Звездный тренер Этери Тутберидзе (именно из-под ее крыла сегодня выходят самые именитые фигуристки) утверждает, что ничего не запрещает своим подопечным. Только просит присылать ей результаты взвешиваний и осознанно подходить к выбору лакомств. Шоколадка или кусок пиццы — это нормально! А вот целый торт за один раз — конечно, не очень…
По словам Тутберидзе, дело в том, что каждый лишний килограмм — это дополнительная и вовсе ненужная нагрузка на мышцы и связки. А значит, и дополнительные — и тоже ненужные — риски. Проще не набрать это пресловутое кило, поймав перевес в 200–400 грамм, чем увеличивать вероятность травмы.
Да, конечно, большой спорт — это всегда нелегко как физически, так и морально. Но в случае фигурного катания дело осложняется тем, что пик карьеры у девушек приходится на подростковый возраст. В этот период дают о себе знать и гормоны, и бурный рост организма, и волчий аппетит. Контролировать вес в это время особенно тяжело. Но наши фигуристки справляются! Они понимают, что здоровое тело — залог их будущей успешной карьеры.
Александра Бойкова
Завтрак — энергетический заряд на весь день, поэтому Александра запивает горсть орехов кешью чашкой кофе. На обед — яблоко и шоколадка Twix, а на ужин — салат из огурцов, помидоров и авокадо, заправленный каплей оливкового масла. Всё. Девушка признается, что больше есть она просто не может — на полный желудок тяжело тренироваться. Зато на выходных Саша позволяет себе немного больше — например рыбу. А вот сладкое под запретом: Бойкова склонна к полноте, так что кроме Twix никаких быстрых углеводов.
Несколько лет назад юная звезда уверяла, что очень мало ест и даже мало пьет. Каждые 100 грамм были для нее критично важны, ведь лишний вес отнимал у нее особую «прыгучесть». Доходило до того, что приходилось делать глоток воды — и выплевывать… Сложно назвать такую борьбу с жаждой здоровой. Но Алина продолжает придерживаться жесткой диеты всегда: и в сезон тренировок, и на выходных, и на каникулах. Взвешивается девушка каждый день и, если видит перебор, частенько отказывается от завтраков.
Станислава Константинова
Фигуристка неоднократно говорила, что вес — ее больная тема. Девушка буквально грезила о нормальной еде, но тем не менее держала себя в руках. Йогурт с пониженным содержанием жира, яйца, хлебцы с авокадо, овсянка, гречка, овощи и немного мяса на ужин — вот и весь ее рацион. Да, Станиславе очень хотелось вкусной «запрещенки», но сила воли помогала не набрать лишних граммов и сантиметров. Кстати, одним воздержанием режим не ограничивается: фигуристка много бегает — иногда даже больше часа.
Саша Трусова
Фигуристку можно назвать поклонницей ЗОЖ: она любит белковую пищу, игнорирует фастфуд и торты, предпочитая этим продуктам домашние пельмени, запеканки и сырники. Саша говорит, что ест все, что хочет, но будем честны: так говорят все фигуристки, даже те, кто страдает расстройством пищевого поведения.
Виктория Синицына
Сложнее всего Виктории Синициной было во время двух лет в США. Там она поправлялась, по ее собственным словам, буквально от воздуха. Так что в ход шло все, что помогает удержать вес в необходимых рамках, например интервальное голодание и «голый» рис без соусов и добавок. Закрепить результат помогали обертывания с пищевой пленкой и много-много кардиотренировок.
Как говорят фитнес-тренеры: сушка, сушка и еще раз сушка! Сейчас Виктория понимает, что она чересчур нагружала сердечно-сосудистую систему, но тогда девушка могла думать только о взвешивании — оно пугало ее до слез. Разгружалась Синицина минимальными порциями вожделенных продуктов: парой долек (!) картошки фри, квадратиком шоколада… Наверное, это и помогло фигуристке не заработать анорексию. Сейчас в ее дневнике питания есть и гранола, и свежие ягоды, и овощи, и рыба или курица — и вот это уже больше похоже на здоровое питание.
Анна Щербакова
И тут обертывания с пищевой пленкой! Но это мы можем понять: методика работает на снижение веса, особенно если усилить ее специальными гелями или масками для лимфодренажа. Что касается питания, то Анна налегает на спортпит. Если точнее — на протеиновый порошок (у некоторых фигуристок это единственный источник клетчатки). При этом напрямую о нем девушка нигде не упоминает, отделываясь стандартными фразами (мол, ем все, но маленькими порциями). Однако фотографии с «засвеченными» банками говорят сами за себя.
Так чем же хорош этот спортивный порошок? Считается, что добавка помогает избавиться от жира и при этом не потерять ни грамма мышечной массы. Тезис явно сомнительный, и проверять его мы точно не рекомендуем. Хотя бы потому, что вернуться к обычным продуктам потом будет невероятно сложно.
Елизавета Туктамышева
Елизавета уверяет, что ее секрет в том, что она просто прислушивается к своему телу. По ее словам, после выхода из-за стола в организме должна присутствовать бодрость и силы пойти на тренировку. Из всех блюд фигуристка предпочитает мясо — у нее даже есть специальный гриль. Ни о каких жестких диетах вы от нее не услышите: Елизавета считает, что из-за них просто не будет сил на катание. Так что порой девушка балует себя такими блюдами, как лазанья домашнего приготовления.
Евгения Медведева
Евгения — еще одна фанатка гриля. Мясо без добавления масла — отличный вариант, чтобы дать организму необходимые белки и не перегрузить трансжирами. При этом сейчас фигуристка периодически расслабляется и позволяет себе перекусить десертом, жирным супом или горячим гарниром.
Кстати, во время тренировок Медведева ела шоколад до активной нагрузки — и сразу же теряла эти калории. Исключением был период перед Олимпиадой, когда фигуристке пришлось пройти сушку. Причем такую жесткую, что потом ей пришлось прибегнуть к помощи специалиста, чтобы вновь наладить отношения с едой.
Камила Валиева
Об ограничении в рационе Камилы Валиевой мы можем только догадываться. Например, по ее репликам, в которых она говорит, что больше всего ей не хватает мороженого и шоколада.
Фото: соцсети