«За что ж у вас держаться? Талии-то у вас нет!» — «А ты держись за то, что есть!» — приходит на ум диалог из знаменитого спектакля. Чтобы всегда было «за что держаться», неплохо бы соблюдать диету для талии. Какие продукты в нее входят?
Диета для талии — почему чуть что, страдает талия?
Диета для талии — ответ нашим печалям! Ведь мало кто может похвастаться тем, что тонкая, красивая талия не пропадала за «спасательным» кругом ни на минуту. Сама природа сделала так, что накопление жира особенно ярко выражено именно у женщин и именно в области талии и бедер.
Именно в области живота расположены жировые клетки особого типа. Они отличаются крупными размерами и быстро наполняются жиром. В силу того, что женский организм приспособлен для вынашивания детей, соединительные ткани эластичны. Поэтому даже при уменьшении количества потребляемых калорий, количества жира на животе будет уменьшаться очень медленно.
Причиной образования излишков жира на животе так же может стать наследственность или резкие гормональные изменения в организме. К одной из трех перечисленных выше причин, следует отнести крайне важный фактор, который может спровоцировать набор веса и отложение жира именно на животе — это стресс.
Дело в том, что непредвиденные ситуации, проблемы в личной жизни и на работе способствуют выработке гормона кортизола. Он не только отвечает за накопление «стратегических запасов» жира, но и не позволяет расходовать их, делая похудение крайне сложным. С учетом этой особенности создана не только диета для талии, но и очень популярная диета для похудения живота.
Варианты диеты для талии
Первый вариант диеты для талии:
завтрак: вареное яйцо, гренка, тонко смазанная маслом, стакан кефира;
обед: нежирное мясо, овощной салат, заправленный лимонным соком;
полдник: чай без сахара, гренка, поджаренная без масла;
ужин: салат с холодным мясом, кусок хлеба.
Второй вариант диеты для талии:
завтрак: либо 3-4 кусочка дыни, домашнего или твердого сыра 80г, либо несладкие хлопья 25г, яблоко (желательно не кислое);
обед: либо кусочек нежирной, приготовленной на гриле рыбы, цветная отварная капуста или брокколи, либо хлеб с отрубями или из муки грубого помола 1-2 кусочка, овощной салат с соком лимона, 70г куриной грудки, долька низкокалорийного сыра;
ужин: либо 75—85г любого мяса охлажденного, 1 порция смешанного салата, либо 130г нежирного мяса (куриная грудка, говядина), приготовленного на гриле, 50—70г зеленого горошка, 1 запеченный помидор.
Эта диета действительно поможет вам похудеть в области талии. Но есть одно очень важное условие — вам необходимо ежедневно выполнять упражнения, тогда результат не заставит себя ждать:
крутите обруч по 12—15 минут в день;
лежа на полу, сомкните прямые ноги и поднимите их, постепенно опускайте ноги влево и вправо, не касайтесь пола и не размыкайте ноги, выполняйте ежедневно по 10 упражнений, после недельных занятий, увеличивайте до 15 упражнений;
стоя сомкните ладони на затылке, нагибайтесь так, чтобы локоть касался противоположного колена, нужно сделать до 15—20 упражнений;
ежедневно качайте пресс из положения лежа, начинайте от 10 и по возрастающей доводите до 20—30 упражнений в день.
Фото: Getty Images