Чудовищная трагедия произошла вечером 22 марта в Москве. В «Крокус Сити Холле» перед началом концерта группы «Пикник» произошел теракт: несколько вооруженных людей с автоматами ворвались в зрительный зал и открыли огонь по людям. По предварительным данным, там находилось около 6 тысяч человек. На данный момент сообщается о 115 погибших и более двух сотен пострадавших.
Весь масштаб произошедшего кошмара оценить пока невозможно, и большое влияние он оказал не только на тех, кто был на том концерте, но и на всех жителей России. В такой непростой ситуации для того, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу, крайне важно соблюдать ряд правил, о которых говорят психологи, и не поддаваться панике.
Оградите себя от травмирующего контента
В связи с терактом в социальных сетях практически ежеминутно появляются новые видео с места трагедии. Смотреть их специалисты не рекомендуют, только если в этом нет личной необходимости. По возможности нужно ограничить время пребывания в интернете и не заниматься думскроллингом — болезненным погружением в новостную ленту, где преобладают негативные вести. Если вы хотите оставаться в курсе событий, проверяйте новости не чаще одного раза в час, старайтесь избегать описания жестоких сцен насилия и уделяйте внимание не отдельным новостям, а общим сводкам.
Соблюдайте режим дня
Для того чтобы сохранить психологическое равновесие, важно не подвергать организм дополнительному стрессу, а значит, четко следовать своей обычной рутине. Если вы привыкли, например, вставать в 8 утра, завтракать определенным блюдом, а перед обеденным перерывом выходить на прогулку — не отказывайтесь от этих привычек. Также важно не забывать о физической активности и занятиях спортом. Если вы не чувствуете в себе сил на полноценную тренировку, простой зарядки будет достаточно.
Если вы на постоянной основе принимаете какие-то медикаменты, не забывайте продолжать это делать, поскольку в такой острой стрессовой ситуации может случиться резкое обострение хронических заболеваний.
Заботьтесь о себе
«Думать о себе — не стыдно» — именно об этой установке психологи призывают помнить всех людей, оказавшихся в сложной ситуации. Даже если кажется, что мир вокруг рушится, важно постараться удержать хрупкое душевное равновесие. Вспомните о простых ритуалах, которые помогают вам «заземлиться», и не пренебрегайте ими. Посвятите несколько часов просмотру любимого сериала, примите горячую ванну, заварите травяной чай или почитайте книгу. Также в сложные моменты важно не оставаться в одиночестве, поэтому воспользуйтесь возможностью увидеться с родными и близкими.
Делитесь переживаниями
Если провести день в компании нет возможности, позвоните друзьям или родным и поделитесь с ними всем, что чувствуете. Если простого телефонного разговора вам недостаточно, обратитесь на горячую линию одной из служб психологической помощи. Испытывать тревогу и даже панику в такие непростые времена — нормально. Главное, не замыкаться на этих эмоциях.
Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России: 8-800-333-44-34
Горячая линия психологической помощи для всех людей: 8-800-100-1941
Оказывайте помощь другим, только если чувствуете на это силы
Если вы готовы занять активную позицию, сдать кровь, принять участие в волонтерской помощи или пожертвовать деньги на благотворительность, убедитесь, что у вас для этого достаточно ресурсов. Если вдруг в местах скопления народа вы почувствовали панику, выпейте воды и постарайтесь стабилизировать дыхание. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Вдох через нос — выдох — через рот. Сделайте несколько таких циклов, и этот прием обязательно вам поможет.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru