использую ипликатоп Кузнецова,ложусь спиной,теперь могу и до часа лежать привыкла,но больше не рекомендуется,становлюсь ногами,но только в носках и всего 3минуты выдерживаю,массажирует все точки,массажистка посоветовала и правда чувствую себя бодрячком после таких процедур.Спина ,мышцы тянуть перестали.Главное не лениться.

Про приятельниц в точку,у меня тоже не раскачаешь,всю муру по телеку пересмотрят,потом мне рассказывают,жуть!!!а мужья ещё как страдают климаксом,проходили и это,ничего,теперь тише воды ниже травы,это у них последний всплеск ...не надо лишать последних иллюзий,но это другая тема...Живу в С-Петербурге.

Ваша диета должна быть хорошо сбалансирована и содержать достаточное количество клетчатки. Ешьте пищу в сыром виде. В качестве источника белка √ варёная рыба, индейка и курица со снятой кожей, в которых содержится меньше жиров.

Включайте в свою диету лук, чеснок и лецитин; эти продукты эффективно уменьшают уровень холестерина в крови. Добавляйте в пищу сырые орехи (за исключением арахиса), оливковое масло, красный лосось, форель, тунец, атлантическую сельдь, скумбрию; эти продукты содержат ненасыщенные жирные кислоты.

Не употребляйте стимуляторы, такие, как кофе, чёрный чай, которые содержат кофеин. Избегайте алкоголя, шоколада, сахара, сливочного масла, говядины, жиров (особенно животных), жареной и рафинированной пищи, безалкогольных напитков, пряностей, продуктов из белой пшеничной муки, таких как белый хлеб.

Пейте только кипячёную воду. Исключите все источники натрия из вашей диеты, в том числе глютомат натрия, пищевую соду, консервированные овощи, диетические безалкогольные напитки, продукты с разрыхлителями, консервантами, сахарин и продукты, содержащие сахарин.

Я любительница дождливой погоды,в Питере обычное явление,но вот сегодня светит солнышко и радует меня, я же приболела,видимо вирус подхватила,второй день дома сижу,надеюсь быстренько справиться и через пару дней на волю,пешком хочется походить.

Вот нафига тогда жить, если избегать кофе, алкоголя, шоколада, жареной картошки и шашлыка из свинины на берегу речки в приятной компании?( под пивко или красный винчик) ?

Ольга, а Вы слышали про лифтинг-диету:овощи в любом виде и рыбу жирных сортов. А почему, интересно, арахис исключить? Я творог люблю низкожирный(обезжиренный совсем жуть),смешиваю его с ложечкой джема.Оченно вкусно.

Ольга, для укрепления имунитета попробуйте имбирь, реально помогает, я тертый корень имбиря добавляю,куда только можно, в чай, соусы,натираю им рыбу, мясо, курицу.Он очень острый и имеет запах лимона.Очень вкусно обжарить черный хлеб(типа мариинского, он с добавлением кураги и изюма)на оливковом масле, натереть корень имбиря и помидор, пропитать этой смесью хлеб, сверху, что хочешь.А еще, если есть массажная ванночка для ног, в воду добавлять масло чайного дерева.Но опять же:должна быть система, а если раз сделать и забыть, думаю, толку не будет.

[quote="Гость 15"]Ольга, а Вы слышали про лифтинг-диету:овощи в любом виде и рыбу жирных сортов. А почему, интересно, арахис исключить? Я творог люблю низкожирный(обезжиренный совсем жуть),смешиваю его с ложечкой джема.Оченно вкусно.[/quo

думаю про арахис так написали,что очень какл много,сердечникам не рекомендуют именно этот продукт.

Морошка121. Да прям таки сразу и отказаться.Разочек же все можно: и свининку с лучком, и вино. Только свинину желательно постную,а винцо сухое.И будет Вам щастье!

Я ем овощи и рыбу ,значит у меня лифтинг диета?Про имбирь в курсе и сама пью с лимоном и мёдом.Ванночки для ног делаю.

Морошка,а что жить ради брюха только?наслаждение от еды?и всё?а другие наслаждения??!!!надо менять привычки,а есть много ,жирно,кофе,пиво и прочее это всего лишь привычка-дурная,всего можно поесть,но чуть чуть,тут выбор-либо ЖРАТЬ либо ЖИТЬ.

Давно про имбирь слышала, но никогда никуда не употребляла. расскажите, как чай с ним делать, почистить и порезать? Заварка нужна при этом?

Не совсем с вами согласна: некоторым только небольшой толчок нужен, сподвигнуть так сказать, на подвиги. Вы как раз этим сейчас с нами и занимаетесь, спасибо вам, делитесь своим опытом.

Некоторые просто не знают с чего начать и стесняются об этом спросить. Таким помогать надо, тем более своим подругамю

Мне не есть после 18-00 очень легко, т.к. в течении дня ем небольшими порциями. Надо мной на работе посмеиваются: "Худеет она, как не посмотришь, все у нее перекус."

Дамы, спасибо за приятную беседу, нас отпустили пораньше в связи с праздником!

Молодцы Вы! Так и дальше держать!

Я думаю,что запретами ничего не добиться,но вот понимать для чего ты ЭТО или ЭТо ешь не повредит,я ОЧЕНЬ люблю жареное-свинину,картошку,колбасы,я это ем,но РЕДКО,и ни за что не буду этим ОБЖИРАТЬСЯ,такая еда уже была в моей жизни,о последствиях я знаю,хочу быть стройной,весёлой,подвижной,радовать себя и окружающих своим видом,а такая ЕДА приводит к вялости,лишнему весу...нет,я всё-таки выберу ЕДУ ради ЖИЗНИ,а не ЖИЗНЬ ради ЕДЫ.Питаться правильно совсем не сложно,главное не лениться себе готовить разнообразно,со вкусом сервировать стол,пусть всегда нас окружает красота,пусть дома звучит красивая музыка,в вазе стоят цветы,не обязательно дорогие,у метро бабули продают такие красивые букеты хризантем и всего по 100рублей.

Морошка, натереть на терке и добавлять в заварку, далее все,как обычно.

Гость 129.Да делится-то можно,я не спорю.И всегда с удовольствием это делаю, а за советы вообще огромное всем спасибо. Но я именно про своих подруг.То дети еще в школе учатся, они с ними устают, а возраст уже сказывается.То еще какая напасть у них.Потрепаться я люблю, но в действии, в эксперименте, так сказать.

С наступающим праздником!заходите!

Ольга132. Наш человек!Если поменять вкусовые привычки, а я ох как поменяла, не предполагала даже, что можно любить творог до дрожи, рыбку смаковать прям, а салатиком помидоры-огурцы-перец-фета мелкими кусочками наслаждаться даже.Ничего,ко всему привыкаешь.А если вдруг съем что-то жирное, у меня сразу горечь во рту, неприятно как-то становится.Организм уже сам выбирает, что есть.

Почитала вас и сразу захотелось начать правильно питаться, пойти в бассейн или на аэробику, главное- это ХОТЕНИЕ не упустить. Увы, я часто загораюсь, начинаю что-то для себя делать, а потом забрасываю эти идею и опять начинаю лениться.

Вот и я за правильное питание двумя руками,говорить об этом могу часами)))спасибо за-наш человек,приятненько.

Пошла наклоны в стороны делать) Скоро буду обратно! Ольга, сколько там надо было - по 50 в каждую сторону? жалко, нет гантелей.

Морошка, так держать!У Вас все получится. Всё, всех с праздником!Я вернусь, надеюсь, и мы продолжим нашу беседю мотивацию.Фигли нам молодым расстраиваться и лениться.За дело, товарищи.Я сейчас в тренажерку.

Правильно,главное начАть.Заходите на ветку,вместе легче и подскажут,и поддержат,и пожалеют(если надо)

вот и умничка,по 50 в каждую сторону по 3 подхода,а вместо гантелек бутылки с водой.

До встречи!

Спасибо, девочки!!!! Что поддержали и постимулировали! Не будем хандрить, хотя, иногда, так разрыдаться хочется! Не пропадайте, мне без вас скучно будет! надеюсь будем с вами единомышленниками!

Понаклонялась, для начала без бутылок, но есть к чему стремиться!

Удачи ,Морошка!Порыдать хочется?так в чём дело,не держите в себе отрицательные эмоции,дайте им выход.Зарядочка,правильное питание,полноценный отдых-рыдать будете хотеть реже и реже....не лишайте себя удовольствий,столько красивого,интересного вокруг,главное увидеть.До встречи,пойду и я что-нибудь прокачаю себе,благо нет температуры,кровь погоняю и станет легче,сегодня на тёплом кипятке с лимоном+имбирь натёрла,надо мне поправляться.

Ольга, лечитесь! будьте здоровы!

Хорошо, если вы можете гордиться своим умением держать в голове массу фактов. Ну а если вам трудно вспомнить даже то, что запланировано на день, стоит проверить на себе действие диеты, улучшающей память.

Поскольку универсального средства для улучшения памяти не существует, нужно продуманно подпитывать мозг продуктами, содержащими максимум полезных веществ для его работы и активизирующими умственную деятельность. Проблемы с памятью могут возникнуть из-за постоянного стресса и дефицита витаминов. Нормальная работа мозга нарушается, если к плохому питанию приплюсовывается недосыпание, алкоголь, малоактивный сидячий образ жизни. Память ухудшается также из-за плохого усвоения продуктов и неправильного питания (в частности, злоупотребления полуфабрикатами), депрессии. Больше других проблемам с памятью подвержены женщины в период менопаузы из-за гормональной нестабильности и недостатка в их рационе антиоксидантов, витамина В, глюкозы, аминокислот и протеинов.

∙Советуем готовить на оливковом масле первого отжима (оно богато антиоксидантами).

∙Нейрофизиологи рекомендуют для стимуляции памяти салаты из овощей и бобовых с растительным маслом.

∙Хотя бы два раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты √ в них содержится не только фосфор, но и жирные кислоты, которые стимулируют деятельность клеток мозга.

∙Разнообразные фрукты и овощи √ также отличное подспорье для забывчивых. В бананах содержится значительное количество витамина В6, а если съесть немного винограда или яблоко, это поможет сконцентрировать внимание. Помидоры богаты марганцем, полезным для тех, кто занят интеллектуальным трудом. Апельсины, сладкий красный перец замедляют процессы старения мозга.

∙90% мозга состоит из воды, поэтому следует пить больше жидкости, чтобы повысить концентрацию внимания. Дневная норма √ восемь стаканов воды, то есть около 2 л.

∙Так же, как и в бобовых, в мясе содержится много железа, которое стимулирует умственную деятельность. Если каждую неделю съедать два куска мяса и три яйца, организм получит хороший запас витамина В12.

∙Макаронные изделия, рис и хлеб: для работы мозга необходимо употреблять углеводы, которые превращаются в глюкозу и способствуют активизации умственной деятельности.

∙Сыр богат протеинами (70 г сыра приравниваются к 100 г мяса), необходимыми для работы мозга. Он содержит вещества, поднимающие настроение и улучшающие концентрацию внимания.

∙Соя обладает способностью улучшать память, ускорять процесс обучения.

∙Не злоупотребляйте алкоголем (он снижает внимание) и кофе (он может стать причиной бессонницы).

Несмотря на то, что мозг составляет всего лишь 2√3% от общей массы тела, он потребляет 20% всех жиров, поступающих в организм. Чтобы диета для памяти оказалась эффективной, постарайтесь соблюдать три золотых правила:

1.Замечено, что память резко ослабевает у тех, кто привык обходиться без завтрака. Очень важно есть не спеша. Углеводы являются основным источником энергии для мозга, способствуют усвоению информации.

2.Контролируйте потребление жиров, но не исключайте их полностью из рациона. Легкое чувство голода активизирует умственную деятельность, но длительное воздержание от полноценной пищи действует прямо противоположно. Установлено, что скорость реакции у людей с нормальным режимом питания √ 350√400 м/сек, а у тех, кто сидит на строгой диете √ около 500.

3.То, что способствует хорошему кровообращению, хорошо и для мыслительных процессов. Мозг не может работать на 100%, если артерии закупорены холестерином, потому что в этом случае поступающая в мозг кровь бедна кислородом. Важно включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами и витамином Е.

Именно таким девизом следует руководствоваться, если вы не хотите, чтобы у вас то и дело выпадали пломбы, расшатывались зубы и кости постепенно становились хрупкими, грозя превратить любой ушиб в перелом.

Более того, достаточное количество кальция поможет контролировать артериальное давление, предотвратит сердечную аритмию, снимет нервозность и принесет облегчение тем, кто страдает от спазмов при менструациях или от мышечных судорог. По нормам, принятым в последние годы, кальций необходим нам в больших количествах, чем считалось раньше. Сказываются ╚перекосы╩ питания на ходу и отсутствие в рационе продуктов, которые поставляют жизненно важные вещества.

ПОРА УСВОИТЬ!

∙Укрепляющие костную ткань свойства кальция проявляются при ╚дружеском участии╩ витамина D, который образуется в организме под воздействием солнечных лучей. 20 минут три раза в неделю на солнышке √ минимум, необходимый, чтобы получить нужное количество этого витамина. А в пище витамина D содержится немного. Главные источники √ лосось, тунец, желток, молоко.

∙╚Врагом╩ хорошего усвоения кальция является большое количество жиров в пище.

∙Никотин действует на кальций разрушающе.

Кальцием прежде всего богаты:

∙Молочные продукты, в частности, творог и все виды сыров (особенно много кальция в овечьем и козьем молоке). К примеру: в стакане молока содержится 300 мг кальция, в стакане йогурта √ 275-325 мг, в 30 г сыра √ от 200 до 300 мг.

∙Фасоль и другие бобовые. В 100 г соевого творога тофу √ 250 мг кальция, в 1/2 стакана фасоли или горошка √ 25-60 мг. Однако в фасоли кальций находится в соединении с фитиновой кислотой и потому практически не усваивается.

∙Орехи. В 30 г миндальных орехов √ 75 мг кальция, в 30 г фундука √ 50 мг.

∙Зеленые листовые овощи. В 1/2 стакана тушеного шпината √ 125 мг кальция, в 1/2 стакана брокколи √ 30 мг.

∙Морепродукты. В 100 г консервированного лосося или сардин (с косточками) √ 200 мг кальция, в 100 г форели или трески √ 40-70 мг.

∙Зерновые. В 100 г овсянки √ 64 мг, в 100 г гречки √ 70 мг кальция.

∙Хурма. В 100 г √ 127 мг кальция.