упражнения для тела. стоп-загар.

В общем пролема у меня 2 проблемы.
1. От природы я худая. Это конешно хорошо но худые и руки. Сколько не пыталась набрать вес все "ишло" в живот а руки худые. Помагите мне. Упражнения, диеты все что угодно. Пажалуста ненадо говарить "Что если такая родилась то нечево несделаешь". Можно хотябы папробывать. Просто незнаю как уже баротся.
2. На уличе вышло солнце. Я загораю моментально, но я хочу быть беленькой. Какое средство лутше использывать что бы загар не ложился. Желательно такое что бы его можно было найти не очень трудно т.к. живу я не в мегаполюсе а заказывать через интернет не вариан - я до этого времени загарю. Если есть народные способы - буду только рада.