совсем не развиты мышцы....

Упражнение "пуловер". Заодно грудь натренируете :-)

Попробуйте в поисковике найти, я недавно с картинками видела, а то объсню коряво - можете не правильно понять.

На память приходит одно упражнение. Нужно лечь на пол, руки за голову, пятки можно закрепить чем-то, например, под диван или кресли их)) но не обязательно. И поднмать корпус вверх как можно выше, медленно, за счет именно мышц, не дергаться, ноги не отрывать от пола.

Мой совет - купите диск Пилатес и занимайтесь дома. Я вот занимаюсь им на уроках, но там ничего сложного нет, можно и дома позаниматься. Просто супер укрепляет мышцы. И если есть возможность, купите большой шар надувной, вроде фитбол называется, тоже для спинки подходит. Успехов :)

Ой, я тоже вся хрущу! Попогают висы и подтягивания на руках (для груди еще хорошо). И фитбол (или как он там называется) вообще суперская вещь! И хрустеть на нем очень удобно....

спасибо за советы!

могу посоветовать очень хорошее упражнение, кстати взятое из пилатеса. Ложитесь на живот-одновременно поднимаете насколько возможно правую руку и левую ногу, то же повторить с другой рукой и ногой.Упражнение надо выполнять плавно, чем больше подходов, тем лучше.Прорабатывается вся спина, а главное нетравматично!!!!